Tillitsproblemer i ekteskapet: Råd for par

Dr. Yvette Stupart er en klinisk rådgiver og pedagog. Hun gir innsikt i hvordan man kan oppleve emosjonell helse og relasjonell velvære.

Hva er årsakene til tillitsproblemer?

Å bygge et forhold som er ærlig og pålitelig er viktig for ethvert vellykket ekteskap. Konsistens er en viktig ingrediens for å bygge tillit i et forhold. Det er lett å stole på ektefellen din hvis du vet hva du kan forvente av ham eller henne i visse situasjoner, og om din ektefelle vil gjøre det han eller hun sier.

Tillitsproblemer vil sannsynligvis blokkere intimitet og vekst i ekteskapelige forhold og kan stamme fra ulike faktorer, inkludert ektefeller som:

• mangler integritet i sin oppførsel, for eksempel utroskap og gambling
• konsekvent lyve til partnerne sine
• er hemmelighetsfulle, for eksempel kan de låse telefonene sine
• har opplevd utroskap i tidligere forhold
• skjule detaljer om seg selv for sine ektemenn eller koner
• stadig bryte løfter de gir til ektefellene sine.

Hvis det er tillitsproblemer i ekteskapet ditt, kan du ta skritt for å gjenoppbygge tilliten og gjenopplive romantikken i ekteskapet ditt. Dette krever imidlertid engasjement fra både deg og din ektefelle. I videoen nedenfor forklarer Dr John Gottman, relasjonsforsker, viktigheten av tillit i relasjoner. Du kan starte nå på veien til et mer tillitsfullt forhold ved å implementere trinnene og strategiene som er skissert i dette navet.

John Gottman: Viktigheten av tillit

1. Innrømme og forplikte seg til å håndtere tillitsproblemer

Det første skrittet å ta er å innrømme at det er tillitsproblemer i forholdet ditt. Hvis problemene ikke blir løst, kan dette føre til harme og ytterligere tap av tillit.

Hvis det er du som har skylden, må du ta ansvar for oppførselen din i stedet for å fornekte. Dette betyr at hvis du for eksempel var utro, be om unnskyldning til ektefellen din. Prøv aldri å minimere problemet eller ektefellens følelser rundt situasjonen.

Dere må begge ta skritt for å håndtere problemet, ettersom dere er i det sammen, uansett hvem som har skylden. Ta skritt for å styrke ekteskapet ditt, for eksempel hvis du er utroskap, må du kanskje sette mer pris på ektefellen din og øke tiden dere tilbringer sammen.

La partneren din vite at han eller hun er viktig for deg; dette kan ha vært en manglende lenke som bidro til atferden. Begynn å bli mer tilpasset hverandres behov.

Tillitsproblemer i ekteskapsundersøkelsen

2. Skap et trygt emosjonelt rom

Cynthia Lyn Wall i sin bok, Mot til å stole på, forklarer at tillit er grunnlaget for ethvert betydelig forhold. Boken hennes illustrerer selvoppdagelsesøvelser for å hjelpe lesere å forstå tillit som en følelse, som et valg og som en ferdighet som kan læres.

Med denne forståelsen kan du skape et trygt følelsesmessig rom, og du er i stand til å uttrykke følelsene dine uten frykt for å bli latterliggjort eller avvist. Tillit er i stand til å vokse og blomstre i en atmosfære hvor det er bekreftelse og gi og ta for hverandre.

Start med å vise tillit til din ektefelle, ettersom du gir tillit til din ektefelle er det sannsynlig at du vil motta det. I denne typen atmosfære kan du overvinne barrierene for tillit og intimitet i ekteskapet ditt.

Par som takler problemer med tillit og frykt

3. Forbedre kommunikasjonsmønstre

Bedre kommunikasjon vil sannsynligvis forbedre tilliten til forholdet ditt. Det er gjennom effektiv kommunikasjon at du og din ektefelle uttrykker dine dypeste tanker og følelser.

Å lytte er en viktig komponent i god kommunikasjon, så dere må trene på å lytte aktivt til hverandre. Lær også å uttrykke dine behov og ønsker tydelig, og vær tydelig på hva du trenger, siden din ektefelle ikke er en tankeleser

Hvis du er den som er såret av tillitsproblemene, prøv å lytte aktivt til ektefellen din. La han eller hun vite at du vil høre hva han eller hun har å si. Men del også dine tanker og følelser ærlig. Hvis du forårsaket tillitsbruddet, erkjenne at partneren din kanskje må forstå hva som skjedde.

