Vend svinger. På vei inn i veggen, salto, og dytte av den veggen - grunnleggende flip-svinger. Wow! Ser ryddig ut. Men er det nødvendig?
Nei egentlig ikke. Det avhenger av målene dine - hvorfor du svømmer og hva du vil gjøre i vannet. Det er en rask måte å snu, men alle svømmere kan snu uten å gjøre flip-svinger, og noen gjør det raskere enn når de prøver flip-svinger. Til å begynne med kan det gå veldig tregt for deg også. Etter hvert som du blir bedre på teknikken, kan det hende du finner det lettere å gjøre en flip-sving enn å svinge en annen vei. Den eneste måten å finne ut av det på er å prøve det!
Hvorfor kalles det en flip turn hvis du tar en salto? Jeg vil at du skal tenke på det som å rulle opp i en ball, ikke noe så akrobatisk som en flip. Høres enkelt ut - og det er det for noen svømmere; andre går seg vill når de tumler rundt, mister av syne hvor de skal, og ender opp nesten overalt, men på vei tilbake i riktig retning. Med litt trening, og ved å ta ting steg for steg, kan alle som kan ta en salto gjøre en flip turn.
Det første du må huske er at svinger er "blinde". Ikke prøv å se hvor du skal etter at du har begynt svingen, og ikke se når du skyver av veggen og går tilbake den andre veien. Du må stole på andre svømmere i banen din. Har tro på deres evne til å følge noen svømmingen etiketteregler når du deler en bane:
- Hold deg på din side av kjørefeltet hvis du deler et kjørefelt.
- Ikke svøm på føttene til andre hvis du er bak noen - enten rygg eller passere dem med en gang.
- Svøm i en sirkel (hver side av svømmebanen går i motsatt retning) når det er flere enn to som deler en bane.
- Hvis du ikke er sikker, kan det være lurt å snakke med de andre i kjørefeltet for å få reglene på plass.
Du kan lære svingen uten vegg. Ta bort en av de forvirrende delene til du lærer hvordan du komfortabelt kan salto. Den veltede delen er egentlig en halvsalto. Du starter på magen, og havner så på ryggen. Du vil rulle over til magen igjen senere etter at du har presset av veggen. Steg for steg ideer er på side to.
Trinn for Freestyle Flip Turns:
- Start saltoen - Stikk haken, utfør et lite delfinspark mens du avslutter armtrekkingen med hendene ender på sidene.
- Fullfør saltoen - Gå inn i en tuck (knær og føtter trukket inn) og bruk armene for å holde saltoen i gang. Hold albuene på siden, skyv vann mot hodet med håndflatene og underarmene.
- Layout - Mens du fullfører halvsalto, la albuene løsne fra sidene av kroppen, ta med hendene sammen, rett ut armene, og pek dem i retningen du nettopp kom fra – retningen du vil gå nå. Fra midjen og opp bør du være i en strømlinjeform – tenk å få kroppen til å matche formen til en torpedo så mye som mulig. Lang og tynn!
- Land - Strekk ut bena, land føttene rett på veggen, tærne peker opp. Etter hvert som du blir bedre, vil du ønske å være nær nok til veggen til å få føttene til å lande med knærne og hoftene bøyd riktig, knærne nær en 90 graders vinkel, hoftene nær 110 grader.
- Overkroppsstrømlinje – Alt fra hoftene til fingertuppene skal danne en rett linje, parallelt med både bunnen og overflaten av vannet. Du vil være helt under vann, med alt fra hoftene til fingertuppene rett og strømlinjeformet, og peker dit du vil.
- Forlat - Rett ut bena, skyv deg av veggen, flytt hele kroppen til en strømlinje (husk - torpedo). Skyv rett eller litt dypere.
- Kick - noen svømmere utfører flere raske, sterke delfinspark mens de er på ryggen og gjennom rotasjonsprosessen, noen gjør det ikke. Etter hvert som du blir mer komfortabel med svingen, eksperimenter.
- Roter - Når du forlater veggen (husk at hendene dine er sammen, strukket over hodet) begynner du å rotere fra magen til magen ned ved å vri litt på hendene og se i den retningen du vil rotere (ikke vri hodet - bare flytt øyne).
- Breakout - Når du er magen nede, start et flagrende spark og begynner å komme til overflaten, og begynn deretter trekket med den armen som kom nærmest bunnen av bassenget når du roterte. Når hånden din fullfører trekket, bør du være nær nok overflaten til at den hånden kan komme ut av vannet akkurat som et vanlig slag. Dette krever øvelse!!!
Husk å øve i trinn, legg til veggen senere, etter at du har funnet ut av salto-delen. Etter hvert som du blir bedre, arbeid med å strekke avstanden fra veggen, og hold hastigheten fra dyttet så lenge som mulig. Andre avanserte trinn inkluderer å øke hastigheten når du nærmer deg veggen og utføre flere delfinspark fra veggen før du begynner med flagre-sparkene.
Lykke til med å lære denne svingen - det er litt vanskelig, men verdt å lære - du klarer det!
