Kroppsbygging kan være den beste måten å gå ned i vekt trygt og permanent. Ved å ta fatt på et kroppsbyggingsprogram vil vekttapet ditt være permanent siden kroppsbygging er en livsstil, ikke en rask løsning for å gå ned i vekt.
Mens vekttapsmålene dine kanskje ikke er på langt nær så ekstreme som de til en konkurrerende kroppsbygger, eller til og med de til en rekreasjonskroppsbygger, kan du bruke de samme kroppsbyggingsprinsippene som vi bruker for å gå ned i vekt på en veldig rask men sikker måte. I tillegg er det å trene kroppsbygging den eneste måten du vil få et passform og tonet utseende (på grunn av økt muskelmasse) når du først har oppnådd vekttap.
Forstå målet med vekttap
Når det gjelder spørsmålet om å få muskler som forstyrrer vekttapet ditt, avhenger svaret på hvordan du ser på ting. Hvis du bare er interessert i å gå ned i vekt, ja, hvis du får muskler, vil du ikke gå ned i vekt like raskt. Vi vil imidlertid at du vurderer følgende:
Vekten du er interessert i å gå ned er fettvekt, ikke muskelvekt. Hver gang du får et halvt kilo muskler, øker stoffskiftet (hastigheten kroppen din forbrenner kalorier med). Dette vil igjen hjelpe deg å gå ned i vekt mye raskere siden kroppen din vil kreve flere kalorier på daglig basis for å holde den nåværende vekten. Så selv om vekten kan gå ned litt saktere (på grunn av at du går opp i muskelvekt), vil fettvekten din gå ned mye raskere!
Kroppsbyggingsprogram for vekttap
Kroppsbygging har to like viktige komponenter: trening og kosthold. Hvis du aldri har løftet før, ta en titt på vår guide for å komme i gang med kroppsbygging. Denne veiledningen vil sette deg på rett vei til suksess. Det eneste du vil gjøre annerledes er at når du kommer til mellomnivået, her er rutinen du vil følge:
Vi skal velge tre dager i uken for å trene med vekter og tre dager i uken for aerobic. Da skal vi ha en fri dag uten trening.
Du kan for eksempel trene vekter på mandag, onsdag og fredag og trene 30-minutters aerobic på tirsdager, torsdager og lørdager. I dette tilfellet er søndag fridag. Husk at du kan sette den opp som du vil, men vi har funnet ut at denne timeplanen er favoritten for de fleste.
Nå vil vi presentere deg en rutine som du kan gjøre hjemme med bare et par justerbare manualer. Siden vi vil at du skal være ferdig på 30 minutter, må vi gå raskt. Vi vil bruke trisets for å få hjertet til å pumpe (slik at fett forbrennes) og for å spare tid. På den måten strammer vi ikke bare opp musklene og får styrke, men vi får også kardiovaskulære fordeler. Trisets er tre øvelser som utføres etter hverandre uten hvile mellom dem (som sirkeltrening). Rutinen som vi skal bruke er sammensatt av tre trisett med 3 sett hver.
Trisett A (bryst/rygg/mage):
Push Ups (mot veggen hvis du ikke kan gjøre dem i gulvet ennå) 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
One Arm Dumbbell Rader 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
Crunches 3 sett x 25-40 reps (1 minutt hvile)
Triset B (Delts/Biceps/Triceps):
Hantel stående rader 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
Dumbbell Curls 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
Overhead Triceps Extensions 3 sett x 10-12 reps (1 min hvile)
Trisett C (lår/hamstringer/legg):
Knebøy 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
Stive-legged markløft 3 sett x 10-12 reps (ingen hvile)
One Leg Calf Raises 3 sett x 10-12 reps (1 min hvile)
Merk: Flytt til Trisett B etter at du har fullført 3 sett med Triset A. Flytt til Triset C etter at du har fullført 3 sett med Triset B.
Forplikt deg til programmet og utvikle en diett
Hvis du følger denne rutinen, vil du bli overrasket over resultatene du vil få fra den. Du vil også innse at det ikke trengs mye for å komme i form (det er absolutt ikke nødvendig med dyrt utstyr), og at alt du trenger er besluttsomheten og viljen til å få det til.
Husk at for å komme i form er trening bare halvparten av ligningen da ernæring er den andre halvparten. Så vær sikker på at kostholdet ditt ligner det du finner i vår prøve bodybuilding diett.
Vi lover deg at hvis du følger dette enkle kroppsbyggingsprogrammet vil dine vekttapsmål nås på kort tid.
