Toksyczna miłość: wychodzenie ze współzależnego związku

Kaitlyn ma doświadczenie w psychologii i pisze artykuły, które uczą, jak oprzeć się na swoim ciele, umyśle, sercu i otaczających Cię ludziach.

Co to jest współzależność?

Nie należy mylić współzależności z poleganiem na kimś. Poleganie na kimś jest częścią bezpiecznej, zdrowej relacji. Współzależność to zupełnie inny potwór. Różnica polega na tym, że całe twoje życie koncentruje się wokół twojego partnera, gdzie twoja tożsamość i poczucie własnej wartości zależą od aprobaty tej osoby.

Ludzie w związkach współzależnych nie mogą przetrwać bez drugiego - zachowanie zależne, które jest toksyczne dla zdrowia psychicznego i fizycznego obu osób.

Według badanie przez University of North Dakota współzależni mężczyźni i kobiety pozostaną lojalni wobec swoich partnerów pomimo ciągłego stresu i braku nagrody za ich wysiłki. Kontrolowanie zachowania, przesadne poczucie odpowiedzialności i zależność od wartości to kilka kluczowych cech współzależności.

Więc skąd wiesz, że jesteś współzależny?

Zadaj sobie te pytania.

Czy udzielasz pełnego wsparcia, poświęcając własne potrzeby emocjonalne, fizyczne i psychiczne?

Kompromis, a nawet małe poświęcenie to coś, na co powinieneś być przygotowany, aby wzmocnić związek. Ale nie jest zdrowe, gdy jesteś jedynym, który poświęca się i zapewnia wsparcie, podczas gdy twój partner robi wszystko.

Czy czujesz się zagubiony, gdy zostajesz sam?

Zachowanie swojej indywidualności ma kluczowe znaczenie dla rozwoju zdrowych relacji. Jeśli czujesz się zagubiony i nie wiesz, co ze sobą zrobić bez swojej „drugiej połówki”, może nadszedł czas, aby ponownie ocenić, kim jesteś poza związkiem. Kim jesteś bez partnera? Pamiętasz?

Czy zawsze jesteś niespokojny i czujesz, że nigdy nie robisz wystarczająco dużo, aby związek zadziałał?

Jeśli częściej niż nie czujesz się niespokojny, coś jest nie tak. To normalne, że masz w związku spadki i upadki, ale jeśli zawsze czujesz się zestresowany i czujesz, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobry, to nie jest normalne. Zdrowy związek powinien być miejscem komfortu, a nie takim, które powoduje niepewność i nieprzespane noce.

Czy twój partner podnosi wszystkie twoje czerwone flagi, ale i tak zostajesz, myśląc, że możesz je zmienić?

Każdy ma swoją listę łamaczy umów, a ludzie się nie zmieniają. Jeśli nie jesteś zadowolony z tego, kim jest twój partner w teraźniejszości i masz nadzieję, że zmienisz go w osobę, którą „znasz”, że może być, nadszedł czas, aby ponownie ocenić twój związek. Musisz kochać osobę, a nie potencjał.

Czy próbowałeś być bardziej niezależny, ale czujesz się bardziej niespokojny, gdy nie jesteś z nimi?

Potraktuj to jako znak, że twoja tożsamość jest zbyt mocno skręcona w związku. Robienie rzeczy samemu i dla siebie nie jest samolubne, jest niezbędne dla twojego dobrego samopoczucia i wzmocni twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Sonda: Czy jesteś szczęśliwy?

Co robisz, gdy jesteś w związku współzależnym?

Oto kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, aby na nowo odkryć kim jesteś i zbudować sobie kopię zapasową. Kiedy już poczujesz się komfortowo w sobie, zyskasz bardzo potrzebny wgląd w swoje życie i relacje.

Zaakceptuj siebie

Naucz się rozpoznawać swoje myśli i stań się bardziej świadomy siebie, abyś zdał sobie sprawę, kiedy zaczniesz zmieniać to, kim jesteś dla kogoś innego. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego to robię?”

Nie potrzebujesz walidacji od nikogo poza sobą. Każdy ma wady, ale to właśnie twoje niedoskonałości sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś. Zasługujesz na to, by być z kimś, kto cię akceptuje – wady i wszystko – ale najpierw musisz sam je zaakceptować.

Gdy poczujesz się komfortowo z tym, kim jesteś, w rezultacie będziesz w stanie budować zdrowsze relacje.

Rozpoznaj i zaspokój swoje potrzeby

Postaw się na pierwszym miejscu na zmianę. Jeśli z natury jesteś typem wspierającym, zrozum, że nie możesz opiekować się innymi, jeśli sam jesteś wypalony. Ty też masz potrzeby i nie bój się je ujawnić. Zdrowy związek przebiega w obie strony i zasługujesz na takie samo wsparcie i troskę, jakie zapewniasz innym.

Ponadto, im bardziej czujesz się komfortowo w wyrażaniu siebie, tym wygodniej będziesz w otwartej komunikacji ze swoim partnerem i bliskimi. To klucz do budowania zdrowych, bezpiecznych relacji.

