Certyfikowany adwokat, coach i trener, Lesa dzieli się umiejętnościami, zasadami i narzędziami do tworzenia zdrowych nawyków w powrocie do zdrowia i w życiu.
Patrzenie do wewnątrz na problemy i rozwiązania
Naprawa relacji zaczyna się od spojrzenia wewnątrz
Powszechnie wiadomo, że uzależnienie negatywnie wpływa na relacje. Rozumie się również, że niezdrowe relacje mogą być czynnikiem ewolucji uzależnienia i jego progresji. Naprawianie relacji jest kluczowym elementem powrotu do zdrowia, ale zrozumienie, jak to zrobić, nie jest procesem, w którym większość ludzi została przeszkolona. Wiele osób w trakcie zdrowienia nadal mimowolnie angażuje się w zachowania, spostrzeżenia i postawy, które: przyczyniają się do rozpadu ich związków, a nie do naprawy — nawet w ich relacjach z sami.
Podczas zdrowienia ważne jest, aby uzyskać dostęp do innego sposobu myślenia w wielu dziedzinach życia. Jednak dla większości jest to wspinaczka górska, ponieważ dostęp do tego innego sposobu myślenia wymaga akceptacji i wskazówek, aby podjąć działanie. Dotyczy to naprawy relacji. Einstein powiedział: „Nie możemy rozwiązywać problemów z tego samego sposobu myślenia, który je stworzył”. Robienie w kółko tej samej nieefektywnej rzeczy nie prowadzi do sukcesu. Aby spojrzeć na okoliczności inaczej i skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami związanymi z relacjami, musimy zejść głębiej niż nasze umysły i do naszych serc i dusz.
Kiedy próbujesz naprawić związek w ramach zdrowienia, niezależnie od siebie czy z innymi, Istnieją trzy praktyczne kroki, które mogą pomóc nam uzyskać dostęp do innego sposobu myślenia i zastosować nowe podejście.
Samoświadomość i odpowiedzialność mogą naprawić i odnowić relacje.
3 kroki do naprawy i odbudowy związku
Wyzdrowienie to ponowne narodziny i wymaga dużo samoobserwacji i patrzenia w głąb siebie. Wymaga zmiany naszego sposobu myślenia lub tego, jak widzimy i postrzegamy rzeczy. Proces leczenia uzależnień i/lub poradnictwa czasami pomaga w podjęciu działań, aby to zrobić, ale nie zawsze i zwykle nie jest to wystarczająco głębokie. Ponadto wiele osób w trakcie zdrowienia nie dotarło tam dzięki leczeniu, terapii lub poradnictwu, więc zrozumienie, jak naprawiać i odbudowywać relacje, zmiana sposobu myślenia lub percepcji i praca nad dostosowaniem tego, co faktycznie próbujemy stworzyć, jest bardzo trudne bez świadomości i wskazówki.
Kroki do naprawy relacji muszą być zamierzone i obejmować świadomość, odpowiedzialność i działanie.
Krok 1: Sumiennie potwierdzaj, co się dzieje
Zaprzeczenie jest czymś, z czym większość osób, które doświadczyły cyklu lub cykli uzależnienia, ma pewne doświadczenie życiowe. Zaprzeczenie istnieje nie tylko w aktywnym uzależnieniu, ale istnieje również podczas zdrowienia i może być zabójcą sukcesu w związku. Zaprzeczenie powoduje, że lekceważy się, że potrzebne jest działanie lub coś należy zrobić. Zaprzeczenie sabotuje naszą zdolność do sumiennego przyznawania się do tego, co się dzieje – więc to ignorujemy – i podobnie jak w przypadku aktywnego uzależnienia nic nie poprawia się z ignorowania lub zaniedbywania.
Uznanie potrzeby zmiany, możliwość sumiennego zobaczenia, co się dzieje i umiejętność przyznania, że coś musi się wydarzyć, to niezbędny pierwszy krok. Aby znaleźć rozwiązanie, musisz zaakceptować nieszczęście lub niezdrowość.
Poświęć chwilę, aby usiąść i pomyśleć o swoim związku z samym sobą lub innym. Czy bez sumienia przyznałeś się do choroby lub nieszczęścia? Czy ignorujesz to, co powoduje, że zaniedbujesz siebie, kogoś innego lub sytuację?
Osiągasz zdrowie, ponieważ wyszedłeś z zaprzeczenia. Udało ci się zakończyć cykl uzależnienia w swoim życiu, ale czy udaje ci się naprawić relacje, które zostały dotknięte, nawet z samym sobą. Jeśli chcesz rozwiązania, musisz zrobić pierwszy krok.
