De freestyle slag er den raskeste og mest effektive svømmestilen som brukes i svømmekonkurranser. Faktisk er det en populær form for svømming for profesjonelle svømmere og idrettsutøvere. De vanligste spørsmålene som høres i triatletverdenen, om mysteriene med å svømme effektivt, involverer ofte nysgjerrigheter rundt pusting.
I freestyle er det første trinnet for en svømmer å få riktig kroppsposisjon. Da kommer pusten for mange på andreplass og blir en utfordring for svømmere. Dette har å gjøre med mangel på balanse, å bruke hodet i stedet for kjernen til å puste, samt noen få andre faktorer.
Nedenfor er de fem beste utfordringene for å lære å puste i freestyle, sammen med rettsmidler for hvordan du kan komme over disse.
Får ikke nok luft
Det er et par grunner til at man ikke får nok luft i frisvømming. Først bør svømmere sørge for at de puster ut all luften før de roterer for å puste. Når de lærer, prøver noen svømmere å puste ut og puste inn mens de ruller til siden for å få luft. Det er rett og slett ikke nok tid til dette. Svømmerutpust skal bare være i vannet i form av bobler. Til å begynne med kan timingen virke vanskelig, men etter hvert vil svømmere bli vant til det.
For det andre kan svømmere synke mens de puster. Svømmere bør sørge for at de ruller til siden for å puste, og ikke roterer hodet og ser rett opp. Trener sidespark og haifinnebor vil også hjelpe svømmere med denne utfordringen.
Forlenget arm synker mens du puster
Forlengede armsynker er hovedsakelig et balanseproblem. Mens svømmere puster til den ene siden, skal den andre armen strekke seg ut. For mange svømmere presser denne forlengede armen ned i vannet (albuedråper) og de synker mens de prøver å inhalere. Sidespark- og haifinneborene vil også bidra til å forbedre dette. En annen øvelse som vil hjelpe med denne utfordringen er knyttneveøvelsen, som tvinger svømmere til å ikke bruke hendene, og dermed forbedrer svømmebalansen i vannet.
Hastighet er ofret på grunn av en "pause" mens du puster
Et typisk scenario med fart og svømmere er når de cruiser helt fint, og deretter trekker pusten, og det føles som om de nettopp har mistet all fart. For å bøte på dette bør svømmere konsentrere seg om å puste til siden og deretter plassere munnen parallelt med vannet, i stedet for over vannet. Det siste vil ta litt tid å mestre, men det vil ta seg av pausen og forbedre svømmehastigheten totalt sett.
Pustevansker mens du navigerer i et løp
Svømmere må se opp for å se hvor de skal i en løp, og samtidig, tidsfangst et pust. For å oppnå begge deler kan svømmere starte med bilateral pust, som er å puste på begge sider hvert tredje slag. Dette vil hjelpe svømmere å se hvor de er uten å løfte hodet like mye.
Når svømmere trenger å løfte hodet for å se, anbefales det å ikke se rett frem. Dette er fordi det vil få hoftene til å synke og sette dem ut av balanse. I stedet kan svømmere ta en rask titt på målet sitt, rulle til siden for å puste og bringe hodet rett ned i posisjon.
Å suge inn vann mens du puster
I praksis vil innsuging av vann noen ganger forekomme når svømmere ikke får nok luft, eller når de strekker ut armene. I et løp kan bølgene føre til innånding av vann i stedet for luft (bilateral pusting vil også hjelpe her).
Det er øvelser å trene som kan forbedre balansen og unngå denne ubehagelige hendelsen. Dette inkluderer sidespark- og haifinneøvelser, samt enarmsbor. For å utføre enarmsøvelsen bør svømmere svømme et helt slag med en arm mens den andre armen hviler ved siden av dem. Deretter bør svømmere puste på motsatt side av strykearmen. Dette er en vanskelig øvelse og tar litt øvelse, men det lønner seg.