Dette betyr ikke å fortsette å gjenoppta detaljene. Men dette kan hjelpe din ektefelle til å forstå situasjonen bedre, slik at helbredelsesprosessen kan starte.

4. Løse mellommenneskelige konflikter

Relasjonsforsker, John Gottman, beskriver fire typer par i forhold til hvordan de løser mellommenneskelige konflikter, er disse:

• Flyktige par kjemper åpent, men er lydhøre for hverandres følelser.
• Validerer par fokuserer på kommunikasjon, kompromisser og å forstå hverandres synspunkt
• Konfliktunngående par unngår konfrontasjoner og fokuserer på deres felles egenskaper og verdier
• Fiendtlig par krangler med fornærmelser, nedtoninger og sarkasme uten å lytte til hverandre.

I følge Gottman har de tre første typene par et forhold på 5 til 1 mellom positive og negative interaksjoner. De giftige samspillene mellom fiendtlige par under konflikter setter imidlertid forholdet deres i fare.

Du må vurdere hvor du faller på dette kontinuumet og sikre at konfliktløsningsstilen din gjør det lettere å bygge tillit i forholdet ditt. Prøv for eksempel å fokusere på problemet, og ikke ta opp gamle. Bruk jeg-utsagn og prøv å ikke ty til navngjerninger.

5. Arbeid sammen for å løse tillitsproblemer

Å jobbe gjennom tillitsproblemer i ekteskapet krever tålmodighet, for det tar tid å bygge tilbake tillit. Ikke se på dere som motstandere, men som partnere med felles behov og mål, og dere jobber for å nå dem.

Ikke bli defensiv og skyld på hverandre, dette vil aldri løse problemet. Lytt i stedet til hverandre og prøv å gjøre ting riktig. Lag en praktisk plan for hvordan du vil håndtere tillitsproblemer du møter.

Hvis for eksempel utroskap førte til brudd i tilliten, må du som par bestemme deg for spesifikke trinn for ansvarlighet. Dette kan inkludere å gi tilgang til mobiltelefoner og e-postkontoer. Det som er viktig er at dere begge jobber sammen for å bygge og forbedre forholdet deres.

6. Bli mer konsekvent pålitelig

Når du eller din ektefelle er inkonsekvente eller stadig bryter løfter, åpner dette døren for tillitsproblemer. I stedet må dere begge forplikte dere til å bli konsekvent ærlige og pålitelige. Dette betyr at du gjør det du sier, og du er der du skal være når du sier at du vil være der.

Forplikt deg til å slutte å holde på hemmeligheter og skjule ting for ektefellen din, siden det å holde på hemmeligheter er en form for uærlighet som bryter tilliten. Det vil ta litt tid å bygge tillit igjen, vil trenge mer åpenhet med hverandre.

For ektefellen som brøt tilliten, forplikt deg til å være åpen for partneren din. Når han eller hun ser at du er konsekvent ærlig, er det lettere å stole på deg igjen. Å bygge åpenhet, ærlighet og tillit vil bety å ta praktiske tiltak som å dele passord på datamaskiner og telefoner og sjekke inn til forskjellige tider om dagen.

Hvordan gjenoppbygge tilliten til forholdet ditt

7. Bygg selvtillit

Selvtilliten din er bildet du har av deg selv og om du liker det bildet eller ikke. Følelser av usikkerhet som stammer fra lav selvtillit kan påvirke forholdet ditt negativt.

I kontrast, hvis du er en person med høy selvtillit, utstråler du selvtillit og respekt for deg selv, og du er mer sannsynlig å være pålitelig og stole på din ektefelle.

Gjør ting for å styrke selvbildet ditt, da er det mer sannsynlig at du er selvsikker og uttrykker dine behov for et mer tilfredsstillende forhold. Dette betyr også å bekrefte, akseptere og sette pris på din ektefelle.

