Gode sommerfuglsvømmere er morsomme å se på. Svømmende sommerfugl ser ut som det er veldig, veldig vanskelig å gjøre... og sommerfugl kan være vanskelig, men det trenger ikke å være det, og det bør være et slag som alle svømmere legger til repertoaret av svømmeslag, sammen med freestyle, rygg, og brystsvømming.
En av hemmelighetene til sommerfuglen er å ikke sparke for mye. Hvis du bruker et stort sommerfuglspark, kan du ende opp med å gå opp og ned for mye i vannet – flytte fra nær overflaten til langt under overflaten, og så opp igjen. Dette opp og ned, hvis det er overdrevent, er mye arbeid uten god uttelling. Du ønsker å gå fremover, ikke opp og ned.
Du kan lære deg selv å svømme sommerfugl. Ta ett skritt om gangen, øv deg og be noen se på deg og gi deg tilbakemelding. Sørg for å fortelle dem hva du vil at de skal se, i motsetning til at de forteller deg hva de føler du bør gjøre for å bli en god sommerfugl. Det er egentlig ingenting galt med at noen forteller deg hva som er god sommerfugl, men hvis det ikke er det du jobber med for øyeblikket, eller du ikke er opp til det trinnet i læringen din, så er det kanskje ikke det hjelpsom.
Denne leksjonen om svømmende sommerfugl er delt inn i flere trinn:
- Kroppsposisjon
- Dra
- Sparke
- Helt slag
- Puster
Arbeid med hvert trinn, de går videre til neste. Du kan gjøre det neste trinnet selv, og deretter legge til de gamle trinnene etter hvert som du blir bedre.
1. Butterfly Body Position
Butterfly starter med en tilbøyelig, flytende stilling med armene pekende mot målet, litt bredere enn skulderbredden. Se for deg en amerikansk fotballdommer som signaliserer et touchdown, og flytt deretter armene litt bredere. Øynene dine ser ned mot bunnen av bassenget, og hoftene dine skal være oppe ved eller nær vannoverflaten. Øv ved å skyve av bassengveggen og komme inn i sommerfuglkroppsposisjonen og holde den så lenge du kan. Når du ikke lenger kan holde den, stå opp, gå tilbake til veggen og gå for det igjen.
2. Butterfly Pull
Når kroppsstillingen er god, er det på tide å legge til draget. Noen gjør sparket først, men vi ønsker å minimere oddsen for det ekstra store sparket, så vi skal jobbe med butterfly-trekket først.
- Tast inn - Start med hendene ved inngangsposisjonen.
- Feie - Fei dem ned og inn under brystet, og rør nesten tomlene og pekefingrene sammen mens hendene når midt på brystet.
- Trykk - Skyv dem tilbake mot føttene og fra hverandre, som om du prøver å presse vannet fra midten av brystet over og nedover hvert ben.
- Hugge - Når hendene og armene dine når en nesten full forlengelse når de beveger seg forbi midjen, kaster du hendene opp (opp av vannet) og ut til siden; kast hardt nok til at armene nesten automatisk svinger over vannoverflaten mot inngangsposisjonen. Hvis du ser for deg et brett foran på bena, rett under midjen, prøver du å karatehakke det brettet mens hendene dine forlater vannet.
- Svinge - De restituerende armene trenger bare å være høyt nok over vannet til å ikke sprute når de svinger fremover mot inngangen. I denne fasen - svingen - slapp av i nakken og se på bunnen av bassenget. En lav, avslappet hodestilling vil gjøre svingen mye lettere.
- Tast inn - Før hendene i vannet.
Husk - ingen delfinbevegelser, ingen spark ennå, bare kroppsposisjonen og trekket.
Nå kommer sparket, eller kroppsdelfinen: Først med armene og hendene langs siden av kroppen, ledende med hodet, la kroppen følge etter. Liten kropp vrikker, ikke gigantiske kroppspisker! Neste med armene foran; holde bevegelsene små, ingen overvekt på opp og ned/slangebevegelser; hoftene går opp og ned, men fall aldri for dypt eller stige for høyt.
4. Sett brikkene sammen - Svøm sommerfugl
Sett nå flottøren, armene og kroppsbevegelsen sammen. Start i flyteposisjon, trekk deretter, og når hendene kommer inn i vannet ved starten av flyten, går hoftene opp og deretter ned igjen, en liten kropp vrikker. Gjenta! En annen måte å sette slaget sammen på er å gjøre flyten, deretter hoftene opp og ned, deretter trekke, og deretter gjenta.
5. Sommerfuglpust
Pusten kommer deretter, med pusten som starter når trekket starter, beveger toppen av hodet ut, skyv haken fremover, ta inn luft, og legg deretter ansiktet tilbake i vannet øynene og ser ned. Pass på å puste ut under vann slik at du ikke kaster bort tid og krefter på å prøve å puste ut når ansiktet ditt er over vannet, når du bør inhalere.
Det er det! Du svømmer sommerfugl. Legg til noen til neste treningsøkt. Jeg foreslår at du gjør små biter om gangen mens du bygger sommerfuglkondisjon. Gjør 3 eller 4 slag, svøm deretter en forskjellig slag for resten av bassengets lengde, gjenta deretter. Legg til flere slag etter hvert som du får kondisjon, og jobb opp til full lengde av svømmebassenget. Du kan gjenta trinnene ovenfor som en sommerfugloppfriskning en gang i blant, og du kan blande inn andre sommerfugløvelser for å hjelpe deg med å fokusere på å forbedre teknikken din.
