14 wskazówek dotyczących samoleczenia, które pomogą Ci przetrwać rozstanie

Brianna jest pisarką, redaktorką i fotografką. Jej twórczość opiera się na uzdrawianiu i współczuciu wobec siebie.

1. Pozwól się rozpaczać

Bądź ze sobą szczery: to, przez co przechodzisz, jest do bani, a to najlepszy scenariusz. Zerwania mogą zmieniać życie, niszczyć, a nawet powodować poważne urazy. Chociaż może być prawdą, że inni mają gorzej i na pewno nie jest to koniec świata, daj sobie prawo do opłakiwania swojej straty i trudu jej pokonania.

Nie wstydź się, że jesteś zbyt dramatyczny. Twój ból wskazuje na coś, co było dla ciebie ważne, coś, co jest przerażające i coś, nad czym warto płakać. Nie musisz czuć się zakłopotany z powodu ostrego zerwania, ale pamiętaj, że nie musisz też nikomu wyjaśniać ani określać swojej krzywdy.

Daj sobie współczucie, na które zasługujesz po całej presji, jaką znosiłeś przez cały związek i daj sobie czas na opłakiwanie zarówno pozytywnych, jak i negatywnych wspomnień.

Jeśli nadal czujesz się nieswojo w obliczu swoich emocji i próbujesz „myśleć racjonalnie”, pamiętaj, że logiczne jest odczuwanie niepokoju. To wydarzenie zakłóciło Twoje codzienne życie, a Twój mózg potrzebuje czasu, aby to przetworzyć.

Niezależnie od tego, co myślisz o tym, co się stało, ma to sens.

2. Wyślij SOS do swojej grupy wsparcia

Nie musisz nikomu ogłaszać swojego zerwania, ale poinformuj swojego bliskiego kręgu, że otrzymałeś trudną kartę. Nawet jeśli w tej chwili czujesz się dobrze, daj im znać z wyprzedzeniem, aby byli czujni i gotowi, by być u twego boku, gdy nadejdą złe dni.

Jeśli nie jesteś gotowy, aby o tym porozmawiać, możesz po prostu wysłać im prosty tekst.

Ty: „Hej wy wszyscy, chciałem tylko poinformować, że przez kilka następnych dni mogę mieć problemy. Nie chcę teraz wchodzić w szczegóły, ale dam ci znać, jeśli potrzebuję towarzystwa”.
Twój radykalnie wspierający czat grupowy:
„Nie mów więcej, fam. Jesteśmy gotowi, kiedy ty.
"Przykro mi to słyszeć. Nie ma presji, aby wyjść w ten weekend, ale wiedz, że zawsze jesteśmy tu dla ciebie!
"Trzymaj się tam, kochanie! (wstaw motywacyjny GIF)"

3. Pozostań nawodniony

Już to znałeś. Twoi rodzice mówią ci cały czas. Mówię ci znowu. Pij 64 uncje wody dziennie lub więcej, jeśli możesz. Płacz do snu przez wiele dni bez wystarczającej ilości płynów pozostawi twoje ciało z uczuciem nieprzyjemnego kaca.

4. Zrób plany obiadowe

Jeśli jedzenie na pocieszenie ci pomaga, zjedz swoje serce i nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia. Ale jeśli jesteś typem osoby, która często zapomina o jedzeniu, traci apetyt, gdy jesteś zestresowany lub jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia odżywiania lub negatywny związek z jedzeniem, zaplanuj obiad. Możesz zaprosić znajomego do pomocy w gotowaniu, ustawić w telefonie alarmy przypominające o jedzeniu w ciągu dnia lub zaplanować dostawę z pobliskiej restauracji. W żałobie łatwo jest pominąć posiłki, ale organizm każdego dnia potrzebuje pożywienia. Oczywiście trudno jest traktować priorytetowo zdrowie fizyczne, gdy Twoje potrzeby emocjonalne wydają się zajmować całe Twoje ciało życie, ale pamiętaj, że powrót do zdrowia będzie o wiele trudniejszy, jeśli dosłownie nie masz energii, aby się z niego wydostać łóżko.

