Nawyki dla lepszej koncentracji
Załóżmy, że usiadłeś przy biurku i przygotowałeś się do napisania tego artykułu lub eseju albo pracy nad ważną prezentacją, którą musisz przedstawić. Masz filiżankę kawy i możesz zacząć pisać, gdy telefon się wyłączy. Ktoś dziś wieczorem wysłał ci wiadomość o napojach. Ponieważ Twój telefon jest już w Twojej dłoni, przewijasz trochę Instagram i może oglądasz kilka filmów na YouTube. Następna rzecz, którą wiesz, minęła prawie godzina, a nie poczyniłeś żadnych postępów w swoim ważnym zadaniu.
Czy to brzmi znajomo?
Przerywano nam średnio co 11 minut, a ponowne skupienie się na tym, co robiliśmy, zajmuje nam około 25 minut, według Glorii Mark, który studiuje cyfrowe rozpraszanie uwagi na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine.
Wydaje się trudne, bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, całkowite skupienie się na zadaniu bez ciągłego przerywania lub rozpraszania przez coś (jak ta szuflada z przekąskami). Jak więc pielęgnować skupienie i tworzyć sensowną pracę, gdy nieustannie otaczają nas rozproszenia?
Oto pięć prostych pomysłów, które pomogą Ci odzyskać koncentrację.
1. Ustal jasne oczekiwania.
Najważniejszą częścią kultywowania koncentracji jest jasne określenie, jaki jest twój priorytet i co jest niezbędne. W swojej książce Greg McKeown mówi o tym, jak ważne jest rozeznanie tego, co jest zatem absolutnie niezbędne eliminując wszystko, co nie jest, dzięki czemu możesz wnieść jak największy wkład w swoje cele. Zapisz trzy główne zadania, które musisz dzisiaj wykonać, i oszacuj, ile czasu zajmie każde z nich. Pozwoli ci to dokładnie zrozumieć, na czym się skupiasz przez następne kilka godzin, i to łatwiej powiedzieć „nie, dziękuję” rozproszeniom, gdy masz czas poświęcony na coś więcej beton.
2. