Kaitlyn ma doświadczenie w psychologii i pisze artykuły, które uczą, jak oprzeć się na swoim ciele, umyśle, sercu i otaczających Cię ludziach.
Połowa z nas czuje się samotna, nawet gdy mieszkamy w mieście i otaczają nas ludzie.
Pexels
Zdecydowanie nie jesteś sam w poczuciu samotności – niedawny badanie przez ubezpieczyciela zdrowotnego Cigna ustaliła, że około połowa z 20 000 ankietowanych dorosłych stwierdziła, że czuje się odizolowana i brak towarzystwa. Niemniej samotność jest poważnym problemem zdrowia psychicznego, tak poważnym, że w Wielkiej Brytanii wyznaczono ministra ds. samotności do rozwiązania tego problemu.
Jeśli jesteś jednym z milionów ludzi zmagających się z samotnością – niezależnie od tego, czy jesteś singlem, mieszkasz samotnie, przechodzisz przez faza przejściowa lub wszystkie trzy — oto kilka pomocnych strategii mentalnych, które pomogą zmienić twoje postrzeganie swojej sytuacji. Strategie te mogą dać ci narzędzia potrzebne do przezwyciężenia poczucia samotności.
1. Rozpoznaj, że samotność to tylko uczucie
Zrozum, że samotność to uczucie, a nie rzeczywistość. Możesz czuć się samotny i izolować się, ale rzadko tak się dzieje. Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby skupiały się na wszelkich uczuciach bólu i niebezpieczeństwa, abyśmy w razie potrzeby mogli lepiej się chronić. Oznacza to, że nasze umysły mają tendencję do priorytetowego traktowania przerażających myśli i uczuć, takich jak samotność. Dlatego samotność może być tak przytłaczająca.
A kiedy twój mózg próbuje zrozumieć to przerażające uczucie, łatwo jest zacząć od nowa myśleć i rzeczy wyrosły nieproporcjonalnie. To, co mogło zacząć się od smutku z powodu samotności podczas wakacji, może eksplodować w przekonaniu, że jesteś nieudacznikiem i wszyscy cię nienawidzą. Pierwszym krokiem jest więc włożenie dodatkowego wysiłku, aby rozpoznać, że twoja samotność to tylko uczucie, które przeminie. To nie jest twoja rzeczywistość, więc nie musisz przesadzać.
2. Zidentyfikuj swoje negatywne myśli
Kiedy jesteś samotny i smutny, często zaczynasz postrzegać siebie i otaczający Cię świat w negatywnym świetle. Możesz stać się tak pochłonięty negatywnością, że po prostu nie zauważysz pozytywnych rzeczy, które ci się przytrafiają, albo stworzysz negatywne opowiadanie wyjaśniające to pozytywne wydarzenie (tj. „Mogło się to zdarzyć każdemu” lub „Zrobili to z litości, ponieważ jestem takim nieudacznik."). Najbardziej wszechobecną myślą, jaką możesz mieć, gdy czujesz się samotny, jest to, że jesteś sam, ponieważ nikt cię nie lubi lub że nie jesteś wystarczająco dobry, aby przebywać w pobliżu innych.
Najbardziej niebezpiecznym aspektem takich myśli jest to, że są tak subtelne i mogą podkraść się i porwać nasze umysły, zanim dowiemy się, co nas uderzyło. Więc nabierz nawyku samoświadomości. Kiedy zaczniesz identyfikować swoje negatywne myśli, będziesz w stanie zastąpić je bardziej racjonalnymi i pozytywnymi myślami, które pomogą Ci zacząć budować bardziej pozytywną narrację swojego świata.
Dlaczego miałbyś czuć się smutny tylko dlatego, że jesteś sam? Naucz się cieszyć razem ze sobą.
Pexels
3. Obal swoje negatywne myśli
Kiedy już zidentyfikujesz swoje negatywne myśli, zapisz je, abyś mógł zacząć je podważać. Oto kilka typowych negatywnych myśli, które możesz mieć i jak możesz zacząć je podważać:
Coś musi być ze mną nie tak, bo jestem sam:
Pomysł, że coś musi być z tobą nie tak, ponieważ jesteś sam, nie ma logicznego sensu. W pewnym momencie wszyscy będą sami. Badania pokazują, że połowa rozwiniętego świata czuje się samotna, więc zdecydowanie nie jesteś jedyny. Samotność to sytuacja, a nie odbicie tego, kim jesteś. Sytuacje się zmieniają, a twoja samotność przeminie.
Nie mogę znieść samotności:
Może być prawdą, że nie lubisz czuć się samotnym, ale twoje uczucia nie staną się przytłaczające, jeśli im na to nie pozwolisz. Liczy się sposób, w jaki reagujesz na uczucie samotności. Jeśli reagujesz na samotność gniewem, frustracją, desperacją lub porażką, sprawiasz, że twoja sytuacja jest bardziej nieprzyjemna, niż powinna. Zamiast tego zaakceptuj swoje poczucie samotności jako kolejny powszechny aspekt życia, który przychodzi i odchodzi bez katastrofy.