Jeśli nie czujesz się w stanie zjeść całego posiłku, wiedz, że wszystko pomaga. Koktajle, krakersy, a nawet kilka cukierków dodadzą Ci niezbędnego zastrzyku cukru i kalorii. Jedz powoli, ale tak często, jak możesz.

5. Porozmawiaj z kimś, kto przeszedł podobną sytuację

Nawet jeśli zerwanie było twoją decyzją lub jeśli związek był toksyczny, posuwanie się naprzód może wydawać się próbą poruszania się po niezbadanym terytorium. Skontaktuj się z kimś, kto był w twoich butach, który może być skłonny z tobą o tym porozmawiać, zwłaszcza jeśli rozstania dzieliły podobne czynniki, takie jak długotrwały związek, konieczność wyprowadzki ze wspólnego mieszkania lub przypadki nadużyć.

Ty: „Hej, wiem, że to może być zbyt osobisty lub trudny temat do rozmowy, ale chciałem się z tobą skontaktować, ponieważ przechodzę przez coś podobnego. Ciężko mi wymyślić kolejne kroki mojego rozstania, aw niektóre dni naprawdę trudno jest wyczekiwać nieznanego. Jestem naprawdę zainspirowany tym, jak sobie radzisz i mam nadzieję, że udzielisz mi kilku rad”.

Weteran mądrego rozpadu: „O tak, to było trudne! Bardzo mi przykro, że przez to przechodzisz, bo zdecydowanie wiem, jakie to trudne. Pozwól, że opowiem Ci, co mi pomogło..."

6. Napisz do siebie list miłosny

Jeśli twoje zerwanie zakończyło się gniewem, twój partner mógł zostawić cię z listą rzeczy, które zrobiłeś źle lub powodów, by czuć się niepewnie. Ale niezależnie od twoich wad i błędów, wciąż jest w tobie tak wiele rzeczy, które są spektakularne i kochane.

Napisz sobie list miłosny, listę swoich najlepszych cech lub podsumowanie wszystkich chwil, kiedy byłeś niesamowitym partnerem. Nie zapomnij też o małych rzeczach! Czy nie spałeś całą noc, oglądając z nimi ulubione programy swojego partnera? Czy słuchałeś ich opowieści z dzieciństwa? Czy pamiętasz ich zamówienie na fast food na pamięć? Zbierz swoje dobrze zarobione punkty i uświadom sobie, że bez względu na to, co poszło nie tak, nie zmieni to tego, co robisz dobrze.

7. Spróbuj tego, zanim napiszesz do swojego byłego!

Jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z rozstaniem jest milczenie i brak komunikacji ze strony byłego partnera, niezależnie od tego, czy jest to dobre, czy złe.

Niezwykle kuszące jest zostawianie im SMS-ów i wiadomości głosowych wyrażających twój gniew, ból, miłość i/lub desperację, ale ich odpowiedź lub jej brak może w końcu tylko pogorszyć twoje samopoczucie.

Nie musisz jednak gryźć się w język. Istnieje wiele oczyszczających alternatyw, aby wyrzucić wybrane przez siebie słowa.

• Skonfiguruj czat grupowy specjalnie na potrzeby wentylacji. Możesz nazwać go „Screaming Into The Void” i zaprosić swoich najbliższych przyjaciół, aby przyłączyli się do uwalniania rzeczy, które chciałbyś powiedzieć ludziom, którzy cię skrzywdzili. Narzekaj na swojego byłego, tego niegrzecznego klienta w pracy lub na kogokolwiek innego, przed czym musiałeś powstrzymać się od opowiadania w prawdziwym życiu.
• Jeśli boisz się przypadkowego wysłania SMS-a do niewłaściwej osoby lub po prostu potrzebujesz większej prywatności, możesz również uruchomić dokument tekstowy, dziennik lub odręcznie napisane listy do zniszczenia lub wypalenia.
• Jeśli ty i twój były jesteście w wystarczająco dobrych stosunkach, możecie uzgodnić, jak zareagować, gdy druga osoba wyśle ​​nagle emocjonalny tekst. Na przykład odbiorca może odpowiedzieć prostym emoji w kształcie serca jako gestem symbolizującym powiedzenie „Słyszę cię i zależy mi na twoich uczuciach, ale myślę, że najlepiej nie angażować się w rozmowę, prawda teraz."
• Jeśli czujesz, że rzucenie zimnego indyka to jedyny sposób na przełamanie nawyku rozmawiania ze swoim byłym, zrób to, co musisz zrobić. Usuń ich numer i zablokuj w mediach społecznościowych.

