Hvor mange ganger har du sett svømmere strekker de seg før de kommer i bassenget? Jeg kan ikke telle så høyt! Bør all denne strekkingen finne sted? Er det trygt for svømmere å strekke seg før et arrangement?
Vi har blitt fortalt at fleksibilitet er viktig for økt prestasjonsevne og for å redusere forekomsten av skader. Er det? Det kan være viktigere å strekke seg til rett tid – eller det kan være bortkastet tid. Hva er forskjellen mellom fleksibilitet, tøying og oppvarming?
Selv om du aldri bør basere alle avgjørelsene dine på én rapport, studier som de i "The Physician and Sportsmedicine" vise at tøying før trening ikke reduserer risikoen for skader og at økt oppvarming sannsynligvis er mer verdifulle.
Andre sier du burde varme opp, strekk ut, og gå inn igjen og svøm noen runder til. Likevel sier andre at vent til etter treningsøkten din fordi tøying reduserer muskelens evne til å generere kraft i en periode etter at tøyningen er utført; du vil være tregere etter at du strekker deg, til muskelen din kommer seg. Et annet resonnement er at tøying før en treningsøkt bare returnerer en muskel til sitt normale nivå av treningsfleksibilitet. For å oppnå fleksibilitet, må tøyninger utføres etter at muskelen er ferdig oppvarmet og allerede er på sitt høyeste nåværende nivå av fleksibilitet, mest sannsynlig etter at en treningsøkt er fullført.
Enkel strekkrutine
Så hva gjør du? Jeg anbefaler en enkel strekkerutine:
- En kort, 10 til 15-minutters oppvarming av svømmeøkten
- En kort strekkøkt på 5 til 10 minutter
- Tilbake i svømmebassenget for resten av oppvarmingen
- Eller vent med å strekke til etter treningsøkten, bruk den som en del av en nedkjøling
Følg opp med ekstra tøying etter å ha fullført treningsøkten som en del av nedkjølingsrutinen.
Under et møte, begrense tøyingen før arrangementet til noen få sekunder for å hjelpe deg å slappe av etter at du har fullført en oppvarming i bassenget før arrangementet. Ingen oppvarmingsbasseng? Gjør deretter en annen skånsom aktivitet for å øke blodsirkulasjonen og øke temperaturen på musklene dine, gjør det lett, forsiktig strekk, og reis deg så fort!
Svøm videre!
