I cheerleading, a tå berøring er et grunnleggende hopp som alle cheerleaders lærer. Det er sannsynligvis et av de mest populære hoppene. Det er integrert i de fleste rutiner, så det er viktig å lære og mestre ferdighetene som er skissert i noen få enkle trinn nedenfor. Det krever mye øvelse.
Noen sier at du må øve på noe i 10 000 timer eller seks til åtte år før du mestrer en ferdighet. Det er ingen konsensus om dette, men alle er enige om at repetisjon er hvordan du lykkes på det meste.
Først Stretch
Før du starter cheerleadingtrening eller utfører et hopp må du strekke deg. Hvis du glemmer å strekke ut, utsetter du deg selv for fare for avrevet leddbånd og trukket muskler. Du vil sørge for at musklene dine er varmet opp før du setter i gang.
Enhver enkel måte å starte en god benstrekk på er å sitte på bakken på grensen posisjon og sakte kryp hendene mot tærne. Kjør sakte. Hold strekningen i minimum 20 sekunder.
Øv benløft
Gjør tre sett med benløft. For å gjøre dette, sitte i en grense på gulvet, hendene er bak deg for støtte (hendene skal være på gulvet, under eller nær halebeinet), len deg litt tilbake og løft begge bena omtrent en fot fra gulvet, hold bena rett, uten at bena berører gulvet, tell til 10, slipp deretter for en pust i bakken og gjenta. Gjør totalt tre sett. Benløft er vanskelige, men det vil styrke bena og forbedre høyden på hoppene dine.
Side høye spark
Etter beinløft, gjør høye sidespark. For riktig form, ha armene i en T-bevegelse, alternerende ben. Start med høyre ben, spark opp til hånden fem ganger. Ta en pust på fem sekunder, og bytt deretter til venstre ben. Gjør venstre side fem ganger.
Kast tåberøring
Gjør deg klar til å hoppe for tåberøring. Kom deg i posisjon med føttene og bena sammen, bøy knærne, hold ryggen rett. Du må konsentrere deg om å bruke musklene i bena. Begynn med å bøye i knærne mens du holder hendene sammen. Fra bøyd kneposisjon, flytt over på fotballene og lås ut bena mens du bringer hendene inn i en høy "V"-posisjon. Posisjonen din på fotballene vil tjene som springbrett for hoppet. Kast tåberøring, tell 5-6-7-8, kast en til, og gjenta deretter.
Bortips for hver del av kroppen din
- Armer: Når du er i tåberøringsposisjonen, må du ikke strekke deg etter bena. Armene dine skal være i en "T". Ta bena til armene, ikke armene til bena.
- Ben: Hold bena rett. Bøyde knær får en tåberøring til å se slurvete ut.
- Tær: Pek med tærne, og sørg for at føttene er sammen når du lander.
- Rygg: Når du er i luften, er den enkleste måten å få høyere hopp på å holde ryggen rett og unngå å nå mot tærne.
- Ansikt: Ikke glem å smile.