Ponieważ jestem sam, powinienem czuć się smutny i samotny:
Nie jesteś na wyspie głęboko w niewykorzystanej dziczy. Możesz być teraz sam, ale wkrótce będziesz w pobliżu innych, niezależnie od tego, czy jest to w pracy, picie kawy w Starbucks, czy wysyłanie SMS-ów do przyjaciela. Dopóki żyjesz swoim życiem, nigdy nie będziesz sam na zawsze.
Zawsze będę sam:
Samotność to nie to samo, co bycie smutnym lub samotnym, bez względu na to, jak wiele hollywoodzkich filmów o tym mówi. Bycie samemu to po prostu bycie samemu. Dlaczego miałbyś czuć się smutny tylko dlatego, że w tej chwili nikogo nie ma wokół ciebie? Skorzystaj z okazji, aby robić, co chcesz. Oddaj się swoim hobby, rozwijaj nowe i bądź tak samolubny, jak chcesz!
4. Zrobić plan
Kiedy rozwiniesz lepszą samoświadomość i zdasz sobie sprawę, że masz do czynienia z nawykową spiralą emocjonalną, możesz zacząć tworzyć plany, które pomogą ci walczyć z uczuciem samotności. Dotrzyj do ludzi wokół ciebie, nawet jeśli minęło trochę czasu. Zaangażuj się w swoją społeczność lub znajdź coś innego, co sprawi, że będziesz zajęty, abyś nie spędzał tyle czasu we własnej głowie.
5. Traktuj siebie ze współczuciem i życzliwością
Zamiast myśleć, że potrzebujesz innych, aby obdarzyli cię miłością, współczuciem i akceptacją, możesz również dać sobie te rzeczy. Bądź dla siebie dobry. Okaż sobie trochę miłości, dbając o siebie. Zrób sobie zdrowy posiłek. Kup sobie fajny prezent. Za każdą krytykę, jaką możesz mieć na swój temat, daj sobie trzy komplementy. Skieruj kogoś w twoim życiu, kto okazał ci życzliwość (jak twoja matka, ojciec, ciocia itp.), aby pomógł ci się uspokoić. Kiedy jesteś współczujący i życzliwy dla siebie, znajdziesz siłę i zaczniesz opracowywać narzędzia, które pomogą Ci przejść przez poczucie samotności i znaleźć się w wygodniejszej przestrzeni nad głową.
6. Skup się na innych zamiast na własnych myślach
Możesz iść ulicą tarzając się w swojej samotności, wpatrując się w ziemię. Lub możesz wybrać się na spacer ulicą, czując wdzięczność za przebywanie w tej samej przestrzeni, co wszyscy ci ludzie? chodzę z tobą po chodniku, uśmiechając się do każdej osoby, która nawiązuje kontakt wzrokowy i po cichu życząc im dobrze. Jeśli spacerujesz po swojej okolicy, dlaczego nie życzyć im „dzień dobry/popołudnie/wieczór”?
Jasne, wielu prawdopodobnie nie odwzajemni twojego uśmiechu ani nie odpowie własnym „dzień dobry/popołudnie/wieczór”, ale to jest w porządku. Chodzi o to, że umieściłeś tam tę pozytywność i sprawiłeś, że poczułeś się lepiej.
Traktuj siebie z życzliwością i współczuciem, aby przezwyciężyć samotność.
Tirachard Kumtanom
7. Unikaj zamieszkiwania w nostalgii
Powracanie do miłych wspomnień może być zabawne lub szczególnie kuszące, gdy czujesz się samotny, ale dla zdrowia psychicznego może być lepiej trzymać je w swojej szafie. Wspomnienie „starych dobrych czasów” może chwilowo odwrócić uwagę od poczucia samotności, ale uniemożliwiasz sobie podjęcie konkretnych kroków w celu radzenia sobie z samotnością. W rzeczywistości możesz czuć się jeszcze gorzej, gdy skończysz wspominać, ponieważ jeśli utknąłeś w przeszłości, twoja obecna sytuacja w porównaniu może wydawać się jeszcze bardziej niemożliwa do opanowania.
8. Naucz się czerpać przyjemność ze spędzania czasu ze sobą
Jeśli dorastałeś z rodzeństwem lub zawsze mieszkałeś we wspólnych pomieszczeniach mieszkalnych, może to być niepokojące i niewygodne, gdy zaczynasz żyć samotnie lub masz do czynienia z długimi odcinkami czasu przez się. Łatwo jest błędnie zinterpretować niepokój lub niespokojne uczucie bycia samemu jako samotność.
Nie potrzebujesz innych ludzi, aby wypełnić swój harmonogram. Potraktuj to jako okazję do rozwinięcia nowych hobby lub odkrycia czegoś nowego o sobie. Rób rzeczy, które tylko Ty chcesz robić. Zamiast tęsknić za towarzystwem innych, skorzystaj z tej szansy, aby być trochę samolubnym i robić rzeczy, które cię uszczęśliwiają.
