I en alder av 21 eide Will Claye allerede tre store internasjonale Trippelhopp medaljer - et gull fra verdensmesterskapet innendørs i 2012, et sølv fra OL i 2012 og en bronse fra verdensmesterskapet utendørs i 2011. Her utgjør rådene hans om trippelhoppteknikk disse praktiske tipsene for trenere og unge hoppere.
Kjennetegn på gode hoppere
Noe av det kommer ned til genetikk. For eksempel er lange lårben et virkelig godt tegn på en trippelhopper. Folk med litt fart har også potensial til å bli gode hoppere. Det er mange mennesker som kan tredoble, men de vet det bare ikke ennå.
Suksess i andre hendelser er kanskje ikke en god prediktor for evner i Trippelhopp. Hvis du kan tredoble, kan du det lengdehopp; Det er imidlertid ikke alle lengdehoppere som kan tredoble. For trippelhoppet, når du nærmer deg brettet, snur du ikke på samme måte som du ville gjort for lengdehoppet. Når du er i lengdehopp, snur du og du prøver å holde deg høy og ha knærne oppe, slik at du kan kjøre kneet når du tar av brettet. Trippelhoppet har litt mer kontroll, du løper litt mer kontroll enn i lengdehopp.
Læring og undervisning i hoppet
Du kan ikke bare gå ut og vise noen: ‘Dette er trippelhoppet, ok nå hopp.’ Du må bryte det ned, ‘Her er første fase; slik kommer du ut av brettet; dette er hvordan du treffer din andre fase; dette er hvordan du lander; dette er hvordan du kjører kneet på den siste fasen.’ Og så setter du det hele sammen.»
Arbeid med Bounding
Mange nybegynnere starter med å ikke vite hvordan de skal binde, så det er et godt sted å starte. Arbeid med å avgrense til det punktet hvor det bare blir naturlig. Sikt på fart og kraft og raskhet – bare å være rask fra bakken og bare ha det spretten i steget er definitivt en god ting for en trippelhopper å ha.
Arbeid med hastighet og vinkler
Du vil ha gode vinkler og du vil kjøre kneet parallelt når du kommer fra brettet (i trippelhoppet), slik at du ikke roterer for mye. Hvis du ikke kjører kneet, vil ikke brystet være oppe. Du vil kjøre kneet og senke rotasjonen på den første fasen og senke rotasjonen slik at når du kommer til den andre fasen, vil du være i en god posisjon. Hvis du starter dårlig, kommer det bare til å gå nedoverbakke derfra - den første fasen er definitivt den viktigste fasen.
Du vil komme deg fra bakken så raskt som mulig. Hvis du ser på Jonathan Edwards, han var så rask fra bakken. Du ønsker å holde farten din gjennom andre og tredje fase. Den som holder farten mest inn i siste fase er sannsynligvis den som kommer til å vinne. Hvem som helst kan holde hastigheten hvis avstanden er kort, men du vil beholde hastigheten samtidig som du får avstand og ikke går for høyt eller for lavt. Igjen, det må være perfekte vinkler. Knedriften din må være der, og du må holde den andre fasen så lenge som mulig. Når du kommer ut av den siste fasen, må du kjøre kneet og slå i armene for å holde farten oppe.
Landingen er definitivt stor også. Å lande i sanden er noe som forvirrer mange mennesker. Det frarøver folk tommer og til og med noen ganger føtter, hele tiden.
Ta av
Mens de fleste hoppere bruker fotmønsteret "sterk-sterk-svak", går Claye "svak-svak-sterk" i trippelhoppet. Claye uttaler at det er naturlig for ham, men at hans siste fase er hans beste fase, "...min siste fase er alltid stor. Jeg er i stand til å holde all farten min, og hvis jeg klarer det og treffer siste fase, går jeg 21 fot på siste fase.»
Ta sikte på å treffe den første fasen riktig, og resten vil stort sett flyte naturlig. Hvis du gjør det riktig, og du er i en god posisjon når du går inn i den andre (fasen), vil det føles som om du ikke engang trenger å prøve – det bare skjer. I trippelhopp, hvis du prøver for hardt, vil det ikke fungere. Du må virkelig være avslappet.
Drill for unge hoppere
En drill som Claye anbefaler, som han fikk fra Willie Banks, kalles en to-minutters drill. Du går som 30 fot unna gropen og du tar bare et skritt opp og du gjør et trippelhopp. Rett når du kommer ut av gropen går du rett tilbake, i to minutter i strekk. Det hjelper deg bare å holde teknikken rett og stram, ettersom du blir sliten. Når du blir sliten må du virkelig tenke på teknikken og holde den stram. Det er definitivt en god øvelse.
Claye har et siste råd til unge hoppere: "Ikke glem at du må løpe fort for å hoppe langt. Hastigheten er stor i trippelhopp.»