Miejmy nadzieję, że jeden lub więcej z tych pomysłów pomoże ci znaleźć sposób na ograniczenie pragnienia uwagi byłego partnera, ale pamiętaj, że prawdopodobnie się pomylisz i to jest w porządku.

Przejście od rozmowy z kimś każdego dnia do niewidywania go w ogóle jest drastyczną zmianą, która może być bolesna, wywoływać niepokój i pozornie niemożliwa do przystosowania się.

Nie bądź dla siebie surowy. Nawet jeśli skończyłeś mówiąc coś złego i okropnego, miej dla siebie trochę współczucia. Twoja reakcja na bolesny bodziec była logiczna. Chociaż dzwonienie do nich po pijaku było prawdopodobnie złym pomysłem, żal następnego ranka też ci nie pomoże. Wybacz sobie bycie człowiekiem, który odczuwa emocje i popełnia błędy, i staraj się je ominąć.

8. Rozpocznij projekt pasyjny

Zakończenie związku oznacza, że ​​nagle tracisz swój czas i energię, a to może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem. Aby uniknąć poczucia pustki, włącz się w konstruktywny projekt, który nie tylko pomoże ci zachować nie myśl o rzeczach, ale pozwól ci rozwijać się w sposób, na jaki chciałeś, ale nigdy nie miałeś czasu.

Możesz zacząć szkicować raz dziennie, wrócić do ulubionego sportu, rozpocząć poboczny bieg, zobowiązać się do gotowanie codziennych obiadów od podstaw, zaplanuj wędrówkę po każdym szlaku w swoim hrabstwie lub inne hobby, które wymaga Tobie.

Jeśli poświęcisz swój czas na coś, co kochasz, będziesz zdumiony tym, co osiągnąłeś, zanim twoje serce zostanie uzdrowione.

9. Zapewnij zdrową dawkę adrenaliny i endorfin

Pozbądź się stresu i niespokojnej energii, dając swojemu ciału szansę na fizyczne uwolnienie napięcia. Zmień swój poranny jogging w całodzienny sprint, wypróbuj nową sztuczkę na deskorolce, występuj przed nieznajomymi podczas nocy z otwartym mikrofonem, skreśl coś ogromnego z listy rzeczy do zrobienia, idź spadochroniarz, jeśli możesz sobie na to pozwolić, wszystko, co sprawia, że ​​krąży ci krew w pośpiechu bycia żywy.

10. Znajdź swój spokój

Jeśli jesteś duchowy, modlitwa może przynieść ogromne ukojenie, szczególnie jeśli wyznajesz filozofię poddania swoich zmartwień i rezultatów życia wyższej sile. Nawet jeśli nie obcujesz z systemem wiary, cichymi zajęciami, takimi jak medytacja czy spacery natura może pomóc ci osiągnąć punkt uważności, w którym możesz zacząć uwalniać swoją świadomość wysokie emocje. Wysiłek uwolnienia myśli i zmartwień może pomóc ci osiągnąć dodatkowe punkty jasności, w których możesz zacząć rozumieć swoje życie spoza pilnej wizji tunelu twojego rozstania.

11. Podejmij wysiłek nawiązania nowych kontaktów

Nie ma pośpiechu, aby szukać nowych romantycznych partnerów, ale nowi przyjaciele i przypadkowi znajomi mogą zaoferować rozwijające się znajomości, na które czekamy. To także ciepłe przypomnienie, że jesteś miłą osobą w pobliżu i jesteś całkowicie zdolna do pozytywnych relacji.

