Alle skøytesporter og mange andre sportsaktiviteter kan bli sterkt påvirket av tilstanden til utøverens to viktigste eiendeler – føttene. Enhver sport kan bli vanskelig eller til og med umulig uten riktig fotpleie. Og enhver type stor eller liten fotskade kan ha alvorlige konsekvenser for deltakere i inline- og rullesport.
Selve skøytehandlingen kan resultere i en rekke skader på foten som forårsaker mange nivåer av ubehag. Smerter på bunnen, toppen eller sidene av foten er en vanlig klage blant inline-, rulle- og skøyteløpere. Det er viktig å finne kilden til smerten, uansett om du er en skøyteløper eller seriøs konkurrent som er forpliktet til mange dager med trening hver uke.
Noen ganger kan du behandle fotsmerter med hvile og egenomsorg, men hvis symptomene vedvarer etter noen dager, se din primærlege eller idrettsmedisinsk spesialist. Ta med skøyter slik at legen kan se om dårlig tilpassede støvler bidro til problemet ditt.
Støvlerelaterte fotskader
Riktig montert skøytestøvler
I rullesport er skøyteskoene ditt støttesystem, og en riktig passform bidrar til å forhindre skader og forbedrer ytelsen.
Oppstartsrelaterte problemer inkluderer:
- Støvler som er for små. Unge skatere som har opplevd en vekstspurt kan ende opp i trange støvler som legger press på ulike deler av foten, som påvirker konsentrasjon og ytelse, men trange støvler forårsaker fotsmerter ved hvilken som helst alder.
- Støvler som er for store. Skatere prøver å kompensere for det ekstra rommet ved å snøre støvlene for stramt (kutte sirkulasjonen), knytte tærne (forårsaker fotkramper), og til og med bruk av space fillers som holder vekten for langt frem over skøytene under avansert manøvrer.
- Små støvler som snøres for stramt over vristen. Snøringen skal være tettsittende, men ikke så stram at den avskjærer sirkulasjonen eller klemmer foten. Hvis støvlene dine føles for stramme rundt fotballen, kan støvlene være litt for små for deg selv når snøringen er løsnet. Få sjekket passformen hos en kompetent skatebutikk.
- Blondebitt, som er så vanlig blant inline-, is- og rulleskøyteløpere at det noen ganger kalles "skatebite". Blondebitt kan være et resultat av å snøre skøytestøvler med riktig størrelse for stramt og irritere det myke vevet på toppen av føttene. Endre snøremønster, legg til blondekroker eller putt toppen av foten inne i støvelen for å avlaste eller spre trykket jevnt over toppen av foten. Legg til polstring på tungen med svampaktig gummi eller myk lammeull.
Det kan dannes blemmer når støvlene ikke sitter ordentlig, og trykk mot støvelen resulterer i hard hud og hammertær. Trykk på toppen av din fot fra skøyter som er for stramme kan bidra til en innfangningsnevropati, vanligvis kalt en klemt nerve. Symptomer på innfangningsnevropati inkluderer smerter på toppen av foten din, ledsaget av nummenhet og prikking i første og andre tå. Dette ligner på et blondebitt.
Stoffforinger og innleggssåler passer inn i de fleste skøytestøvelstiler for å gi en komfortabel seng for å støtte foten og ankelen. Passform og størrelse kan variere fra produsent til produsent, så prøv innleggssålene eller støvelforingene separat så vel som i skøytene for å sikre at de har riktig størrelse og gir komfort. Å bruke de beste skøyteskoene som er tilgjengelige for aktiviteten din og tilpasse passformen eller fôrsystemet etter behov for fotvariasjoner som flate føtter eller høye buer er svært viktig for aktive skatere.
Andre fotskader
Passformen på skøytene dine er ikke den eneste årsaken fotsmerter og skade. Humper, små cyster og irritasjoner på føttene kan være svært smertefullt når du trykker mot skøyten. Andre fotskader som påvirker skøyter og er vanlige blant skatere inkluderer:
- Malleolar bursitt, der beinet som stikker ut fra midten av ankelen svulmer opp og forårsaker smerte. Det er det vanligste fotfremspringet, og et enkelt middel er å sette en smultringpute på den, som gir polstring rundt bumpen, men ikke direkte på den. Beskyttende polstring kan legges til skateforet, eller en skatestøvel i skinn kan støtes ut. Gelhylser kan også gi ekstra demping.
- Overdreven tetthet eller senebetennelse i akillessenen. Wall pushups og utfallsstrekninger kan hjelpe denne tilstanden.
- Plantar fasciitt, en form for senebetennelse som påvirker bunnen av føttene. Behandling for plantar fasciitt inkluderer hvile av føttene, betennelsesdempende medisiner som ibuprofen og riktig tilpassede ortoser for å gi ekstra støtte til føttene.
- Metatarsale stressfrakturer, som kan forårsake smerter på toppen av foten. Disse bruddene er en samling av små sprekker i beinet og er en vanlig kronisk skade ved kunst- og stuntskøyter. De er ofte forårsaket av kraften fra starter og landinger fra hopping. Symptomer inkluderer en gradvis forverrende smerte på toppen av foten, ledsaget av hevelse og blåmerker. Symptomene kan forbedres når du bruker skøyter som ofte støtter foten som en gips, men denne tilstanden blir verre hvis den ikke behandles riktig. Hopping forårsaker også navikulære stressfrakturer.
Forebygging og egenbehandling
Den gode nyheten er at de fleste rullesportsfotskader kan forebygges, og riktig fothelse kan forbedre ytelsen i det lange løp. Du kan bidra til å forhindre blondebitt, nerveproblemer, mye press-relaterte skader, og noen stressfrakturer ved å sikre at skøytene dine sitter riktig og er skikkelig polstret.
Riktig tøying og oppvarming før skøyter er avgjørende. Strekk fot- og leggmuskulaturen før du går på skøyter. Treneren eller instruktøren din kan også evaluere teknikken din og anbefale styrke- og tøyningsøvelser for å rette opp eventuelle ubalanser i muskelstyrke og fleksibilitet. Bruk passende teknikk og begrens inline eller andre skøyteaktiviteter for å unngå å slite føttene og anklene. Som med enhver gjentatt belastningsskade, unngå overtrening.
Mange skatere som har fot-, ankel- eller kneproblemer, bruker tilpassede skoinnsatser eller ortotics, som hjelper til med å justere skøytene riktig. Gelinnsatser eller hælstøtter kan lindre smerter under rulleskøyter. Prøv å begrense skøyting til glatte overflater, som produserer mindre vibrasjoner. Sterk ankelstøtte og en fast ankelretensjon kan sikre foten og redusere fotbelastning og midtfotstrykk under skøyter.
Når fotsmerter oppstår, reduser eller slutt å gå på skøyter til smertene er borte. Hvis du har hevelse eller ubehag etter en aktivitet, løft og påfør is på det berørte området i 20 minutter for å redusere smerte og hevelse. Ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner som aspirin eller ibuprofen, men bare hvis du ikke har noen forhold som begrenser bruken.
Få medisinsk hjelp
Besøk en fotterapeut for å vurdere om du har noen eksisterende fotsykdommer som liktorn, hard hud, knyster eller hammertær før du spenner opp eller snører deg inn i skøyter. En medisinsk undersøkelse er også nødvendig for potensielle skatere som har allerede eksisterende sirkulasjonsproblemer, for eksempel Raynauds sykdom eller diabetes.
Søk lege for sterke smerter eller smerter som varer lenger enn noen få dager.
Dette dokumentet har blitt medisinsk gjennomgått for nøyaktighet.
