6 kroków do budowania pozytywnej komunikacji w małżeństwie

Dr Yvette Stupart jest doradcą klinicznym i pedagogiem. Daje wgląd w to, jak doświadczać zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia w relacjach.

Zdrowe małżeństwo poprawia samopoczucie, a dobra komunikacja jest niezbędnym elementem zdrowych i satysfakcjonujących relacji. Bo to poprzez proces komunikacji dzielisz się informacjami, pomysłami i uczuciami.

Powodzenie twojego małżeństwa zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze komunikujesz się ze współmałżonkiem. Twoja komunikacja jest nie tylko werbalna, ale obejmuje również zachowania niewerbalne, takie jak mimika i mowa ciała.

Otwarta i szczera komunikacja zachęca małżonków do wyrażania siebie. Takie wzorce komunikacji pomagają ci werbalizować swoje nadzieje i wzajemne oczekiwania. Ponadto poprzez komunikację możesz pracować nad obszarami potencjalnych konfliktów, które identyfikujesz.

Jeśli przeczytasz ten artykuł na temat poprawy komunikacji w małżeństwie, lepiej zrozumiesz, czym jest komunikacja i jak możesz poprawić swoje wzorce komunikacji. Wtedy możesz zbudować zaufanie w swoim małżeństwie i zacząć dostrzegać pozytywne zmiany.

„Słuchaj z ciekawością. Mów szczerze. Działaj uczciwie. Największy problem z komunikacją polega na tym, że nie słuchamy, aby zrozumieć. Słuchamy odpowiedzi”.

— Roy T. Bennetta

Czym jest komunikacja?

Używamy komunikacji jako medium do dzielenia się informacjami, potrzebami, obawami i uczuciami. Komunikacja zaczyna się od tego, co nadawca chce przekazać, a tylko nadawca zna swoje intencje i musi to zostać przekazane słuchaczowi.

Na proces komunikacji mogą wpływać różne czynniki, w tym nastrój nadawcy lub hałas w otoczeniu. W ten sposób osoba otrzymująca wiadomość musi odszyfrować to, co mówi. Według eksperta ds. relacji, Johna Gottmana, tworzy to lukę interpersonalną, gdy intencje nadawcy różnią się od wpływu na odbiorcę.

Co więcej, takie luki mogą powodować niezadowolenie w bliskich związkach, takich jak małżeństwo, i utrudniać satysfakcjonujące partnerstwo od samego początku. Dlatego ważne jest, abyś spróbował zmniejszyć te luki międzyludzkie i odbudować swój związek małżeński.

Małżeństwo bez argumentów?

Komunikacja werbalna

Komunikacja werbalna jest niezbędna do bliskich relacji, takich jak małżeństwo, i pomaga rozwijać intymność w twoim związku. Na przykład, gdy ty i twój współmałżonek ujawniacie dane osobowe o sobie, ujawniacie siebie, poprawia się intymność w waszym związku.

Miller i Perlman (2008) wyjaśniają, że pasujące do sytuacji ujawnianie siebie może prowadzić do sympatii i zadowolenia w bliskim związku. Wskazują również, że to wzajemne ujawnianie się buduje zaufanie w związku.

Komunikacja niewerbalna

Wraz z wypowiadanymi słowami istnieje szereg niewerbalnych działań, które przekazują wiadomości. Twoje niewerbalne zachowanie dostarcza informacji o twoich nastrojach i o tym, co rozumiesz przez to, co mówisz. Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany na męża lub żonę, prawdopodobnie pokaże to wyraz twojej twarzy.

Również twoje niewerbalne zachowania wobec współmałżonka pokazują, że jesteś zainteresowany tym, co mówi, i dają wskazówki, aby kontynuować rozmowę. Komunikacja niewerbalna składa się z wielu elementów, takich jak mimika, ruchy ciała i dotyk. Możesz powiedzieć, kiedy współmałżonek jest szczęśliwy, na przykład, kiedy się uśmiecha.

