Kan jeg dra nytte av kroppsbygging hvis jeg har diabetes?

Mange mennesker med den forferdelige sykdommen diabetes skjønner ikke hvor mye de kan ha nytte av å følge en kroppsbyggende livsstil. I denne artikkelen vil jeg påpeke hva de største fordelene er for å følge en sunn kroppsbyggingslivsstil hvis du lider av diabetes.

Hva er diabetes?

Diabetes kommer i to former:

• Type 1 diabetes: Med denne typen må folk ta insulininjeksjoner, så dette kalles ofte "insulinavhengig diabetes". Insulin er hormonet som er ansvarlig for å levere næringsstoffene (karbohydrater, proteiner og fett) til muskelcellene og er avgjørende for energiproduksjonen fra glukosen (karbohydratene) som kommer fra maten. Bukspyttkjertelen er organet som er ansvarlig for produksjonen av dette hormonet. Dessverre kan diabetes type 1 ikke forebygges da det er et resultat av en autoimmun reaksjon som får cellene i bukspyttkjertelen til å slutte å virke. Vanligvis skjer dette i de tidlige alderen mellom 8-12 (selv om tilfeller er rapportert hvor det skjer mye senere).
• Type 2 diabetes:
  Denne typen krever ikke insulinsprøyter da den er forårsaket av cellenes reduserte evne til å slippe insulin inn og gjøre jobben sin. Denne tilstanden kalles insulinufølsomhet eller lav insulinfølsomhet. Når cellene avviser hormonet insulin, så får ikke bare personen elendig energiproduksjon men begynner også å bli feit på grunn av det faktum at siden næringsstoffene ikke kan leveres til det riktige vevet, så får de bare lagret. I tillegg, når kroppen merker at cellene ikke har tilstrekkelig insulinopptak, begynner den å øke insulinproduksjonen i et forsøk på å kompensere. Dette forverrer bare problemet ettersom cellene blir enda mer motstandsdyktige og kroppsfettet fortsetter å øke fra alt som personen spiser.

Bekjemp diabetes ved hjelp av kroppsbygging

En sunn kroppsbyggingslivsstil kan være en mektig alliert i kampen mot diabetes. I neste avsnitt vil jeg beskrive virkningen en kroppsbyggende livsstil har på insulinfølsomhet og glukose (karbohydrat) utnyttelse og fordelene som disse effektene medfører.

Fordeler med kroppsbyggende livsstil for personer med diabetes

1. Kroppsbyggingstrening forbedrer insulinfølsomheten og glukosetoleransen: Det ser ut til at personer med type 2-diabetes (rundt 90 % av diabetestilfellene) har mest nytte av kroppsbyggingstrening som insulinfølsomhet er økt og derfor problemet som forårsaker det angripes direkte. Personer med type 1 har imidlertid også nytte av at de fleste ser en redusert mengde insulin som de trenger å ta hver dag for å kontrollere glukosenivåene.
2. Kroppsbyggingstrening øker behovet for å bruke glukose for energi: Selv moderate mengder kroppsbyggingstrening (som i 30-40 minutter tre ganger i uken) øker muskelmassen. Mer muskler gjør at det brukes større mengder glukose gjennom dagen og under trening. I sin tur hjelper dette personen med type 1, da det kan være mulig å redusere insulindosen (lavere glukosenivåer gir mulighet for en mindre insulindose for å håndtere resten). Det skal også bemerkes at kardiovaskulær trening komponent av kroppsbyggingstrening hjelper også med å kvitte seg med glukose, i tillegg til å øke insulinfølsomheten også.
3. En kroppsbyggende diett er optimal for å kontrollere blodsukkeret bedre: Kroppsbygging krever konstant blodsukkerkontroll og den beste måten å oppnå det på er ved å bruke riktig kosthold. Saktefrigitte/fiberrike karbohydrater som brun ris, havregryn og søtpoteter kombinert med grønnsaker som grønne bønner og brokkoli bør være de viktigste karbohydratgrunnlagene. Magre proteinkilder som kylling, kalkun, eggehviter, magert rødt kjøtt, tunfisk og atlantisk laks (som er høyere i fett, men de er essensielle fettstoffer) er fantastiske proteinkilder. Små mengder gode fettstoffer som de som finnes i fisk som laks (fiskeoljer), linfrøolje og ekstra virgin olivenolje bidrar også til å øke insulinfølsomheten og kontrollere blodsukkeret. Jeg liker å bruke et kosthold på 40 % karbohydrater, 40 % protein, 20 % godt fett, og det er også viktig at i stedet for sjeldne store måltider, består dietten av mindre og hyppigere måltider. For mer informasjon om dette emnet, ta en titt på min prøve kroppsbyggende dietter.
4. Visse kroppsbyggingstilskudd bidrar til å øke insulineffektiviteten og glukoseavfall: Vellykket kroppsbygging krever optimal insulinfølsomhet og utnyttelse av næringsstoffer. På grunn av dette bruker kroppsbyggere kosttilskudd som optimerer insulinmetabolismen. En god liste over kosttilskudd som oppnår som er oppført nedenfor:
   
