Freestyle-treningsliste for kunstløpere

Mange kunstløpere har vanskelig for å finne ut hvordan og hva de skal trene i løpet av freestyle treningsøkter.

Dette er en anbefalt treningsplan for en skøyteløper som er i stand til å gjøre "det grunnleggende" (stryking forover og bakover, svinger, stopp og crossovers). Det antas at skøyteløperen kan gjøre noen hopp og spinn.

Start i det små og bygg opp

1. Varm først opp litt fra isen.
   Ta en rask joggetur, gjør noen hopp fra isen og tøy ut litt.
2. Strekk ved skinnen.
3. Stryk rundt banen (i begge retninger hvis mulig).
4. Neste, gjør fremre crossovers i begge retninger.
5. Gjør nå crossovers bakover i begge retninger.
6. Deretter trener du alt fremover og bakover kanter.
7. Gjøre mohawks og tre svinger.
   Avanserte skatere kan også gjøre braketter, rockere, disker og choctaws.
8. Skatere som jobber med amerikanske kunstløp "Moves in the Field"-tester, bør løpe gjennom en hel test minst én gang.
   Hvis tiden tillater det, bør skatere øve på de nødvendige trekkene om og om igjen. Hvis tid er en faktor, bør en skater konsentrere seg om minst ett trekk i testen.
9. Tren nå spiraler fremover og bakover.
10. Neste, gjør utfall, skyte-endene, spredte ørner, bauere, pivoter og holdninger.
    Hvis skøyteløperen er i stand, kan det være lurt å også øve bielmans. Se også gjennom både venstre og høyre t-stopp.
11. Gå nå gjennom hopper.
    Gjør hoppene i følgende anbefalte rekkefølge:
    1. Kaninhumle
    2. Mazurkas
    3. Balletthopp
    4. Vals hopper
    5. 1/2 flipp
    6. 1/2 Lutzes
    7. Salchows
    8. Tåløkker
    9. Fallende blad hopper
    10. Halvløkker
    11. Løkkehopp
    12. Delte hopp
    13. Vipper
    14. Lutzes
    15. Axels
    16. Hoppkombinasjoner
    17. Doble hopp (hvis skøyteløperen kan doble)
12. Spinn kan øves mellom hoppene eller før eller etter hoppene.
    Det anbefales at skateren gjør stående spinn først. Hvert spinn bør også gjøres flere ganger, ikke bare én gang.
    1. One Foot Spin
    2. Scratch Spin
    3. Attitude Spin
    4. Sit Spin
    5. Kamelspinn
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. Tilbakespinn
    9. Bytt fotoppreist spinn
    10. Endre Fot Sit Spins
    11. Flygende kamel
    12. Andre flygende spinn
    13. Bielman Snurre rundt
    14. Spinnvariasjoner
13. Skatere bør også trene på fotarbeidssekvenser.
14. Skateren skal løpe gjennom hans eller henne program til musikk minst én gang i løpet av treningsøkten.
    Skøyteløperen bør sørge for at han eller hun gjør en fullstendig gjennomgang av programmet sitt og bør ikke stoppe før musikken slutter. Hvis skøyteløperen gjør en feil, bør han eller hun fortsette.
15. Etter at skøyteløperen har fullført sitt program, bør han eller hun skøyte minst én hel runde rundt banen for å bygge opp utholdenhet.
16. Hvis tiden tillater det, bør skateren øve på de vanskeligste hoppene, spinnene eller fotarbeidssekvensene om og om igjen.
17. Før skøyteløperen forlater isen, bør han eller hun skøyte en god «avslutningsrunde» rundt banen.
18. Etter at skøyteløperen har tatt av seg skøytene, bør han eller hun strekke seg litt og også ta en "avkjølende" joggetur.