Jako para dzielicie intymną relację, a więc zachowujecie się wobec siebie inaczej niż wobec nieznajomego lub jednego ze swoich znajomych. Ruch ciała towarzyszy i wspiera komunikację werbalną oraz pomaga przekazać to, co masz na myśli. Znaczenie może mieć również kontakt fizyczny ze współmałżonkiem, na przykład twój dotyk pokazuje bliskość i uczucie.

Problemy komunikacyjne w małżeństwie

6 kroków do poprawy komunikacji

Jeśli ty i twój współmałżonek macie trudności z powiedzeniem, co dla siebie znaczycie, może to mieć negatywny wpływ na wasze małżeństwo. Uczyń swój związek priorytetem i ćwicz skuteczną komunikację ze współmałżonkiem. To się nie dzieje po prostu, a więc będzie wymagało wysiłku ze strony was obojga.

1. Ćwicz aktywne słuchanie

Skuteczne słuchanie jest kluczowym elementem zdrowej komunikacji. Przeznacz nieprzerwany czas każdego dnia, aby słuchać siebie nawzajem. Gdy aktywnie słuchacie się nawzajem, zwiększa to zrozumienie i relacje między wami.

Zwróć uwagę, kiedy współmałżonek mówi i podejmij świadomy wysiłek, aby usłyszeć całą wiadomość, którą wysyła. Na przykład, wyłączaj telewizor lub radio, gdy twój małżonek mówi do ciebie.

2. Używaj oświadczeń „I” do składania wniosków

Zamiast używać stwierdzeń „ty”, które mogą wydawać się współmałżonkowi jako wymagające lub osądzające, spróbuj użyć stwierdzeń „ja”, aby przekazać swoje potrzeby.

Pamiętaj, aby jasno i bezpośrednio komunikować swoje myśli i uczucia. Kiedy to zrobisz, prawdopodobnie uzyskasz bardziej pozytywną reakcję ze strony współmałżonka.

3. Ćwicz empatię

Empatia to dokładne identyfikowanie uczuć i doświadczeń współmałżonka. Okazujesz empatię, kiedy komunikujesz zrozumienie uczuć swojego partnera w określonej sytuacji.

Spróbuj zrozumieć punkt widzenia współmałżonka. Chce być wysłuchany i zrozumiany. Kiedy ty i twój współmałżonek spełniacie te potrzeby, rezultatem są zdrowsze wzorce komunikacji, większa intymność i wyższy poziom satysfakcji małżeńskiej.

Naucz się umiejętności, aby poprawić swoją komunikację

Jak poprawiasz komunikację w małżeństwie?

4. Okazuj szacunek i afirmuj współmałżonka

Ważne jest, aby wyrazić uznanie dla mocnych stron współmałżonka i zawsze pamiętać o cechach, które przyciągnęły cię do niego na początku twojego związku. Na przykład ekspert ds. relacji John Gottman i jego koleżanka Nan Silver w swojej książce: Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa poprawniezachęcaj pary, aby przez godzinę tygodniowo rozmawiały o swoim związku. Pary powinny zacząć od rozmowy o tym, co poszło dobrze i wyrazić uznanie w określony sposób.

Uważaj, co mówisz i używaj odpowiedniego tonu, aby przekazać wiadomość. Używaj przemyślanych słów i afirmuj swojego współmałżonka i okaż mu szacunek, na jaki zasługuje. Ważne jest, aby zaakceptować współmałżonka i nie próbować go zmieniać. Oczywiście znajdzie to odzwierciedlenie w sposobie, w jaki rozmawiasz ze swoim partnerem.

5. Zwracaj uwagę na swoje niewerbalne zachowania

Upewnij się, że wyraz twarzy, język ciała i ton głosu odzwierciedlają to, co mówisz. Badania przeprowadzone przez profesora Alberta Mehrabiana wskazują, że ludzie komunikują się bardziej za pomocą tonu głosu i mowy ciała niż za pomocą słów.

Rozwijając świadomość znaków i symboli mowy ciała, możesz lepiej rozumieć współmałżonka i skuteczniej się z nim komunikować. W tym samym czasie język ciała ujawnia twoje uczucia i znaczenia twojemu współmałżonkowi.

