Den øvre delen av brystet, kjent som pectoralis major clavicular head, er en av de vanskeligste musklene for en kroppsbygger å utvikle fullt ut. Til og med noen av de beste proffene kroppsbyggere synes det er en kamp å bygge denne muskelen godt inn i deres periode som konkurrerer i pro-rekkene. Dette skyldes blant annet dårlig treningsutvalg og/eller dårlig treningsform. Den andre komponenten å vurdere er genetikk, selvfølgelig. Det er noen utvalgte øvelser du kan gjøre som virkelig stimulerer øvre del av brystet. Å lære hva disse øvelsene er og hvordan du utfører dem riktig, vil tillate deg å pakke på massen på de øvre brystene dine.
Uten videre, her er de fem beste øvelsene for øvre bryst.
Incline Dumbbell Benkpress
Bruken av manualer for å utføre skråbenkpress gir større bevegelsesområde enn en vektstang, da du får en dypere strekk nederst i bevegelsen og en bedre sammentrekning på toppen. Juster benken til en stigning mellom 45 og 60 grader. Hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep og ligg med forsiden opp på skråbenken. Plasser manualene over øvre bryst med armene utstrakt og roter skuldrene slik at albuene peker bort fra sidene. Før manualene ned til sidene av øvre bryst ved å bortføre skuldrene horisontalt ved å bøye albuene. Når manualene er nær øvre bryst, ta dem opp til starten ved å legge til skuldrene horisontalt og strekke ut albuene.
Incline Cable Fly
Fordelen med å bruke kabler mens du gjør skråfluer er muligheten til å opprettholde konstant spenning på brystmusklene dine. Juster benken til en stigning mellom 45 og 60 grader. Ta tak i hvert kabelhåndtak med et nøytralt grep og legg deg med forsiden opp på skråbenken. Hold kabelhåndtakene over øvre bryst med armene bøyd litt og roter skuldrene til en nøytral posisjon slik at albuene peker bort fra sidene. Før kabelhåndtakene nedover og vekk fra sidene av øvre bryst i en bue-lignende bevegelse ved å strekke skuldrene horisontalt. Når armene dine er parallelle med bakken, før kabelhåndtakene oppover til startposisjonen i en bue-lignende bevegelse ved å bøye skuldrene horisontalt.
Skrå dumbbell vekslende cross-body heving
Denne øvelsen er en variant av en skulderøvelse kjent som frontheving. Ved å heve armene over kroppen mens du ligger på en skråbenk, fremhever du det øvre pectoralis major, i motsetning til frontdeltoidene dine, som fremheves i den tradisjonelle fronthevingen bevegelse. Plasser benken i en stigning mellom 45 og 60 grader. Ta tak i manualene med et nøytralt grep med hver hånd og legg deg med forsiden opp på skråbenken. Plasser armene ved sidene, hold dem lett bøyd. Hev høyre arm over kroppen mot venstre ved å bøye høyre skulder til høyre arm er parallell med bakken. Senk høyre arm over til høyre startposisjon ved å strekke ut høyre skulder. Gjenta bevegelsen med venstre arm.
Sittende Machine High-Grip Flue
Denne unike øvelsen lar deg hovedsakelig jobbe med overdelen pectoralis major muskler på grunn av det høye grepet brukte maskinspakene. Denne øvelsen holder også konstant spenning på øvre pectoralis major på grunn av bruken av en motstandsmaskin. Sett maskinsetet i laveste posisjon. Sitt på maskinsetet og hold midten av hver maskinspak med et nøytralt grep. Bøy armene litt. Flytt maskinspakene tett sammen ved å legge til skuldrene dine horisontalt. Flytt maskinspakene bort fra hverandre til startpunktet ved å bortføre skuldrene dine horisontalt.
Avslå Pushup
Dette er en variant av pushupen som først og fremst retter seg mot den øvre brystmuskelen din som et resultat av kroppens fallvinkel. Stå foran den flate benken vendt bort fra den. Plasser hendene på bakken i en avstand litt bredere enn skulderbreddes avstand, legg føttene opp over kanten av benken, og gå fremover til du er i en pushup-stilling med kroppen din i en rett linje i en nedadgående vinkel. Start med strake armer. Senk øvre bryst nær bakken ved å legge til skuldrene horisontalt og bøye albuene. Hev kroppen opp til startpunktet ved å bortføre skuldrene horisontalt og strekke ut albuene.
