Mange trenere snakker om distanse per slag (DPS) og slag/minutt eller slag/sekund (slagfrekvens - SR) eller til og med sekunder/slag - men hva betyr det? Bør jeg bekymre meg for hvor mange slag jeg tar når jeg svømmer?
Ja og nei! Du bør ikke bekymre deg for det, men du må trene effektivitet for å bli bedre på det – og det betyr å maksimere DPS og finne riktig rytme for deg – du slag/sekund eller slag/minutt. Hvis du vet hvor mange slag du tar på 100 meter, og du vet tiden din for 100 meter, så kan du finne ut av alt. Dette er å ignorere svinger og starter - men hvis du alltid gjør det på samme måte, vil du få de samme resultatene. Og dette vil fungere for freestyle, rygg, brystsvømming, sommerfugl, til og med sideslag.
Stan Swimmer fullfører 100 meter fri på 1:00 ved å bruke 54 slagsykluser. Hva er dette med "sykluser"? I stedet for å telle hver arm, teller du bare en arm. En syklus begynner når den første armen går i vannet, og slutter når den armen kommer seg og går i vannet igjen. Det vil si 1 syklus eller to slag. Det er lettere å telle for de fleste.
Mange trenere snakker om distanse per slag (DPS) og slag/minutt eller slag/sekund (slagfrekvens - SR) eller til og med sekunder/slag - men hva betyr det hele?
- Avstand = 100 meter
- Tid = 1 minutt (60 sekunder)
- Slag (sykluser) = 54
Nå regnestykket:
- DPS = avstand/# sykluser brukt for den avstanden = 100/54 = 1,85 meter/syklus
- SR = #sykluser/tid = 54/1:00 = ,9 sykluser/sekund
- Sekunder/slag = tid/#sykluser = 1:00/54 = 1,11 sekunder/syklus
Hva så!!! Du ønsker å øke effektiviteten – få mest mulig med minst, opp til et punkt. Du kan kanskje dekke 10 meter med ett slag, men bevege deg så sakte at en snegle passerer deg - ikke en god balanse mellom SR og DPS.
Du kan telle syklusene dine under forskjellige sett i praksis og sammenligne det med tiden din for disse gjentakelsene - hvis du legger ut samme innsats, kan du se når du har funnet en god balanse - du vil ta det laveste antallet slag uten å tape hastighet. Det krever øvelse, men med tiden vil du finne din optimale blanding. Etter hvert som du forbedrer kondisjoneringen og teknikken din, kan du oppleve at DPS endrer seg; hvis det er en positiv endring, er den vanligvis god, noe som indikerer at du får mer ut av hvert slag.
Mange trenere snakker om distanse per slag (DPS) og slag/minutt eller slag/sekund (slagfrekvens - SR) eller til og med sekunder/slag - men hva betyr det hele?
En stor økning i rate kan bety at du er sliten eller trenger å gjøre noe mer teknikkarbeid. For eksempel, hvis Stans frekvens forblir den samme, og han svømmer en 100 på 1:10, ville han ha tatt 63 slag sykluser, med en DPS på 1,59 meter - han tok flere slag og gikk saktere, en indikator på at noe kunne trenge fikser!
En negativ endring, for eksempel en økt SR, men en reduksjon i total tid, kan indikere at du "sklir" eller ikke får mest mulig ut av hvert slag. Senk farten, jobb med øvelsene dine, og få en trener eller treningspartner til å se på teknikken din – eller bruk et videokamera. Prøv å komme tilbake til din gode teknikk; stil vil alltid bringe deg lenger enn fart i det lange løp!
En morsom drill som kan hjelpe både SR og DPS er "Golf" (ingen caddie nødvendig).
- Svøm en 50 (eller hvilken som helst distanse du kan gjøre 18 ganger til).
- Tell syklusene dine og få tid til svømmeturen.
- Legg disse tallene sammen for din "pari"-poengsum.
- Svøm nå 9 x 50 med :15 til :30 hvile.
- Legg til antall og tid for hver 50 for å få poengsummen din for det "hullet".
- Sammenlign hvert hull med ditt "par" og legg til eller trekk fra mens du går - 1 over, partall, 1 under osv.
- Ta en pause etter de første 9, og gjør det igjen ved å bruke tellemetoden.
- Hvordan gikk det? til og med? under? over? Prøv dette en gang i uken - du vil få en følelse av måter å maksimere DPS på mens du holder på samme tid.
Det er mange andre måter å bruke DPS og SR for å sjekke hvordan du gjør det, inkludert å sammenligne tellingene dag til dag eller løp til løp. Det kan indikere tretthet, slagfeil eller forbedring.