6. Spędźcie razem czas

Spędźcie razem czas, ponieważ jakość czasu jest ważna, aby pielęgnować wasz związek. Na przykład, gdy masz wspólne hobby, daje ci to więcej czasu razem. Więc zainteresuj się tym, co robi twój współmałżonek i skorzystaj z okazji, aby spędzić razem przyjemny czas.

Na innym poziomie potrzebujesz również czasu na omówienie kwestii lub problemów w związku. Ale nie powinien to być czas na obwinianie, ale znalezienie wspólnych rozwiązań, które poprawią twoje małżeństwo. relacje.

John Gottman odpowiada na pytania dotyczące tworzenia relacji

Podsumowanie kroków do zbudowania pozytywnych wzorców komunikacji

• Ćwicz aktywne słuchanie
• Skoncentruj się na współmałżonku, unikaj rozpraszania się
• Użyj wiadomości „ja”
• Okaż współczucie
• Okazuj szacunek i afirmuj współmałżonka
• Daj empatyczne odpowiedzi
• Rozpoznawaj komunikaty niewerbalne
• Ćwicz umiejętności uczęszczania
• Unikaj gry w obwinianie
• Bądź gotów powiedzieć „przepraszam”
• Spędzać razem czas

Końcowe przemyślenia

Komunikacja jest podstawowym składnikiem szczęśliwych małżeństw. Poprawia intymność, która utrzymuje twoje małżeństwo w dobrych i trudnych czasach. Skuteczne umiejętności komunikacyjne nie przychodzą naturalnie, dlatego będziesz musiał podjąć kroki, aby je rozwinąć.

Chociaż pary komunikują się ze sobą inaczej, istnieją pewne ważne cechy zdrowej komunikacji, które obejmują aktywne słuchanie, empatię, a nawet humor. Ważne jest to, że ty i twój współmałżonek jesteście zaangażowani w poprawę komunikacji, gdy małżeństwo przechodzi przez różne etapy i fazy.

Jeśli chcesz dzielić się swoją miłością na całe życie, zdrowa komunikacja jest niezbędnym składnikiem.

Referencje i dalsza lektura

Federalna służba zdrowia (2004). Przewodnik po opiece nad życiem: Wskazówki dotyczące zdrowego małżeństwa. Dostęp 13 lipca 2013 r.

Miller, R.S. i Perlmana, D. (2008) Intymne relacjes (wyd. 5). Nowy Jork, NY: MacGraw-Hill.

Saisan J., Smith M. i Segal J. (2013). Pomoc w związku. Dostęp 5 listopada 2013 r.

Treść ta jest dokładna i prawdziwa zgodnie z najlepszą wiedzą autora i nie ma na celu zastąpienia formalnej i zindywidualizowanej porady wykwalifikowanego profesjonalisty.

© 2013 Yvette Stupart PhD

dr Yvette Stupart (autor) z Jamajki w dniu 06.06.2014:

Dzięki za komentarz Jeannie. Kiedy włączymy przeszłe problemy do obecnego konfliktu, trudniej je rozwiązać.

Jeannie Marie z Baltimore, MD w dniu 5 czerwca 2014 r.:

Komunikacja w każdym związku może być bardzo trudna. Mam zły nawyk ratowania moich najlepszych powrotów i rzeczy, które mnie denerwują, aż do jednej naprawdę wielkiej kłótni, a następnie podnoszenie tego wszystkiego. To prawdopodobnie nie jest najlepszy sposób komunikacji. Pracuję nad tym.

dr Yvette Stupart (autor) z Jamajki w dniu 02.04.2014:

Dzięki odkryciu. Cieszę się, że sugestie dotyczące poprawy komunikacji w małżeństwie okazały się pomocne.

Nikolić Predrag z Serbii, Belgrad w dniu 02.04.2014:

Dziękujemy Yvette za podzielenie się z nami tymi wspaniałymi sugestiami. Komunikacja buduje silniejsze połączenia. Świetne porady w jednym miejscu. Głosowano!!!

dr Yvette Stupart (autor) z Jamajki 26 marca 2014 r.:

Dzięki DDE, cieszę się, że sugestie okazały się pomocne. Zgadzam się, komunikacja jest krytycznym składnikiem relacji małżeńskich i wszystkie inne aspekty małżeństwa są od niej zależne.