Avstemning om ekteskapelig tilfredshet

8. Bli kvitt utilgivelsen

Utilgivelse er som en dødelig gift for forholdet ditt, så gi slipp på bitterheten og harmen. Ja, smerten ved brutt tillit som stammer fra problemer som utroskap er dyp, men hvis du bestemmer deg for å gå videre i ekteskapsforholdet ditt, må du tilgi.

På den annen side, selv om du kanskje var den som ble såret, kunne du finne ut at du trenger tilgivelse for din kritiske og fordømmende holdning. Og dette betyr også å tilgi deg selv, og da er du mer åpen for å gi medfølelse til din ektefelle, for å tilgi ham eller henne.

Etter hvert som du forandrer deg og vokser som et par, kan ekteskapet ditt komme tilbake og gnisten komme tilbake til forholdet ditt. Du kan få ytterligere hjelp fra Gary og Mona Shrivers bok, Utro: Gjenoppbygge tillit etter utroskap.Shrivers deler hvordan par kan komme seg gjennom utroskapskampene og gjenoppbygge tilliten til ekteskapene deres.

9. Søk parrådgivning

Du må kanskje få profesjonell hjelp hvis du synes det er for vanskelig å jobbe gjennom tillitsproblemene på egenhånd. Begge må være forpliktet til endringsprosessen og ikke forvente at terapeuten skal "fikse" den andre personen.

Terapi kan hjelpe deg med å identifisere kildene til tillitsproblemene og utforske dype problemer som forårsaker tillitsproblemer i forholdet. Denne prosessen kan ikke bare hjelpe deg å lære å stole på igjen, men også å skille tidligere tillitsproblemer fra dine nåværende forhold.

Sammendrag av trinnene for å bygge tillit i ekteskapet

Siste tanker: Flytte til et tillitsfullt forhold

Det vil kreve engasjement fra begge ektefeller for å sette forholdet tilbake på sporet, men den gode nyheten er at det er mulig for deg å nyte et sterkt og tilfredsstillende forhold igjen. Vær tålmodige med hverandre siden det tar litt tid å bygge tilbake tillit.

Prøv å forbli konsekvent, pålitelig og åpen i forholdet ditt. Fokuser på å bygge den typen forhold du ønsker, og pass deg mot å forfalle til uønsket atferd.

Å fortsette å bygge tillit i ekteskapsforholdet ditt betyr å gjøre en bevisst innsats for å være åpen og ærlig i forholdet ditt. Hver av dere må ta ansvar for oppførselen deres og avgjørelsene dere tar og gi slipp på «skyldespillet».

Dette innholdet er nøyaktig og sant etter forfatterens beste kunnskap og er ikke ment å erstatte formelle og individuelle råd fra en kvalifisert fagperson.

© 2014 Yvette Stupart PhD

Laurie Blurton 6. april 2019:

Er det urimelig å forvente full avsløring til min tilfredshet for å fortsette forholdet?

Vi har gått gjennom noen veldig mørke tider i løpet av våre 26 års ekteskap. De siste årene har han fortalt meg noen ganske store løgner. Noen jeg vet er løgner, og noen har jeg ikke fysisk bevis på, men jeg vet... eller kan føle at det er løgn.

Jeg vil rett og slett bli fortalt sannheten, hele sannheten. Ellers ser jeg ingen grunn til å prøve å ordne opp.

Adepelumi Mosunmola 14. september 2018:

Vennligst bør tiltenkte ektepar avsløre sin fortid til hverandre.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica 24. februar 2018:

Hei Andrew, takk for at du leser min hub og kommenterer. Jeg er veldig glad for at informasjonen hjalp deg med å håndtere tvilen din. Fortsett å bygge ditt ekteskap og familieforhold.

andrew Jakait 23. februar 2018:

Takk for råd du har klippet ut at det har fjernet den dugnad jeg hadde i meg selv, jeg elsker virkelig min kone og sønn også.

Usannhet 11. mai 2017:

Årsaken til at ekteskapet mitt gikk i stykker er at jeg ikke avslørte identiteten til en som ringte innen bursdagen. Jeg slettet også nummeret og lot som om det var en annen. Mannen min har i utgangspunktet ikke kunne operere på upålitelighet og hvis dette noen gang hadde skjedd før ville vi ikke vært sammen.

