Selv om mange medlemmer av allmennheten kan se bordtennis som et uatletisk tidsfordriv vet seriøse pingpongspillere bedre. Bordtennis er like mye en sport som alle andre (og enda mer enn noen andre).
En uunngåelig del av at ping-pong er en seriøs sport er potensialet for skader når du tar til bordet. Husk at det er vanskelig å forbedre når du blir tvunget til å være tilskuer på grunn av skade, og fornærmelse legges til når du er på sidelinjen på grunn av en hendelse som lett kunne vært unngått. Så her er en liste over sikkerhetstips som vil hjelpe deg med å holde deg skadefri og ute på bordet.
Sikkerhetstips for bordtennis
- Sørg for å få en skikkelig oppvarming før du begynner å spille. Oppvarming innebærer 5-15 minutter med lett fysisk aktivitet for å øke pulsen og pustefrekvensen, øke blodstrømmen og gjøre musklene varmere. Seriøse idrettsutøvere kan kreve enda mer aktivitet for å bli fullt klar for anstrengelsen som ligger foran. Følg deretter opp med litt forsiktig strekk for å fullføre oppvarmingen. For mer informasjon om oppvarming og tøying vil jeg foreslå å lese følgende to artikler:
- Prøv å ikke dømme rett før du skal spille siden det er lett å kjøle seg ned og bli stiv igjen. Hvis du må være dommer, sørg for at du har på deg mange lag for å holde varmen og be turneringslederen om tid til å få en tilstrekkelig oppvarming før du spiller neste kamp.
- Når du bruker mer enn én ball (til øvelser osv.), ikke la ballene ligge under eller nær føttene dine, der du lett kan stå på dem og snuble.
- Hvis du assisterer i en øvelse med flere baller ved å plukke opp ballene som ruller rundt banen, vær forsiktig så du holder deg unna spillerne som utfører øvelsen. Kom for nærme og du kan ende opp med å bli truffet av et balltre, eller få en av spillerne til å snuble over deg!
- Ikke gå inn på eller gjennom andre spilleres baner før du får øyekontakt med de involverte spillerne. En spiller med ryggen mot deg vet kanskje ikke engang at du er der, og kan plutselig bevege seg bakover i løpet av et punkt, og forårsake en kollisjon med potensial til å skade dere begge.
- Når du spiller dobler, hold deg oppmerksom på hvor partneren din er, slik at du ikke ved et uhell slår ham med balltre, eller støter på hverandre uten å forvente det. Tro meg, før eller siden kommer dere til å støte på hverandre, så vær i det minste forberedt slik at du kan dempe støtet.
- Ikke hopp eller hindre barrierene mellom banene. Det er veldig lett å ved et uhell ta foten når du gjør det, og ende opp med å snuble. Pluss at du ofte ikke kan se om noen baller er på den andre siden av barrieren. Du vil ikke lykkes med å hoppe over barrieren bare for å lande på en ball og falle ned!
- Ikke ta med vannflasken inn på banen. Det er ikke lov til å begynne med, og det er veldig lett å søle vann uten å merke det. Det er ikke noe mer garantert å forårsake en skade enn å plutselig skli på en vannflekk når du ikke er i balanse og strekker deg etter ballen!
- Apropos å skli – når du bytter ende, ta en rask titt for å se at motstanderen din ikke har lagt svettedråper over hele gulvet. Å skli på en svett lapp på gulvet er en annen enkel måte å skade deg selv på.
- Vær forsiktig rundt bordene – sørg for at rullebordene har bremsene på, og kontroller alle bordene for å forsikre deg om at avstivningsstiverne er i riktig posisjon. Vær også forsiktig med å sitte eller lene deg på bord, siden det er mange bord som vil foldes innover hvis vekten legges på bordet i nærheten av nettet.
- Noen bord er lettere å sette opp enn andre, og noen bord krever virkelig to personer for å sette opp trygt. Det er lettere enn du tror å ved et uhell trekke et tungt bord over deg selv når du prøver å sette det opp. Få en venn til å hjelpe når det er nødvendig.
- Ikke bruk en sprukket blad – du vet aldri når det endelig kan knipse og ha padle hodet flyr bort, muligens for å slå noen andre!
- På samme tema – aldri kast balltre rundt. Mens noen spillere vil forsøke å minimere faren ved å kaste den inn i en banebarriere for å lufte frustrasjonene sine, er det alt for lett å gå glipp av barrieren helt i uroen og ende opp med at racketen din flyr vilt over hallen i fare andre.
- Når du er på banen, vis riktig høflighet og innredning til enhver tid. Å tulle mens andre prøver å spille kamper er en perfekt oppskrift på å være på feil sted til feil tid uten å være klar over det – og det er slik alvorlige skader kan skje.
- Lytt til kroppen din. Hvis du spiller og får en skarp smerte, ikke ignorer det! Når du blir eldre vil du uten tvil bli vant til å leke med knakende skader på grunn av slitasje på kroppen, men det beste måten å gjøre en liten skade om til en stor en er å ignorere kroppens advarselssignaler og fortsette å leke når nye smerter blusser opp.
- For de gangene du blir skadet til tross for alle dine beste forholdsregler, kan det å vite litt grunnleggende førstehjelp bidra til å minimere skaden og få deg tilbake på bordet så snart som mulig. Her er noen råd om behandling av forstuinger og stammer for å komme i gang.
