Meditasjon er en praksis med mange fordeler, og er en form for trening av sinn og tanker. Ellie Shoja, en meditasjonsekspert, sier, "på samme måte som fysisk trening er en trening av kroppen, er meditasjon en trening av sinnet. Det lar oss lære å fokusere, stille og trene sinnet vårt. Vi gjør dette ved først å erkjenne at vi tenker; for det andre, ved å lære hvordan å frigjøre tanker som ikke tjener oss; og til slutt, ved å erstatte disse tankene med de som hjelper oss i stedet for å skade oss.» Denne praksisen har enda flere fordeler enn bare positive tanker og tenkning. Og ofte når vi hjelper oss selv, hjelper vi de rundt oss. På denne måten kan solo-meditasjon påvirke et forhold positivt.
I tillegg kan pars mekling eller å praktisere former for meditasjon med partneren din styrke forholdet ditt. Nedenfor er noen måter det kan hjelpe på, sammen med noen beste fremgangsmåter og verktøy du kan prøve selv!
Reduser stress og løs konflikter
I følge nettstedet Mindful Couples, "er parmeditasjon et av de mest effektive verktøyene for å hjelpe mennesker i et forhold holde seg rolige når de er i konflikt» fordi det er en kraftfull måte å slappe av sammen på og stille inn på hverandres subtile hint. Det kan også bringe harmoni i forholdet gjennom synkronisert pust.
Rabbiner Shlomo Slatkin, en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver og en sertifisert Imago-relasjonsterapeut jobber med sin kone Rivka på Prosjektet for restaurering av ekteskapet, et globalt initiativ for å holde par sammen og lykkelige. Han foreslår også at meditasjon kan redusere stress i et forhold. "Når par opplever stress, får de ikke tilgang til den logiske delen av hjernen deres. De er fokusert på å overleve og er ikke i stand til å tenke på det beste for forholdet.» Meditasjonspraksis kan imidlertid hjelpe, oppfordrer han. "Ved å skape ro kan par få tilgang til sin prefrontale cortex og være i stand til å tilbringe mer tid i den kognitive delen av hjernen. Dette vil gjøre dem i stand til å jobbe bedre sammen, knytte bånd og styrke romantikken.»
Øk kjærlig tilknytning
Katie Ziskind, legger en yogalærer og lisensiert ekteskaps- og familieterapeut til «meditasjon kan fremme selvbevissthet, slik at hver person er mer i harmoni med sin sanne og ekte følelser i stedet for å leve i sinne eller sarkasme.» Uten sarkasme i veien, kan par løfte harme og begynne å kommunisere på en mer kjærlig måte vei.
Ziskind foreslår at å meditere sammen eller alene kan øke den positive forbindelsen. "Meditasjon lærer "ahimsa", som kan oversettes til "kjærlighet til seg selv er kjærlighet til alle" eller "ikke-vold". Fra dette enhetens sted i meditasjon kan et par lære å respektere hverandres følelser og meninger, sier hun.
Å puste sammen og synkronisere pusten kan også skape en dyp forbindelse. Og tuning inn på hverandre på alle nivåer er viktig for forståelse og empati. Disse fører til kjærlighet og tillit, to av de kraftigste ryggradene i ethvert forhold, spesielt romantiske eller langsiktige forhold.
Laginnsats
Husk at meditasjon er en praksis, og det er viktig å konsekvent møte opp for å øve. Å være ansvarlig overfor partneren din kan oppmuntre til støtte mellom dere to. Det er en reell mulighet til å heie på hverandre og holde hverandre forpliktet til praksisen din, og hverandre. Prøv å sette av en bestemt del av dagen eller få en ukentlig rutine sammen.
Du kan starte i det små med enkle pusteøvelser og gå inn i mer avanserte varianter sammen. Og det kan være liggende, sittende eller til og med gå sammen. Mindfulness og meditasjon har mange ulike former for praksis.
Dere to kan gjøre det til en vane, akkurat som en date night og bytter på å velge forskjellige meditasjoner eller guidede visualiseringer å prøve. Faktisk kan dere to se frem til det, vel vitende om at dere vil stå opp med større letthet og roligere etterpå. Og enhver positiv delt aktivitet styrker relasjoner, så hvorfor ikke velge en som renser sinnet og åpner hjertet?
Verktøy å bruke
Apper er en fin måte å ha meditasjon i lommen. På telefonen din kan du og kjæresten din stille inn på guidede meditasjoner, meditasjonsmusikk og leksjoner om meditasjon sammen. Prøve Insight Timer, Rolig, Trekk ut støpselet, eller Headspace. Disse populære appene har hver gratisversjon som dere to kan teste ut.
Arbeid med en rådgiver eller trener på meditasjon kan i stor grad øke effektiviteten. En rådgiver kan hjelpe par med å jobbe gjennom alt som dukker opp under meditasjonen med fokus på samarbeid og vekst for forholdet.
Gruppe meditasjon er en sosial måte å øke vibrasjonene med den andre halvdelen. Det kan også gi deg et perspektiv utenfor og en felles følelse av fellesskap. Se etter meditasjonsgrupper på nettsteder som Oppmøte eller finn en plass dedikert til dette i ditt område, for eksempel Slapp av, et moderne meditasjonsstudio i Chicago.
Chills grunnlegger, Laura Sage, legger til: "Uunngåelig vil dere begge ha noe dere vil dele om meditasjonspraksisen deres. Åpen kommunikasjon og oppdagelse om partneren din er flott for relasjoner. Og, oftere enn ikke, vil du også begge føle deg bedre etter meditasjon.»