Krok 2: Weź odpowiedzialność
W przyjmowaniu osobistej odpowiedzialności jest moc. Zrozumiałe jest, że istnieje wiele czynników powodujących ewolucję dodawania. Niezależnie od tego, czy czynniki te były poza naszą kontrolą, czy nie, aby je przezwyciężyć, musieliśmy wziąć osobistą odpowiedzialność; obwinianie lub wskazywanie na zewnątrz nie doprowadziło nas do nikąd w drodze do wyzdrowienia. Podobnie jak branie odpowiedzialności za przełamanie naszego uzależnienia, musimy również wziąć odpowiedzialność za przerwanie niezdrowych cykli relacji w naszym zdrowieniu.
Patrzenie na zewnątrz na nasze problemy, na zewnątrz w poszukiwaniu rozwiązań i obwinianie nie jest braniem osobistej odpowiedzialności. Zamiast tego musimy skierować nasz wzrok do wewnątrz, aby móc połączyć się z naszą mocą odpowiedzialności. Ten krok wymaga pracy, ponieważ podczas procesu uzależnienia zaprogramowaliśmy się na coś dokładnie odwrotnego.
Kiedy bierzemy odpowiedzialność za nasze wybory, nasze słowa, myśli, czyny i zachowania, widzimy naszą rolę w sytuacji, jak również naszą rolę w rozwiązaniu. Przejmowanie odpowiedzialności może obejmować wiele obszarów, które pozostaną nierozpoznane w przypadku zaprzeczenia, dlatego musimy upewnić się, że wykonaliśmy krok pierwszy przed podjęciem kroku drugiego.
Działanie to może obejmować wzięcie odpowiedzialności za:
- Przede wszystkim dokonywanie złych wyborów.
- Pobyt zbyt długi lub niewystarczająco długi.
- Sposób, w jaki traktujemy drugą osobę, wpływa na sposób, w jaki nas traktuje.
- Sposób, w jaki reagujemy na czyjeś traktowanie nas.
- Jak postrzegamy działania nas samych i drugiej osoby.
- Zaakceptowanie, że niektóre rzeczy są po prostu takie, jakie są.
- Nasze własne zachowanie i to, jak reagujemy na czyjeś zachowanie.
Odpowiedzialność nie dotyczy obwiniania się ani żadnej winy w tej sprawie. Odpowiedzialność polega na otwieraniu się i korzystaniu z naszej siły do zmiany. Wzięcie odpowiedzialności pomaga nam przestać zachowywać się lub czuć się ofiarami własnych wyborów. Pozwala nam podejmować silniejsze decyzje we współpracy z tym, co staramy się stworzyć.
Naprawa relacji wymaga wzięcia na siebie odpowiedzialności
Obszary zainteresowania zdrowego związku
Istnieją trzy główne obszary skupienia, które mogą nas poprowadzić z powrotem do zdrowszej relacji z samym sobą lub z kimś innym poprzez wzięcie odpowiedzialności:
- Ćwiczenie akceptacji
- Zmieniając nasze postrzeganie
- Zmiana naszego zachowania.
Ćwiczenie akceptacji: Czasami, jeśli stawiamy opór po prostu temu, co jest, pojawia się cierpienie. Czasami rzeczy w życiu są po prostu takie, jakie są. Są rzeczy w nas samych, rzeczy w innych i okoliczności. Wiele osób po wyzdrowieniu z uzależnienia rozumie koncepcję spokoju i słynny cytat w modlitwie, który mówi: „Daj mi spokój, aby zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić”. Akceptacja może wyzwalać. Pozwala nam iść naprzód, być bardziej spokojnym i mądrym w podejmowanych decyzjach i/lub dokonywać znaczących wyborów w odpowiedzi na to, co jest. Ludzie szaleją, próbując zmienić to, co nie podlega zmianie lub próbując zmienić coś, za co nie są odpowiedzialni.
