Hvordan gjøre en backwalkover i gymnastikk

Back Walkover Drill: Bridge med bein opp

Kan du gjøre en solid brostrekning? Da er du klar til å begynne å jobbe med en back walkover. Det første steget:

• Skyv opp til en bro, og løft det ene benet så høyt du kan.
• Arbeid opp til en posisjon der du kan løfte benet slik at det peker rett opp mot taket. Dette hjelper deg å lære å balansere med hendene og bare ett ben, og forbedrer
  fleksibilitetogså.
• Sørg for å øve på å løfte hvert av bena dine. Selv om du mest sannsynlig vil gå tilbake med det samme benet som støtter deg hver gang, er det fortsatt nyttig å kunne gjøre denne øvelsen på begge bena.

Backbend Kickover

Neste trinn er å prøve en bakoverbøyning over en tønnematte eller med en spotter:

• Begynn å stå opp, med armene strukket over hodet.
• Bøy deg sakte tilbake, bruk tønnematten eller en spotter for å støtte ryggen.
• Fortsett å bue tilbake til du når en broposisjon. Det var baklengs.
• Nå starter du kickover. Skyv av med begge bena samtidig, slik at vekten flyttes til hendene.
• Bruk tønnematten eller få spotteren til å hjelpe deg med å sparke bena helt opp til du når en håndstående stilling.
• Gå så ned ett ben om gangen i et utfall, som du ville gjort fra håndstand.

Når både du og treneren din føler at du er klar, prøv backbend kickoveren uten en spotter eller tønnen.

Tilbake Walkover med et sted

Når du komfortabelt kan gjøre et tilbakespark, er du klar til å prøve en skikkelig back walk over med en spotter. Slik gjør du det:

• Begynn å stå med armene strukket over hodet, og ett ben (det du foretrekker) holdt rett ut. Du kan også starte med begge føttene på bakken, og det ene benet litt foran det andre.
• Nå bøyes bakover, hold vekten på bare ett ben, til hendene kommer i kontakt med bakken.
• Skyv av benet og flytt vekten til hendene. Du kommer til en håndstående stilling, og bena dine vil bli delt.
• Gå ned i en utfallsposisjon fra håndstanden.

Back Walkover med en Barrel Mat

Det kan også være lurt å prøve ryggen din med en tønnematte i stedet for en spotter. Trinnene er i hovedsak de samme. Du buer over tønnematten og bruker den til å støtte ryggen mens du sparker over toppen.

Tilbake Walkover selv

Når du og treneren din bestemmer deg for at dere er klare, prøv en back walkover uten flekk eller tønne.

Sørg for å holde god form uten - hold tærne spisse og bena rette når de ikke brukes til å skyve fra bakken.