Å klatre effektivt handler om bra fotarbeid. Bruk føttene godt ved å plassere dem mykt og stille på fotfester, ta små steg, og bruk bena til å dytte så kommer du opp på mange harde ruter. Du vil også ha tillit til føttene. Du vil stole på din rockesko og fotfeste og bevege seg med balanse og beslutning.
Følg disse seks tipsene for å forbedre klatrefotarbeidet ditt, og du vil forbedre deg som klatrer.
Plasser foten og skyv
Klatring bruker to motstridende kroppskrefter - skyve og dra. Klatrere trekker vanligvis med hendene og armene og skyver med føttene og bena. Å trekke tar alltid mer energi enn å dytte og fører vanligvis til at en klatrer blir pumpet i armene og ikke kan bevege seg effektivt og sterkt. EN pumpet klatrer faller vanligvis av en rute. Ved å skyve med bena, som har de sterkeste musklene i kroppen, kan klatreren reservere armenergi til rutestrekninger som krever bruk og spesiell styrke. Prøv alltid å bruke bena til å presse og sette i gang all klatrebevegelse og for bevegelse oppover.
Se på foten din
Se på foten din hver gang du flytter den til et annet fotfeste. Når du er solid plassert på en fjellvegg med tre eller fire kontaktpunkter - hender og føtter plassert på en vegg - så skann fjelloverflaten for ditt neste fotfeste. Vanligvis vil det neste fotfestet være åpenbart, men noen ganger må du finne en liten sponkant eller skrånende hold som ikke er optimalt, men du må bruke det for å holde kroppen i balanse mens du beveger deg oppover. Flytt nå foten opp til det fotfestet, hold øynene på foten fra den forlater forrige fotfeste til den er sikkert plassert og vektet på den neste. Alle gode klatrere passer på føttene, vel vitende om at fotplassering er nøkkelen til klatringsuksess. Å ikke se føttene dine mens de beveger seg fra fotfeste til fotfeste fører til ineffektiv bevegelse, mangel på selvtillit og overgrep med hendene fordi føttene er usikre.
Klatre med stille føtter
Det skal ikke komme lyd fra føttene og steinskoene mens du klatrer. Hvis det er fotlyder, er det fordi klatreren ikke ser på føttene hennes når de beveger seg fra fotfeste til fotfeste og skoene skraper mot fjelloverflaten. Klatreren som ikke ser på føttene hennes, stoler vanligvis på lyden av en fot mot fjellet for å vite om de setter foten i et hold; dette skaper tilfeldige og usikre fotplasseringer – neppe oppskriften på klatresuksess. Hvis du ser nybegynnere klatre, skraper de nesten alltid føttene mot veggen mens de konsentrerer seg om håndtak. Vær oppmerksom på fotbevegelsene dine, se på neste fotfeste, og klatre stille som en katt, så danser du oppover steinen.
Plasser foten mykt
Å klatre med stille føtter betyr å plassere føttene mykt på fjelloverflaten. Lag delikate og forsiktige fotplasseringer. Ikke slå føttene ned på fotfester, selv ikke de store, men prøv å være som den katten som sniker seg over taket på et hus. Å plassere føttene mykt og stille betyr å være oppmerksom, være i sonen og holde fokus på å bevege seg effektivt og forsiktig. Tenk på klatring som en vertikal dans og beveg deg med ynde og økonomi. Hvis du banker føttene rundt på steinen, kommer du til å falle av, bruke mye energi, bli pumpet og ikke ha mye moro.
Gjør små skritt
En annen feil som nybegynnere klatrere gjør er å ta store skritt. Høye skritt er noen ganger viktige for bevegelse oppover, men de krever mye benstyrke og balanse, og de fremmer usikkerhet. Hver gang du tar et høyt skritt, må du ikke bare presse hardt med det bøyde beinet, men du må også trekke med armene og overkroppen, og bruke verdifull styrke. Mesteparten av tiden er det bedre å gjøre to eller tre små steg i stedet for ett gigantisk steg. Selv om fotfestene er små eller skrånende, vil du føle deg tryggere og bruke mindre energi med små skritt. Øv små trinn på enkle ruter eller i innendørs treningsstudio for å se hva som fungerer best for deg.
Se etter unormal skoslitasje
Et sikkert tegn på slurvet fotarbeid er rockesko. Se på rockeskoene dine, og de vil fortelle deg mye om fotbevegelsene dine. Hvis randen, gummistripen rundt tåboksen på skoen over sålen, er slitt ujevnt eller slitt med gnidde hull i den, drar du føttene mot fjelloverflaten. Noen ganger vil den nybegynnere klatreren også banke foran på fjellskoen sin mot fjellet når han flytter den opp til neste fotfeste. Dette fører også til gnidde områder på randen.
