Bodybuilding dietttips for å hjelpe deg med å bli kuttet og revet

En riktig utformet kroppsbyggende diett legger vekt på fetttap. Uten det, nei treningsrutine for kroppsbygging du vil gi deg den definisjonen du ønsker. Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å lage en måltidsplan som vil utfylle treningsinnsatsen din og dermed gjøre det mulig for deg å miste fett og bli dratt på kort tid:

Kostholdstips for kroppsbygging

1. Pass på at du spiser seks ganger om dagen (en gang hver 2-3 time): På denne måten forblir blodsukkeret ditt stabilt, cravings minimeres, energi og metabolisme maksimeres, og muskler mates konstant.
2. Spis riktige mengder og typer protein: For å finne ut proteinbehovet ditt, multipliser din totale kroppsvekt med 1,2 og det vil gi deg det totale proteingrammet du trenger å konsumere per dag. Del det tallet med 6 og det tilsvarer mengden protein gram per måltid. Begrens proteinkildene til magert kjøtt som kylling, kalkun og hvit fisk som tilapia. Av de seks måltidene bør ikke mer enn tre være proteinshakes. Måltidet etter trening bør være et myseproteinpulver blandet med riskremen, da næringsstoffene på denne måten vil nå musklene så raskt som mulig. I tillegg til måltidet etter trening, bør ikke mer enn to andre måltider være flytende.
3. Spis riktige mengder og typer karbohydrater: For å finne ut karbohydratbehovet ditt, multipliser din magre kroppsmasse (fettfri kroppsvekt) med 0,8 og det vil gi deg det totale antallet karbohydrater du trenger å innta per dag. Del det tallet med 3 og det tilsvarer mengden karbohydratgram du vil ha for måltid 1, på måltidet før treningen og på måltidet etter treningen. Siden vi legger vekt på fetttap, hold deg til lavglykemiske karbohydrater (som havregryn, brun ris, gryn og søt) poteter), bortsett fra måltidet etter trening hvor et høyt glykemisk karbohydrat som riskrem er mer ønskelig.
4. Spis grønnsakene dine: En diett rik på fibrøse karbohydrater hjelper ikke bare med å undertrykke appetitten, bremse frigjøringen av de andre næringsstoffene og øker absorpsjonen av proteinet du inntar, men renser også systemet ditt og øker stoffskiftet (ettersom kroppen må jobbe hardt for å behandle grønnsaker). Du trenger ikke å telle vegetabilske gram. Så lenge de er av den grønne bladtypen som brokkoli, grønne bønner og salat, kan du spise så mye du vil. måltid (bortsett fra det første etter trening, da vi på dette tidspunktet ikke vil at grønnsakene skal bremse opptaket av næringsstoffer).
5. Spis dine essensielle fettstoffer: Disse fettene er svært viktige for generell helse, muskelbeskyttelse og for fetttap! Mangel på disse og ikke bare energinivået vil lide, men du vil også støte på problemer med å få muskler og miste fett. To spiseskjeer linfrøolje med ethvert måltid eller proteinshake (bortsett fra etter trening, da vi på dette tidspunktet ikke vil at fettet skal bremse opptaket av næringsstoffene).
6. Drikk vannet ditt: Sørg for å hydrere deg selv da vann er nødvendig for muskelbygging og fettap å skje optimalt, i tillegg til å skape en metthetsfølelse som hjelper når man er på slanking. Skyt for et minimumsmål på halvparten av kroppsvekten din i unser vann per dag.
7. Øk karbohydrater i helgen: Øk mengden karbohydrater i løpet av helgen til 1,3 ganger din magre kroppsvekt (fettfri kroppsvekt) for å forhindre at stoffskiftet vennes til kostholdet. Denne gangen, del dette tallet på 5 og spis karbohydratene over måltidene 1-5. Prøv å sørge for at måltid 5 ikke er senere enn kl. slik at ingen stivelsesholdige karbohydrater blir konsumert etter den tiden.