   • Alfa liposyre: Fantastisk til å øke insulinfølsomheten. Jeg tar alltid 400 mg med karbohydrat/proteinshake etter trening.
   • krompicolinat: Veldig bra for å øke insulinfølsomheten også, for å holde blodsukkeret stabilt og hjelper også bukspyttkjertelen til å fungere bedre. Jeg tar alltid 200 mg med karbohydrat/proteinshake etter trening eller til frokost på fridager.
   • Gymnema Sylvestre bladekstrakt: Bra for å balansere blodsukkeret. Jeg anbefaler 400 mg tre ganger om dagen.
   • Vanadylsulfat: Kall meg old school, men dette kosttilskuddet var svært populært på begynnelsen av 90-tallet i kroppsbyggingskretser for dets egenskaper som insulinmimiker og dets evne til bedre glukoseutnyttelse. Det bleknet av en gang på midten av 90-tallet, men dette tillegget har bevist sin effektivitet gang etter gang. Jeg fortsetter å bruke den til i dag og tar 7,5 mg med hvert måltid som inneholder karbohydrater.
   • Vitamin C: Merkelig nok bidrar C-vitamin sammen med E-vitamin til å senke blodsukkernivået. I tillegg hjelper vitamin C også med å beskytte nyrene. Jeg tar vanligvis 1000 mg tre ganger om dagen for effektene nevnt ovenfor og også på grunn av dens evne til å redusere kortisol 
5. Resten som kreves for optimale kroppsbyggingsresultater bevarer effektivt insulinopptak: Forskning indikerer at mangel på søvn dreper insulinfølsomheten så mye at "hos friske unge menn uten risikofaktor, i løpet av en uke, hadde dem i en pre-diabetisk tilstand," sier forsker Dr. Eve Van Cauter når hun refererer til en studie hun utførte om effekten av søvn deprivasjon. Det som skjer er at uten søvn blir sentralnervesystemet mer aktivt, noe som hemmer bukspyttkjertelen i å produsere tilstrekkelig insulin.

Forholdsregler

Det er viktig å påpeke at visse forholdsregler er nødvendige for en person som praktiserer kroppsbygging med diabetes:

1. Vennligst sjekk blodsukkeret før og etter aktiviteten: For høyt eller for lavt blodsukker før trening kan gjøre at du må vente til det normaliserer seg litt. Vent til blodsukkeret ditt er mellom 100 og 120 mg/dl.
2. Unngå å trene under ekstreme temperaturer: En temperatur mellom 70-75 grader Fahrenheit er best for å utføre trening. Temperatur spiller en rolle i hvordan kroppen håndterer blodsukkeret, så en moderat temperatur fungerer best for den diabetiske kroppsbyggeren.
3. Hold deg hydrert: Drikk mye vann før, under og etter aktiviteten for å kontrollere at kroppens temperatur ikke stiger for høyt, noe som igjen forhindrer store blodsukkersvingninger.
4. Ha en matbit tilgjengelig: Noe så enkelt som 3 glukosetabletter etterfulgt av en proteinbar kan være avgjørende for deg hvis du begynner å føle hypoglykemisk (lavt blodsukker). Symptomer på hypoglykemi manifesteres av sultfølelse, skjelving, svimmelhet, forvirret, irritabel og svett. Hvis du opplever dette under trening, stopp og ta noen enkle sukkerarter (som de 3 glukosetappene) og en proteinbar 10 minutter etter for å prøve å stabilisere blodsukkeret. Hvil deretter i 15 minutter eller så og test blodsukkernivået på nytt. Hvis under 100 mg/dl, ikke gjenoppta treningen.
5. Spis et måltid etter trening som består av komplekse karbohydrater og protein: Alle kroppsbyggere som vet hva de gjør vet viktigheten av ernæring etter trening. Rett etter treningen trenger kroppen å fylle opp glykogenlagrene og aminosyrebassengene for å starte restitusjons-, reparasjons- og vekstprosessene. For den diabetikere kroppsbyggeren er en annen grunn til å ha måltidet etter trening å unngå lavt blodsukker etter trening forårsaket av økt opptak av glukose i musklene som vil komme rett etter treningen er ferdig mens kroppen prøver å fylle på glykogen.

Konklusjon

Jeg håper at hvis du ikke er bodybuilding og lider av diabetes, etter å ha lest denne artikkelen, bestemmer du deg for å komme i gang med bodybuilding-livsstilen. Hvis du allerede er en kroppsbygger, så sørg for at du forteller alle som lider av denne forferdelige sykdommen at kroppsbygging kan være en mektig alliert i å håndtere sykdommen deres.

Referanser

• Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky og André J. Scheen Roller av døgnrytme og søvn i menneskelig glukoseregulering Endocr. Rev., oktober 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep as a Mediator of the Relationship between Socioeconomic Status and Health: A Hypothesis Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261