Front Walkover: Bro med benet opp
Først, begynn med samme øvelse som du ville gjort for å begynne å lære en back walkover, en bro med ett ben opp:
- Skyv opp til en bro, og løft ett av bena så høyt du kan.
- Arbeid opp til en posisjon der du kan løfte benet slik at det peker rett opp mot taket. Dette vil hjelpe deg å lære å balansere med støtte fra kun ett ben og hendene dine, og forbedrer også fleksibiliteten din.
- Øv på å løfte hvert av bena dine. Selv om du mest sannsynlig vil gjøre en walkover foran med det samme benet som støtter deg hver gang, er det fortsatt nyttig å kunne gjøre denne øvelsen hver vei.
Front Limber
Deretter kan du prøve en frontlimber (i utgangspunktet en front walkover til to fot) over en tønnematte eller med en spotter:
- Begynn å stå opp, med armene strukket over hodet.
- Sleng deg frem og spark inn i et håndstående.
- Gå forbi håndstanden med begge bena, bruk spotteren eller tønnematten for støtte. Du bør havne i en broposisjon.
- Nå kommer den vanskeligere delen. Skyv av hendene, flytt hele vekten til føttene, og reis deg sakte opp. Igjen, bruk spotteren eller tønnematten for å støtte ryggen. Når både du og treneren din føler at du er klar, prøv en frontlimber uten spotter eller løp.
Walkover foran med en spot
Når du komfortabelt kan gjøre en frontlimber, er du klar til å prøve en ekte front walkover med en spotter. Dette er hvordan:
- Begynn å stå med armene strukket over hodet, og ett ben (det du foretrekker) holdt rett ut. Du kan også starte med begge føttene på bakken, og det ene benet litt foran det andre.
- Gå nå fremover og skyv inn i et håndstående, mens du holder bena delt.
- Len deg forbi håndstanden til det ledende beinet ditt berører bakken.
- Flytt vekten over på det beinet, og reis deg sakte opp. Bruk spotteren for å støtte ryggen når du reiser deg.
- Avslutt med armene ved ørene, stående rett opp. Arbeid opp til en endeposisjon hvor du kan holde fremre benet opp parallelt med gulvet.
Walkover foran med en tønne
Det kan også være lurt å prøve den fremre walkoveren med en tønnematte. Disse mattene er designet spesielt med tanke på bevegelser som dette. De kan virkelig hjelpe når du prøver å stole mindre på en spotter. Men du vil fortsatt at noen skal se deg når du akkurat har startet.
Walkover foran uten en flekk
Når du og treneren din bestemmer deg for at du er klar, prøv en walkover foran uten flekk eller tønne.