Wiedz, kiedy się chronić

Według raport Jaffe i Burris, kobieta zostanie napadnięta przez swojego partnera średnio 35 razy przed pierwszym zgłoszeniem na policję.

Jeśli czujesz się maltretowany lub lekceważony, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy odejść. Tak, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale pamiętaj, że jesteś sobą i zasługujesz na poszanowanie swoich granic. Nie trać czasu na zmuszanie ich do zmiany. Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś odpowiedzialny za zachowanie innej osoby i nie powinieneś być. Ale masz władzę nad czym ty zrób tak, żebyś mógł odejść, zabrać głos lub poszukać pomocy. Chroń się.

Bawić się

Pamiętaj o śmiechu i dobrej zabawie. Studia odkryli, że śmiech przerywa cykl negatywnych myśli i jest bardzo skuteczną techniką redukcji stresu. Śmiech jest nawet używany w terapii poznawczo-behawioralnej, aby ułatwić zdrowe relacje.

Ciesz się życiem, ponieważ nigdy nie powinno być ciężarem. Oczywiście są obowiązki, ale musisz pozwolić sobie na zabawę, być kreatywnym i naładować się. Jeśli przez jakiś czas byłeś odizolowany od znajomych i rodziny, upewnij się, że ponownie się połączysz, spędzając z nimi więcej czasu. Pomogą ci uziemić i przypomnieć, kim jesteś.

Realizuj swoje pasje

Nikt i nic nie może cię uszczęśliwić oprócz ciebie. Rób coś, co Cię ekscytuje każdego dnia. Nie poddawaj się, zanim jeszcze nie spróbujesz. To naturalne, że czujesz się przygnębiony i jakbyś zawiódł, ale po prostu skup się na regeneracji. Idź naprzód i słuchaj swojego serca. Twoja pasja w życiu powróci.

Sonda: Co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy?

Najpierw skup się na sobie

Zbyt długie pozostawanie we współzależnym związku może spowodować emocjonalne wyczerpanie i zniszczenie poczucia własnej wartości i poczucia tożsamości. Ale zerwanie i odejście nie zawsze jest jedynym rozwiązaniem. Czasami współzależny związek można skierować z powrotem na właściwą ścieżkę.

Ale co najważniejsze, skup się na sobie. Połącz się ponownie z rodziną i przyjaciółmi. Poznaj nowych ludzi. Znajdź nowe hobby. Odkryj na nowo kim jesteś i co Cię uszczęśliwia. I nigdy nie wahaj się znaleźć pomocy.

Treść ta jest dokładna i prawdziwa zgodnie z najlepszą wiedzą autora i nie ma na celu zastąpienia formalnej i zindywidualizowanej porady wykwalifikowanego profesjonalisty.

Greg 20 grudnia 2019:

Świetny!

Lora 27 kwietnia 2018:

Świetny artykuł! Dużo czasu zajęło mi uświadomienie sobie, czym jest prawdziwa przyjaźń i relacje oraz że można je zakończyć i odpuścić, jeśli są toksyczne.

Fatma 15 marca 2018 r.:

Uwielbiam ten artykuł!. Zajęło mi dojście do trzydziestki i zdałem sobie sprawę, że najlepszy związek to taki, jaki możesz z samym sobą. Czasami trzeba albo wyrosnąć na dno, by uświadomić sobie toksyczność bycia tak bardzo potrzebną cudzej aprobaty, uwagi, satysfakcji itp. Możemy się tylko dopełnić.

minimalistboy.com 19 lutego 2018:

4 lata razem z osobą, bez której myślałam, że nie przeżyję! To była tylko iluzja, która już minęła! ciekawy artykuł, dodałem go do zakładek.

dzika proza 10 lutego 2018:

Był kiedyś w związku, w którym oboje różniliśmy się od siebie. Było mnóstwo radzenia sobie do tego stopnia, że ​​wszystko zaczyna się „wyłączać”, żadne z nas nie jest złe, ale w końcu obwiniano mnie za zbytnie egocentryzm. Prawda jest taka, że ​​po prostu nie byłam już tak naprawdę szczęśliwa, że ​​często chciałam się rozpieszczać. Dzięki za post.

NAZNEEN MALIK w dniu 04.12.2017 r.:

To bardzo dobry post o współzależności. Nie każdego stać na terapię czy książki o samopomocy. Ten post jest bardzo pomocny w pomaganiu ludziom w rozumowaniu samych siebie. Podobała mi się Pia Mellody w obliczu uzależnienia od miłości, która mówi o współzależności

Jenna w dniu 04.12.2017 r.:

Naprawdę dobry artykuł. Myślę, że większość z nas była w pewnym momencie w takim związku, niestety jednak zwykle zauważamy to dopiero po jego zakończeniu i mamy miejsce i czas, aby uzyskać poczucie perspektywy.

KV Lo (autor) 16 listopada 2017:

@Vanessa Bardzo się cieszę, że znalazłaś rodzaj miłości, której szukałeś. :)

KV Lo (autor) 16 listopada 2017:

@snpech Przykro mi to słyszeć i mogę się całkowicie odnieść. Ale zrobiłeś pierwszy krok w rozpoznaniu swoich problemów, więc pracuj dalej nad sobą, a od tego momentu wszystko może pójść w górę.