Jak każda z tych wskazówek, możesz uczynić to tak prostym i najmniej onieśmielającym, na jaki jesteś gotowy. Możesz skontaktować się z osobą, którą znasz, ale nigdy nie spotykałeś się z nią sam na sam i zaprosić ją na lunch. Możesz odwiedzić starszego lub dalekiego krewnego, którego chciałbyś poznać lepiej. Jeśli pojawia się niepokój społeczny i nie jesteś nawet gotowy na rozpoczęcie jakiegokolwiek kontaktu, zawsze możesz po prostu postawić się w pokoju z nowymi ludźmi bez poczucia presji, aby z nimi porozmawiać. Dołącz na przykład do zajęć jogi. Nikt nie będzie miał nic przeciwko, jeśli po prostu będziesz siedział na swojej macie, ale 3 tygodnie po zajęciach Twój instruktor może zapamiętać Twoje imię i pogadać tylko tyle, aby rozjaśnić Twój dzień.

12. Idź gdzieś, gdzie nowe

Wyjazd poza miasto na weekendowe odosobnienie byłoby idealnym rozwiązaniem, ale jeśli nie możesz pozwolić sobie na wakacje, wciąż istnieją sposoby na odkrywanie miejsc, które są przesiąknięte wspomnieniami twojego partnera. Może to być tak proste, jak długa droga z pracy do domu lub pójście do sklepu spożywczego w sąsiednim mieście, a nie do tego, w którym zawsze robisz zakupy. Stawiając się w nowych miejscach, nawet małymi kroczkami na raz, pomożesz Ci zrozumieć fakt, że Twoje codzienne życie jest teraz inne. Kiedy czujesz się odważny, możesz zacząć zmieniać swoją rutynę w zabawny i kreatywny sposób, który może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał wpływ na te nowe zmiany, co całkowicie robisz.

13. Pożyczaj siłę, pomagając innym

Jesteś całkowicie uprawniony do przyjęcia użalania się nad sobą, ale przebywanie zbyt długo w tej strefie może osłabić twoją samoocenę. Kiedy twoje serce jest świeżo złamane, możesz nie czuć, że masz wystarczająco dużo energii, aby komukolwiek zaoferować, ale akty hojności mogą często odzwierciedlać twoją własną dobroć.

Możesz zgłosić się na ochotnika do schroniska dla zwierząt, zadzwonić do przyjaciela i posłuchać, jak opowiada o własnych zmaganiach lub jakimkolwiek geście, który ma dla ciebie znaczenie.

14. Kochaj siebie mimo wszystko

Najpotężniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby naprawić swoje serce, jest praktykowanie radykalnego współczucia dla siebie. Miej cierpliwość w swoim uzdrowieniu, bądź dumny z tego, jak daleko zaszedłeś i kochaj siebie we wszystkich kierunkach czasu. Twoja przeszłość, teraźniejszość i przyszłość są warte twojego najgłębszego szacunku.

Roness 2 lipca 2020:

tak bardzo bolało, kiedy ktoś, kogo kochasz, z tobą zrywa. nie możesz wyjaśnić bólu. nie możesz się ruszać ani nic robić. .dzięki za ten artykuł, myślę, że muszę iść dalej i pozwolić mu odejść

Lisa 5 czerwca 2020 r.:

To było niesamowicie uzdrawiające moje złamane serce. Postanowiłem traktować siebie lepiej i znaleźć w sobie siłę. Nikt nie jest śmieciem, nie ja, nie on, a nauczyłem się cholernie dużo. Tym razem wybaczę sobie (i jemu) i dorosnę. Dziękuję za inspirujący artykuł

Amanda P. 25 kwietnia 2019:

Nie mogę poradzić sobie z bólem rozstania. Nie mogę jeść ani spać, czuję się przygnębiona. Nie mogę spać bez tabletek nasennych i wina. A co gorsza, myślę, że się od nich uzależniam. Jak mogę poczuć się lepiej i lepiej spać?

Brianna Olsen (autorka) z San Diego 12 lutego 2018:

Dziękuję Ci! :)

Haley Davis z Kalifornii 12 lutego 2018 r.:

Uwielbiam to ^_^ Dzięki za mądre wskazówki!