Devika Primić z Dubrownika w Chorwacji 26 marca 2014 r.:

Komunikacja jest kluczem do wszystkich związków bez komunikacji związek, który masz w małżeństwie, może pójść w złym kierunku. Świetne sugestie.

dr Yvette Stupart (autor) z Jamajki 16 lutego 2014:

Dziękuję CrisSp za odwiedzenie mojego centrum i pozytywne komentarze.

CrisSp z Sky Is The Limit Adventure z 15 lutego 2014 roku:

Klucze do zapamiętania: Aktywne słuchanie, empatia i humor. Nie mogłem się z tym bardziej zgodzić.

Bardzo dobrze zaprezentowany artykuł i wiele dobrych rad na poprawę komunikacji w małżeństwie. Dobrze przeczytałem.

Dziękuję Ci.

dr Yvette Stupart (autor) z Jamajki 13 lutego 2014:

Dzięki Pisarz Janis. Nasza komunikacja niewerbalna, w tym mowa ciała, jest czasami pomijana. Ale jest to ważny składnik promujący skuteczne wzorce komunikacji w naszych relacjach.

Janis z Kalifornii 13 lutego 2014 r.:

Dobra rada, szczególnie dotycząca mowy ciała.

dr Yvette Stupart (autor) z Jamajki 22 stycznia 2014:

Dzięki Sheri Faye. Skuteczna komunikacja ma kluczowe znaczenie w każdej relacji. Aby związek małżeński rozkwitł, a intymność poprawiła się, pary muszą podjąć kroki w celu budowania komunikacji.

Sheri Dusseault od Chemainusa. BC, Kanada, 22 stycznia 2014 r.:

Świetna rada dla małżeństwa i każdego związku! Dzięki... dobre przypomnienie!

dr Yvette Stupart (autor) z Jamajki 11 listopada 2013 r.:

Dzięki Pamela99, cieszę się, że mój artykuł o komunikacji w małżeństwie okazał się pomocny.

Pamela Oglesby ze słonecznej Florydy 10 listopada 2013 r.:

Zgadzam się, że zdrowa komunikacja w małżeństwie jest niezbędna. Bardzo podobają mi się twoje wyjaśnienia, a lista była bardzo dokładna. Głosowano za.

dr Yvette Stupart (autor) z Jamajki w dniu 09.11.2013:

Dzięki Pani Dorze komunikacja jest tak ważna na każdym etapie małżeństwa.

Dora Weiths z Karaibów w dniu 08.11.2013:

Bardzo mądra rada dla małżeństw. Twoje sugestie są bardzo praktyczne i na pewno będą bardzo pomocne. Głosowano w górę!

dr Yvette Stupart (autor) z Jamajki w dniu 07.11.2013:

Denise Zgadzam się, skuteczna komunikacja wymaga wysiłku. Chociaż może być łatwiej komunikować się w okresie miesiąca miodowego, w miarę rozwoju małżeństwa małżonkowie będą musieli zaangażować się w poprawę ich wzorców komunikacyjnych. Dziękujemy za podzielenie się cennymi spostrzeżeniami.

Dzięki FlourishAny, cieszę się, że wskazówki okazały się pomocne.

Rozkwitać mimo wszystko z USA w dniu 07.11.2013:

Rozsądne i praktyczne propozycje usprawnienia komunikacji. Bardzo dobrze zrobione.

Denise W Anderson z Bismarck w Północnej Dakocie 7 listopada 2013 r.:

Zdrowa komunikacja w małżeństwie ma kluczowe znaczenie dla jego sukcesu, a te wskazówki są aktualne! W naszym małżeństwie odkryliśmy, że nie dzieje się to po prostu automatycznie. Wymaga czasu i wysiłku oraz skupienia się na szczęściu drugiej osoby. Dajemy im znać, jak są dla nas ważne, kiedy poświęcamy czas na komunikację.