Zmiana postrzegania: Jeśli chodzi o wyleczenie uzależnienia i naprawę relacji, zmiana percepcji jest trudną koncepcją. Wszyscy mamy historię, na którą reagujemy i do której odnosimy się. W mojej praktyce coachingowej często spotykam ludzi, którzy reagują na własne historie poprzez doświadczenia w związku, co często nie jest prawdą w związku. To wyraźnie powoduje więcej problemów niż to konieczne. Czasami wszystko, co musi się zmienić w związku, to sposób, w jaki na to patrzymy. Na przykład zazdrość jest częstym czynnikiem powodującym, że relacje są niezdrowe i kończą się. Zazdrość jest postrzeganiem, które często nie jest oparte na żadnej prawdzie, ale kiedy działamy zgodnie z tym postrzeganiem, tworzy problem w związku, który mógł nie zostać spowodowany w inny sposób. Nie możemy stale obwiniać kogoś za coś, czego nie robi, ponieważ jest to nasza percepcja, postrzeganie, że musimy wziąć odpowiedzialność za zmianę. Dodatkowo jest odwrotnie. Z powodu podstępnych zachowań przejawianych w aktywnym uzależnieniu, bliscy mają trudności z ponownym zaufaniem. Jest to zrozumiałe i musimy zaakceptować, że odzyskanie zaufania zajmie trochę czasu. Mając to na uwadze, postrzeganie innych osób również musi się zmienić, aby związek zyskał na sile. Jeśli bierzemy na siebie odpowiedzialność, przyjmujemy do wiadomości i podejmujemy działania oraz postrzegamy, że druga osoba ma z nas nie zmienia się od czasu, gdy byliśmy w aktywnym uzależnieniu, to samo w sobie zawsze będzie klinem między relacja. Musimy przyznać i zobaczyć prawdziwość sytuacji, całej sytuacji.
Biorąc odpowiedzialność za nasze postrzeganie i za prawdę w związku, musimy również wziąć odpowiedzialność za to, jak reagujemy na postrzeganie nas przez kogoś innego. Często percepcja musi się zmienić, w przeciwnym razie związek zostanie przez to zniszczony.
Percepcja odgrywa również ogromną rolę w relacji z samym sobą. Poczucie, że nie zasługujemy na miłość, jest powszechne w wychodzeniu z uzależnienia. Zrobiliśmy niewłaściwe rzeczy w aktywnym uzależnieniu, o których nigdy byśmy nie pomyśleli za milion lat. Wstyd i poczucie winy mogą sprawić, że poczujemy się niegodni miłości. Wiele osób po wyzdrowieniu z uzależnienia ma również przeszłą traumę, która dodaje do tego pomysłu. Czasami ludzie, którzy wierzą, że nie zasługują na miłość, nie uwierzą, że są kochani, nawet jeśli są. Osoby w trakcie zdrowienia mogą nawet pozwolić sobie na złe traktowanie. Wyzdrowienie z uzależnienia jest siłą, a nie słabością. Ludzie decydujący się na podjęcie działań przeciwko swojemu uzależnieniu należą do najlepiej przystosowanych i zasługują na miłość, zdrowie i szczęście. Prosta zmiana w postrzeganiu siebie może ogromnie zmienić twoją rzeczywistość.
Zanim spróbujesz zmienić swój związek lub partnera, pomyśl o swoim postrzeganiu siebie i drugiej osoby. Zbadaj swoje myśli i przekonania dotyczące tego, co się dzieje. Spójrz na te myśli jak na założenie, czy tylko zakładasz; czy to tylko fałszywe postrzeganie zamiast prawdy i rzeczywistości.
Zmiana swojego zachowania: Zmiana zachowania może oznaczać zmianę naszego własnego zachowania lub naszej reakcji na zachowanie innych ludzi. Kiedy żądamy posłuszeństwa wobec naszych działań, słów, myśli i przekonań, stajemy się bardziej zdolni i silni. Podejmowanie działań zgodnych z tym, co staramy się wprowadzić do naszego istnienia w odniesieniu do relacji z sobą i innym, promuje potężną zmianę.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie nie zmieniają się dlatego, że tego chcemy lub próbując sprawić, by się zmienili. Jednak ludzie mogą i zmieniają się w odpowiedzi na to, co robimy. Ponownie, czasami jedyną rzeczą, która musi się zmienić w związku, jest to, jak to widzisz.
Wymagane jest działanie, aby naprawić zerwany związek
Krok 3: Podejmij działanie
Aby doprowadzić do odnowienia, zmiany lub naprawy relacji, musimy podjąć działania, aby być bardziej świadomym, świadomym i odpowiedzialnym. To może być śliskie zbocze, ponieważ nic się nie zmieni, jeśli nie podejmiemy działań, a sytuacja może się pogorszyć, jeśli podejmiemy niewłaściwe działanie. Działania należy podejmować ostrożnie i ze świadomością tego, kim naprawdę jesteśmy i co staramy się osiągnąć.
Niech kroki opisane w tym artykule będą podstawą właściwych intencji; intencje sumienia, które doprowadzą cię do silniejszej i zdrowszej relacji z samym sobą, z drugim i do powrotu do zdrowia.
Ten artykuł jest dokładny i zgodny z najlepszą wiedzą autora. Treści służą wyłącznie celom informacyjnym lub rozrywkowym i nie zastępują porady osobistej ani profesjonalnej porady w sprawach biznesowych, finansowych, prawnych lub technicznych.
