Leter du etter en god øvelse som kan jobbe ytre, mellom og lnedre deler av brystet gjennom isolasjon? Her er den perfekte løsningen: Dumbbell Flys Dette er en god øvelse for å isolere de ytre, midtre og nedre delene av brystet. Sekundære muskler involvert i denne bevegelsen er de fremre delene.
Utstyr nødvendig
- Justerbar benk
- Hantler
Hvordan løfte
- Legg deg ned på en flat benk med en manual i hver hånd på toppen av lårene. Håndflatene vil være vendt mot hverandre.
- Ved å bruke lårene til å hjelpe deg med å få manualene opp, rengjør manualene en arm om gangen slik at du kan holde dem foran deg i skulderbredde. Dette vil være startposisjonen din.
- Med en lett bøyning i albuene for å unngå stress ved bicepssenen, senk armene ut på begge sider i en bred bue til du kjenner en strekk på brystet. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Husk at under hele bevegelsen skal armene forbli stasjonære; bevegelsen skal kun skje ved skulderleddet.
- Sett armene tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Sørg for å bruke den samme bevegelsesbuen som brukes til å senke vektene.
- Hold et sekund i startposisjonen og gjenta bevegelsen for den foreskrevne mengden repetisjoner.
Tips
- For en rekke formål kan det være lurt å også prøve en variant av denne øvelsen der håndflatene vender fremover i stedet for mot hverandre.
- En annen variant av denne øvelsen er å utføre den på en skråbenk eller med kabelmaskinen.
