Det mest spennende øyeblikket i høydehopp oppstår når hopperen svever gjennom luften og prøver å klare stangen. Men det utbetalingsmomentet er resultatet av en lengre, mer kompleks prosess. Høydehoppet kombinerer teknikker som brukes i løping og hekkeløp, samt hoppbegivenheter. Det er tilløpsløpet som genererer hastigheten som gir en høydehopper kraften til å hoppe over stanga. Samtidig må innflygingsløpet kontrolleres – som i hekkene – ved å bruke samme skrittmønster på hvert hopp, for å fullføre innflygingen på riktig startsted. Ung høydehoppere, bør derfor begynne med å utvikle en konsekvent innflyging, og deretter lære de riktige start- og flyteknikkene. Hvis du ikke får tilnærmingen riktig, trenger du ikke å vite hvordan du klarer stangen fordi du ikke hopper høyt nok til å gjøre det.
Tilnærming - Start
Høydehoppere bruker vanligvis en 10-trinns tilnærming – fem trinn i en rett linje, deretter fem trinn langs en bue som buer mot stangen. Vanligvis begynner høyrehendte hoppere med å stå omtrent 10 skritt tilbake fra riktig standard, pluss fem skritt til høyre. Det kan være lurt å sette et merke ved startpunktet, og deretter sette et merke til omtrent fem skritt fremover, ved overgangspunktet fra rett til buet løping. Merkene, så vel som antall skritt i innflygingen, kan justeres om nødvendig, men når du har merkene dine på banen er det viktig å alltid treffe dem presist.
Approach - Straight Run
En standard 10-trinns tilnærming begynner med å skyve av med startfot. Start sakte, og akselerer deretter gjennom innflygingen. Igjen, tilnærmingshastigheten din kan justeres om nødvendig, men den bør forbli så konsekvent som mulig fra hopp til hopp. Litt som en distanseløper kan du starte høydehopp tilnærming i litt av en krok, men du bør løpe helt oppreist ved det tredje trinnet. Fortsett å akselerere mens du løper i en rett linje til det femte trinnet, som skal lande på ditt andre hake. Før du treffer merket, vri foten som ikke starter litt til midten av banen, og pek tåen i retning av nærmeste standard, for å starte kurven mot stangen.
Tilnærming - Kurve
På det sjette trinnet lander startfoten din foran foten som ikke tar av for å fortsette buen. Len deg bort fra stangen samtidig ved å bøye anklene. Fortsett å akselerere mens du opprettholder buen mot stangen, med hvert trinn som faller foran forrige trinn. Fortsett å lene deg bort fra baren. Hold hodet oppe, kroppen oppreist og fokuser synet over stangen, mot den fjerne standarden. På de to siste trinnene dine skal føttene dine lande flatt på bakken.
Takeoff - Double Arm
Ikke gjør den feilen å ta av foran midten av baren. Du vil ta av før du når det punktet, så momentumet ditt bærer deg over midten – som er stangens laveste punkt. Plant startfoten (som vil være lengst fra stangen) foran deg, med tåen pekende mot det lengste standard, og kjør det andre benet og begge armene rett opp (ikke på tvers av kroppen), mens du holder dem nær deg kropp. Låret på benet som ikke tar av skal være omtrent parallelt med bakken mens armene slår opp til hodehøyde. Se ned på stangen med haken stramt til brystet. La det frie beinet være oppe når startbenet reiser seg til en lignende posisjon. Det er viktig å huske at start er et vertikalt hopp. Hold deg lene vekk fra stangen og hopp opp, slik at momentumet bærer deg over stangen.
Takeoff - Single Arm
Alternativt kan du ta av mens du bare pumper utvendig arm. Dette gir vanligvis større hastighet, men pass på at den ikke-pumpende armen ikke beveger seg innvendig, endrer momentumet ditt og får deg til å hoppe inn i stangen. Å pumpe begge armene rett opp hjelper til med å holde kroppen i bevegelse rett opp. Hvis du er en ny genser, prøv både enkelt- og dobbeltarmsteknikker for å se hvilken som fungerer best for deg.
Flight - Arching Your Body
Startbenet skal fortsette mot stangen mens det andre benet, skuldrene og hoftene roterer til ryggen din er mot stangen. Hælene dine skal være nær baksiden med knærne fra hverandre. Fra dette tidspunktet er posisjonen til hodet ditt kritisk viktig. Hodet vil åpenbart klare stangen først. Mens skuldrene rydder stangen, vipp hodet bakover, flytt hendene til lårene og bøy kroppen slik at hoftene kan passere over stangen.
Flight - Clearing Your Legs
Når hoftene har ryddet stangen, flytt hodet fremover, stikk haken mot brystet, og spark bena opp – faktisk rett dem – når de passerer over stangen.
Flytur - Fullfør
Når du har fjernet stangen, spre armene og deretter bena - for å bremse farten - og nyt turen ned til du lander på øvre del av ryggen.
