Bytt ut stangen
Det første steget inn utvikle høydehoppere er å gjøre dem komfortable med å lande på ryggen. Det verste du kan gjøre, spesielt med en ung person som har kommet til deg med et ønske om å lære å høyhopp, er å slå ham/henne av til sporten med en røff begynnelse. Derfor bruker du ikke en stang til å trene begynnende hoppere. Du vil ikke at fremtidige høydehoppere skal velte stangen, lande på den et par ganger, og så si ifra selv bør de finne en annen sport der du ikke ender opp med en metallstang som stikker deg i tilbake.
Når du prøver disse eller andre øvelsene med nye høydehoppere, legger du et tau (en snor eller en snor vil også fungere) mellom stenderne. Legg en type vekt på tauet, som en pose eller sokk full av sand, for å holde den på plass. Det trenger ikke å være helt stramt for å gjøre disse begynnelsesøvelsene. Og når hoppere slår tauet ut av plass, vil det ikke skade hvis de lander på det.
Drill - Backflips
For å begynne å få hopperne dine komfortable med å lande i gropen, la dem stå med hælene mot foran gropen, med "stangen" (tau, snor osv.) lav, og få dem til å hoppe over tauet og lande på ryggen. På dette tidspunktet, ikke bekymre deg for å få føttene i været.
Når hopperne er komfortable med å lande i gropen på ryggen, be dem om å gjenta øvelsen, men denne gangen, sørg for at de kan se hendene og føttene når de er i luften. Dette vil begynne å lære dem å fjerne stangen i riktig posisjon.
Drill - Saksespark
For å fortsette å gjøre de unge idrettsutøverne komfortable med høyhopping, be dem ganske enkelt ta et skritt eller to og saksesparke over stangen og lande på ryggen. Pass på at de skyver av med det ytre benet og hev det indre benet, nærmest stangen. Begynn øvelsen uten noen form for stang, og legg deretter til tauet eller snoren. Hopperne kan prøve denne drillen fra begge sider, for å begynne å få en følelse av hvilken side de er komfortable med.
Når de er komfortable med denne øvelsen, gjenta den, men la treneren stå noen skritt foran en stående, i en 45-graders vinkel til midten av "stangen". Når hopperne klarer, la dem snu føttene for å peke på trener. Deretter vil treneren bevege seg foran baren - men ut av hoppernes veier, selvfølgelig. Hopperne vil igjen snu føttene mot treneren mens de flyr. Dette lærer hopperne hvordan de skal snu seg i luften.
Bestemme startbenet
Begynnende hoppere må bestemme hvilket ben de med tar av med. Det er flere måter å finne ut av dette på. I høydehopp, kan barna bare prøve begge sider og bestemme hva som er mer behagelig. Alternativt kan du legge en ball på bakken og få dem til å sparke den. Uansett hvilken fot de sparker ballen med, er innerfoten deres for høydehoppet. En annen metode er å la dem stå oppreist og fortelle dem om å falle fremover så langt de kan. En fot vil naturlig skyte fremover for å bryte fallet. Det er innsiden av benet. Den andre er startfoten.
Hvis hopperens høyre fot er innerfoten, begynner han tilnærmingen fra høyre side og omvendt.
Sette opp Approach Run
For å sette opp tilløpsløpet - for en hopper som starter fra høyre - la hopperen stå ved siden av gropen, med standarden på ryggen. Hopperen går fem skritt fremover, og snur seg så for å være sikker på at han/hun er parallell med begge standardene (de bør stå på linje, sett fra hopperens synspunkt). Hopperen snur seg deretter 90 grader, slik at skuldrene hans/hennes er på linje med standarden, og løper 10 trinn fremover, mens treneren markerer posisjonen til det femte og tiende trinnet. Prøv dette minst tre ganger for å være sikker på at merkene er konsekvente, og mål deretter sluttkarakterene for det femte og tiende trinnet.
Det tiende trinnet er hopperens startpunkt. Det femte trinnet er der han/hun begynner å snu seg mot stangen.
Nå som du har det grunnleggende, kan du gå videre med Høydehoppteknikk.