9. Nie bój się odwiedzić terapeuty
Czasami, bez względu na to, jak bardzo się starasz, twoje poczucie izolacji i depresji może stać się tak przytłaczające, że czujesz, że nie możesz ich przezwyciężyć. Jeśli czujesz się w ten sposób, nie bój się znaleźć profesjonalnej pomocy, aby uzyskać wskazówki, jak opracować niezbędne strategie radzenia sobie z Twoimi potrzebami.
10. Zrozum, że samotność nie oznacza samotności
Być może najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że samotność jest względna. Niektórzy ludzie mogą czuć się bardziej samotni niż inni, w zależności od ich postrzegania, ilu przyjaciół „powinni” mieć lub ile regularnych interakcji społecznych „powinni” mieć. W rzeczywistości wiele osób jest całkowicie zadowolonych z zaledwie kilku bliskich przyjaciół i może chodzić na imprezy towarzyskie tylko raz lub dwa razy w miesiącu. Więc to, co możesz uznać za brak kontaktów społecznych, może nie mieć miejsca.
Zrozum, że samotność może przytrafić się każdemu, bez względu na to, jak popularna może się wydawać, więc nawet jeśli teraz czujesz się samotny, zdecydowanie nie jesteś sam.
© 2018 KV Lo
Rachel 28 kwietnia 2019:
Dziękuję twój artykuł jest bardzo pomocny i otworzył mi oczy na siebie
KV Lo (autor) 16 października 2018 r.:
@MsDora: Dziękuję! Cieszę się, że ten post okazał się pomocny. :)
Dora Weiths z Karaibów 16 października 2018:
Liczby 5 i 10 są moimi ulubionymi, ale wszystkie twoje punkty są pomocne. Dziękuję Ci.
KV Lo (autor) 12 października 2018:
@Dr Billy Kidd: DZIĘKUJĘ! :)
Dr Billy Kidd z Sydney w Australii 12 października 2018 r.:
BARDZO DOBRY!
KV Lo (autor) 12 października 2018:
@dashingscorpio: Dzięki za piękny komentarz! Utknięcie w spiralę w dół jest zdecydowanie niezdrowe, ale niestety jest zbyt powszechne dla wielu zmagających się z samotnością. Mam nadzieję, że ten artykuł będzie dobrym przypomnieniem i źródłem wzmocnienia, aby dać czytelnikom impuls z tej spirali.
KV Lo (autor) 12 października 2018:
@Poppy: Dzięki za udostępnienie Poppy! Mam również nadzieję, że ludzie uznają ten artykuł za pomocny, gdy poczują się odizolowani. Cieszę się, że ci się podobało. :)
skorpion z Chicago 12 października 2018:
Świetny artykuł!
„Rozpoznaj, że samotność to tylko uczucie” – bardzo prawdziwe!
W rzeczywistości wszystkie nasze emocje/uczucia są przemijające.
Zawsze jesteśmy jednym telefonem, e-mailem lub pukamy do drzwi, by usłyszeć coś, co całkowicie zmieni nasz nastrój/uczucie.
Żyjemy na planecie z ponad 7 miliardami ludzi! Aby być sam, musiałbyś (wybrać) iść gdzieś, gdzie innych nie ma. Mimo to możliwe jest przebywanie w zatłoczonym pokoju i bycie samotnym.
Zasadniczo uczucie samotności naprawdę oznacza poczucie „niezwiązania” z innymi emocjonalnie lub psychicznie. Ironia polega na tym, że czasami świadomie decydujemy się (wycofywać) z tych rzeczy, które mają nam sprawiać radość. Odrzucimy zaproszenie na przyjęcie, obejrzenie filmu, wyjście na randkę lub towarzystwo. Czasami otwarcie przyznamy, że nie jesteśmy „w nastroju” na dobrą zabawę!
Jeśli ktoś wręczy nam książkę o pozytywności, afirmacjach, wizualizacji lub prawie przyciągania, możemy wyrzucić ją do śmieci i powiedzieć, że nie chcemy czytać tego gówna!
Niezależnie od tego, czy nazywa się to „imprezą litości”, czy „pogrążaniem się w depresji”, zdarzają się sytuacje, w których chcesz przeżyć burzę, a nie szybko znaleźć sposób na ucieczkę.
„Spokojne morza nigdy nie czyniły dobrego żeglarza”. - Franklin D. Roosevelt
Podczas gdy pokonywanie przeciwności jest budowaniem charakteru i odwagą, ryzykujemy również, że nie będziemy wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc lub odejść. Zbyt długie przebywanie na dole nie jest zdrowe dla nikogo. Kiedy znajdziesz się w dole, pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, to przestać kopać. Pamiętaj też, że jutro jest nowy dzień!
MAK z Enoshimy w Japonii 12 października 2018 r.:
Dobry artykuł dla osób szukających sposobów na radzenie sobie z samotnością. Przed spotkaniem z mężem czułam się bardzo samotna. Często czułem, że nigdy nikogo nie znajdę, mimo że byłem wtedy młody. Radzenie sobie z takimi uczuciami może być trudne, ale mam nadzieję, że dzięki temu artykułowi ludzie mogą pomóc sobie być szczęśliwszymi.