Alex Viglione 13 listopada 2017 r.:

Wspaniały post! Wspaniale jest przeczytać czyjeś spostrzeżenia/perspektywę w tej sprawie!

Carrie 13 listopada 2017 r.:

Dobry post. Zdecydowanie byłam w jednym z tych w moim małżeństwie. Mój nowy związek jest jak 360 stopni i teraz wiem, kim jest prawdziwy partner. Bycie szczęśliwym wiąże się z BF, moimi synami i winem.

Vanessa 13 listopada 2017 r.:

Kilka świetnych spostrzeżeń - zdecydowanie byłem w takim scenariuszu już wcześniej, a ciągły niepokój był dla mnie główną wskazówką, że coś jest nie tak. Kiedy czujesz się nieswojo w towarzystwie innej osoby, czas się wycofać. Miłość powinna czuć się jak w domu. Cieszę się, że teraz to znalazłem.

Megan 13 listopada 2017 r.:

W tej chwili jestem w związku współzależnym i jesteśmy wystarczająco szczęśliwi, ale widzę, jak może to stać się śliskim zboczem!

Ciekawa lektura!

Garille 12 listopada 2017:

Współzależność zawsze sprawiała, że ​​zastanawiałem się nad ludźmi, którzy są w tego typu związku... W ogóle nie jestem współzależny... Właściwie jestem bardzo niezależna, co często okazywało się, że może przysporzyć wielu problemów w moich związkach... Nie lubię czuć się z kimś związanym, kontrolowanym i jeśli dostanę najmniejszą wskazówkę, od razu czuję się przytłumiony...

Ok, może mam trochę problemów z zaangażowaniem, ale nie o to chodzi!

Czuję, że w dzisiejszych czasach społeczeństwo sprawia, że ​​dziewczętom jest w porządku, szczególnie, gdy odgrywają rolę „potrzebujących i bardzo zależnych” odpowiedników w związkach, a często tak nie jest… Łatwo jest wcielić się w zazdrosną dziewczynę, która przez cały czas chce mieć oko na swojego chłopaka, ale rzadko dostajesz mówić o prawdziwych problematycznych przypadkach kontrolowania chłopaków - większość z tych przypadków ma czasem nawet charakter fizyczny...

W każdym razie rozchodzę się! Świetny post i bardzo ważny temat!

snpech 11 listopada 2017 r.:

Zmagam się i zmagam się z problemami współzależności od lat. Myślę, że to wszystko wywodzi się z mojego dzieciństwa – rzeczy, przez które widziałem moich rodziców, kiedy byłem młody, wpłynęły na to, jak jestem w moim obecnym związku. To trudny cykl, z którego można się wydostać.

Wilbs 11 listopada 2017 r.:

Relacje współzależne są tak trudne, szczególnie dlatego, że często nie wiesz, że jesteś w jednym, dopóki nie jesteś tak daleko, że tak trudno jest się wycofać. Te wskazówki są jednak świetne.

Jessica 11 listopada 2017 r.:

Kiedyś byłam dziewczyną, która martwi się o wszystko, co ma wspólnego z moim mężem i nigdy nie dbała o siebie emocjonalnie. Na chwilę zapomniałem kim jestem. To nie była jego wina. Nie wiedziałam, jak być w związku. W końcu zorientowałem się, co robię sobie z karpem i kontynuowałem pracę nad sobą. Od tamtej pory życie stało się o wiele lepsze. Żaden związek nie jest doskonały. Moje małżeństwo jest więcej niż w porządku, ale nie idealne lol. Cieszymy się i już wiem, kiedy zacznę dawać więcej niż powinienem. Jeśli to ma sens lol.

KV Lo (autor) 11 listopada 2017 r.:

@bizna Dzięki za przeczytanie! :) Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że związek, w którym się znajdujesz, jest niezdrowy. Często może to być najtrudniejsze do zrobienia, ponieważ kto nie chciałby uwierzyć, że ich związek nie jest doskonały?

Twoje uwagi są bardzo ważne, dlatego mam nadzieję, że ten artykuł pomoże ludziom zidentyfikować czerwone flagi i zrozumieć, co mogą zrobić, aby sobie pomóc.

JUDYTA OKECH z NAIROBI - KENIA w dniu 11 listopada 2017 r.:

To niefortunne, że większość ludzi w związkach współzależnych jest zbyt powściągliwa, by uczyć się od innych. Dokonywanie zmian staje się zbyt trudne, gdy żyją w ten sposób zbyt długo.

Osobiście wierzę w zadawanie pytań tak długo, jak pochodzą od właściwych ludzi.

Bycie zbyt powściągliwym jest jak życie w strachu przebranym za ochronę własnego imienia. Naprawdę musimy rozważyć opcje i podejmować decyzje, które dodają wartości naszemu życiu.

Jak chciałbym, aby ten artykuł dotarł do wielu.