Hvis du svømmer i et basseng og når veggen, hva gjør du? Det mest åpenbare er å stoppe, kall det en treningsøkt, klatre ut og gå i dusjen. Hvis du svømmer mer enn én runde, er svinging uunngåelig. Hva er den beste måten å endre retninger på? Det avhenger av hva som betyr best for deg. I dette tilfellet kan det være den som holder seg innenfor reglene, eller kanskje den raskeste, enkleste eller mest avslappende måten å reise tilbake dit du kom fra. Du kan ta dette valget selv basert på hva du prøver å oppnå.
For å forenkle ting skiller vi svinger i "åpne" og "snu" svinger. Åpne svinger innebærer å berøre veggen med hånden(e), og deretter snu retningen – du får sannsynligvis et pust i løpet av svingen. Flip-svinger involverer en salto når du nærmer deg veggen; du vil normalt bare ta på veggen med føttene når du skyver av – med mindre du har gjeller eller dykketank, får du ikke ekstra luft.
Konkurransebruk: Brystsvømming, Butterfly og Individuell medley når du bytter slag. Trening: samme som konkurranse, pluss enhver annen gang du trenger for å få mer luft eller gjøre noe «annerledes».
Åpne svinger er generelt de enkleste å utføre - selv om å gjøre dem jevne og raske krever mye øvelse, akkurat som alt annet. Den grove versjonen: beveg deg mot veggen på magen (ikke for rygg - men mer om det senere), berør veggen med hånden (e), vri og rull på siden mens du svinger bena opp mot veggen, skyv av på siden, rull deretter mot magen når føttene forlater veggen (igjen, ikke for rygg).
Hvordan gjøre et nedslag
- Nærmer deg veggen.
- Berør veggen med hendene.
- Begynn å dra deg selv inn i en tuck, knærne beveger seg opp mot brystet.
- Se på hendene dine på veggen (du kan begynne å puste her).
- Trekk den ene hånden under vann og vekk fra veggen.
- Flytt albuen under vann mot hoften på samme side mens du fortsatt ser på den andre hånden som er igjen på veggen (hjelper med å forhindre overvridning).
- Vri på siden mens den undervannshånden svinger ut (hold øynene på hånden på veggen for å forhindre overvridning) - dette krever at du roterer langs ryggraden og tipper hoftene mot vegg.
- Fortsett å trekke knærne mot brystet, sikt dem mot skulderen festet til hånden som beveger seg under vann (dette hjelper deg å rotere på siden senere).
- Sving og strekk ut hånden som går under vann ut og rundt, fortsatt under vann, for å peke retningen du vil gå nå (hvor du nettopp kom fra).
- Når føttene nærmer seg veggen (når du trekker knærne opp, er det bedre at føttene følger med!), flytt den andre hånden bort fra veggen og mot øynene, over vann.
- Plant føttene på veggen side ved side, tærne pekende sidelengs eller oppover (ved ca. 45 grader).
- Du bør være på siden og vippe bort fra veggen med overkroppen.
- Hold hodet snudd (haken på skulderen) og se mot veggen (eller opp mot taket mens du følger hånden) så lenge mulig for å forhindre overvridning, flytt hånden over vann inn i vannet rett over hodet og strekk den ut for å møte undervannet hånd.
- Lås hendene sammen, den ene oppå den andre.
- Tippingen din burde ha brakt deg under vann, liggende på siden, føttene på veggen, hender og armer utstrakt i en strømlinjeformet posisjon.
- Strekk ut bena og skyv av veggen på siden.
- Når føttene dine forlater veggen, sørg for at du er rotert slik at magen er mer mot bunnen av bassenget enn overflaten (dette holder deg lovlig).
- Du har klart det!
- Strekk hendene ut over hodet, pek retningen du vil gå, plasser den ene hånden oppå den andre og legg overhåndens pinky og tommel rundt underhånden.
- Strekk fra fingertuppene, gjennom kroppen, ned til tærne.
- Gjør kroppen din lang og så tynn som mulig.
- Armene dine skal ligge tett inntil bakhodet, biceps bak ørene, med en jevn (vel, relativt glatt) overflate fra baksiden av hendene til tærne.
