Hvordan snur du når du svømmer rygg? Du kan gjøre en åpen sving, men den raskeste måten er å gjøre en ryggsvøm sving.
Først må du vite hvor veggen er uten å se. De fleste bassengene har en linje med flagg over bassenget 5 meter fra veggen. Tell slagene dine (hver gang en hånd forlater vannet) mens du passerer under flaggene, og du vil vite hvor mange slag det tar deg å komme til veggen. Du må lære deg selv hvor mange slag du skal ta fra når du ser flaggene og berører veggen.
Øv tilnærminger inn i veggen med gradvis økende hastigheter, tell slagene dine hver gang. Be en venn sitte ved veggen med et sparkebrett (og høy stemme) for å gi deg et signal når du har fullført det "magiske" antallet slag mellom flaggene og en håndberøring på veggen. Forhåpentligvis vil kompisen din også dempe hodet ditt før det treffer veggen hvis du mister tellingen under læringsprosessen. Bruk det tallet på øvelser og i løp, og du vil vite hvor veggen er hver gang – uten engang å se den! Andre signaler til en vegg som nærmer seg er banelinjefargeendringer - "tauene" vil endre seg fra vekslende farger til en ensfarget ved samme 5-metersmerke, under ryggsvømmeflaggene.
Hvert basseng kan også ha sine egne unike markeringer; stiger, lys, høyttalere eller andre visuelle signaler som kan brukes til å fortelle deg hvor du er uten å senke farten for å plotte kursen. Øv, øv, øv, til det er en automatisk ting å telle slag når du ser flaggene.
Når du kjenner tallet til håndberøringen, trekker du to armslag fra det tallet. Når du svømmer under flaggene, begynn å telle slag, og når du kommer til "to-mindre"-tallet, roter fra mage-opp rygg, til mage-ned, som freestyle, og start umiddelbart en. Ingen nøling, ingen ekstra spark, ikke mer enn en arm trekk hvis en arm er i luften når du roterer over til magen ned.
- Start saltoen - Stikk haken, utfør et lite delfinspark mens du avslutter armtrekkingen med hendene ender på sidene.
- Fullfør saltoen - Gå inn i en tuck (knær og føtter trukket inn) og bruk armene for å holde saltoen i gang. Hold albuene på siden, skyv vann mot hodet med håndflatene og underarmene.
- Layout - Mens du fullfører halvsalto, la albuene løsne fra sidene av kroppen, ta med hendene sammen, rett ut armene, og pek dem i retningen du nettopp kom fra – retningen du vil gå nå. Fra midjen og opp bør du være i en strømlinjeform – tenk å få kroppen til å matche formen til en torpedo så mye som mulig. Lang og tynn!
- Land - Strekk ut bena, land føttene rett på veggen, tærne pekende opp. Etter hvert som du blir bedre, vil du ønske å være nær nok til veggen til å få føttene til å lande med knærne og hoftene bøyd riktig, knærne nær en 90 graders vinkel, hoftene nær 110 grader.
- Overkroppsstrømlinje – Alt fra hoftene opp til fingertuppene skal danne en rett linje, parallelt med både bunnen og overflaten av vannet. Du vil være helt under vann, med alt fra hoftene til fingertuppene rett og strømlinjeformet, og peker dit du vil.
- Forlat - Rett ut bena, skyv deg av veggen, flytt hele kroppen til en strømlinje (husk - torpedo). Skyv rett eller litt dypere.
- Spark #1 - noen svømmere utfører flere raske, sterke delfinspark mens de er på ryggen og gjennom rotasjonsprosessen, noen gjør det ikke. Etter hvert som du blir mer komfortabel med svingen, eksperimenter.
- Spark #2 - flagre spark.
- Svømme! Begynn å svømme rygg. For flere detaljer om overgangen mellom turn og svømming av rygg, se gjennom ryggsvømmingen.
Mer om Swimming Turns:
- Svømmesvinger, del 1 - Åpne svinger
- Swim Turns, Del 4 - Freestyle Flip Turn Basics
- Swim Turns, del 5 - Mer om Freestyle Flip Turns
Svøm videre!
Oppdatert av Dr. John Mullen, DPT 30. oktober 2015.
