Stavhoppere kombinerer noen av de beste friidrettskvalitetene til én begivenhet. De krever sprangstyrken som enhver god hopper besitter, sammen med en gymnastikk-aktig evne til å kontrollere kroppen i luften. En vellykket springer har generelt en sprinters hastighet og må bygge den hastigheten mens han bærer en lang stang. Til slutt, mens stavhoppere ikke ligner diskoskastere eller kulestøtere — Hvelvere er vanligvis høye og magre — stavhoppere krever sterke armer for å kontrollere, plante og skyve fra stangen. I starten vil derfor trenere se etter godt koordinerte utøvere som kan multitaske sportslig. Nybegynnere kan da lære hendelsens forskjellige aspekter separat, men til slutt en vellykket hvelv må behandle hendelsen som én kontinuerlig manøver, med hvert segment som flyter jevnt inn i neste.
Sikkerhet
La oss innse det, hver gang du hvelver deg selv opp i luften, er det en viss risiko. Som nybegynner vil du ikke hoppe med en gang, og når du begynner vil du ikke være det hvelving veldig høy. Likevel investerer noen trenere i ekstra store landingsputer for å beskytte unge hvelvinger hvis hoppene deres kommer på avveie. Det er også viktig å matche en hvelving med staven i riktig størrelse for bedre kontroll over de første voltene hans.
Griper stangen
En stavhoppers første leksjoner vil sannsynligvis inkludere den riktige måten å gripe staven på, og hvordan du holder den i starten av oppkjøringen. Du plasserer hendene omtrent i skulderbreddes avstand mot toppen av stangen, med den dominerende hånden din nærmere enden. I det lange løp vil du gripe stangen så nær enden som mulig. I begynnelsen vil imidlertid treneren din få deg til å plassere hendene i de riktige posisjonene, avhengig av hvilken type stav du bruker og hastigheten på innflygingsløpet.
Approach Run
Det er mye terreng å dekke – bokstavelig talt – når du lærer å gjøre en skikkelig tilnærming mens du holder stangen. Nøkkelpunktene inkluderer hvordan du tempoer deg selv slik at du når toppfart på slutten av løpeturen og holder stangen under kontroll slik at du kan plante den riktig. Tilnærmingsøvelser vil hjelpe deg med å løpe med en oppreist stilling mens du holder staven komfortabelt. Du bør bevege hendene og armene så lite som mulig til det er på tide å plante stangen i stangen boksen, selv om selve stangen vil bevege seg fra en vertikal til en horisontal posisjon under din nærme seg. Som i lengdehopp, er det viktig å utføre tilnærmingen din konsekvent slik at du kan plante stangen riktig. Nybegynnere vil utvikle en relativt kort tilnærming og må vanligvis lære å løpe med jevne skrittlengder før de begynner å ta faktiske hopp. Som med tilnærmingen til lengdehopp, vil du også lære de subtile endringene du må gjøre i de siste skrittene før planten.
Planting og takeoff
Nøkkelen til en vellykket plante og start er å konvertere den horisontale bevegelsen til et vertikalt hopp. Vanlige nybegynnerøvelser inkluderer "hopp over", der hvelvingen simulerer å plante stangen etter en innflyging. Stangen vil imidlertid ikke berøre bakken. I stedet bringer hvelvingen tuppen av stangen ned, og deretter tilbake, på samme måte som en robevegelse. Vaulteren kan også hoppe eller hoppe mens han utfører den simulerte planten.
Din første planteøvelse kan være å bare gå opp til boksen og plante stangen mens du går. Før du tar et faktisk hvelv, kan idrettsutøvere utføre noen øvelser av gymnastikk for å lære hvordan de skal snu kroppen med hodet ned i luften. De kan utføre vendinger ved hjelp av turnringer eller kan svinge seg opp-ned på en horisontal stang.
Du vil sannsynligvis ta dine første hvelv uten bar. Du vil ta et kort innflygingsløp, plante stangen i boksen og heve deg minimalt opp fra bakken – mer som et vertikalt enn et horisontalt hopp – før du lander i gropen. Du vil da gå videre til å svinge kroppen din etter takeoff, som om du ryddet en imaginær stang, så kan du begynne å hoppe over en faktisk stang, som selvfølgelig vil settes ganske lavt.
Langsiktig
Stangspranget er en kompleks, teknisk hendelse. Å lære å gjøre en konsekvent tilnærming løpe mens du holder stangen er en ferdighet i seg selv, ikke bry deg om å plante den stang, løfte av og bevege kroppen din riktig gjennom luften, slik at du kan oppnå det endelige målet ditt - å rydde bar. Potensielle stavhoppere og trenere bør være tålmodige under en springers læringsprosess. Hvis atlet har verktøy og lyst til å stavhoppe, gi ham eller henne litt tid til å utvikle seg.