Grunnen til at dette skjedde er at han de siste 6 månedene har vært overdrevent mistenksom overfor meg og ønsket å vite de nøyaktige bevegelsene mine. De verbale og følelsesmessige overgrepene har vært intense. Han sier at han elsker meg, men han kan ikke leve med mistillit og vil aldri gjøre det.

Jeg hadde aldri til hensikt å være uærlig, det bare skjedde og det er den eneste gangen. Men å få ham til å tro meg er en annen sak. Det ser ikke ut til å gå videre. Jeg er veldig trist og også veldig lei meg for at jeg såret ham så mye. Jeg vet ikke hva jeg tenkte på den tiden, annet enn at jeg var alvorlig redd og se hvor det fikk meg...i denne situasjonen, hvor han nå mener han var berettiget til å tvile på meg i den første plass. Jeg har forsikret ham om at han er den eneste mannen i livet mitt. Jeg sliter med å komme meg videre for å være veldig ærlig, og da han ikke ville tilgi meg, vurderte jeg faktisk å avslutte livet mitt.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica 25. juni 2016:

Takk for at du deler, Oliven. Jeg kan se at det er veldig smertefullt hvis du prøver å takle problemet og din ektefelle ikke tar ansvar. Det må være en forpliktelse fra dere begge til å håndtere tillitsspørsmålene.

Oliven 24. juni 2016:

Hva om ekteskapet ditt startet på en lurende tone og fortsette å gjøre det og du ble værende for å prøve å finne ut av det for å vise at du der og du får fortsatt det samme resultatet og nå har det satt deg i en knipe for meg, du stoler ikke på denne personen overhodet hvordan gjør du det det fungerer

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica 11. juni 2014:

Takk for kommentarene dine lærer1235. Tilgivelse er en kritisk ingrediens i å håndtere tillitsspørsmål, spesielt hvis det er relatert til utroskap.

Dianna Mendez 11. juni 2014:

Du har truffet noen nøkkelpunkter for å lage et solid ekteskap. Jeg er enig i å bygge tillit og forstå tilgivelse som viktige egenskaper å ta tak i i et forhold. Jeg er så takknemlig for at jeg har en så fantastisk mann som lever opp til disse standardene.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica 27. mai 2014:

Takk for kommentaren joedolgpin88. Ja, relasjoner er viktige, og derfor må vi jobbe for å holde dem sterke.

Joe fra North Miami FL 27. mai 2014:

Forhold er vanskelige, og det er også vanskelig å få og beholde tillit.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica 23. mai 2014:

Takk fru Dora. Jeg er enig, hvis de blir sammen, vil det kreve ekte forpliktelse til å flytte et tillitsfullt forhold igjen.

Parrster, det er flott at du kan si det om ekteskapet ditt, og det er det ekteskapet handler om. Takk for kommentaren.

Richard Parr fra Australia 23. mai 2014:

Det er ingen jeg stoler mer på enn min kone, og hun meg. Og jeg tror det har vært nøkkelen til vår suksess. de vi kjenner med ekteskapsproblemer, spiller mangel på tillit en betydelig rolle. godt presentert og informativ artikkel. Oppstemt, interessant og nyttig.

Dora Weithers fra Karibien 22. mai 2014:

Hvis paret bestemmer seg for å bli sammen, kan de like godt jobbe med å være lykkelige. Du ga veldig nyttige trinn. Håper de som trenger dette rådet vil innrømme at de gjør det, og ta hensyn. Takk skal du ha.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica 22. mai 2014:

Wow! Takk for at du gir praktisk innsikt i hvordan du bygger tillit i ditt eget ekteskap, FlourishAnyway.

Blomstre uansett fra USA 22. mai 2014:

Jeg stoler mer på mannen min enn noen andre. Vi har vært gjennom så mye sammen mellom tapet av begge foreldrene hans og sykdommen min. Velsigne hjertet hans, han vet hvordan han kan øke selvtilliten min med en sans for humor. Noen ganger på grunn av min MS våkner jeg med en halting som vil blekne i løpet av dagen, men han ser meg halte og plystre høyt og roper "hot mama" til meg. Det tar tankene mine av å ikke kunne gå riktig. Han har skapt et trygt emosjonelt miljø og validerer meg, men vet når jeg ikke er opp til de kloke sprekkene.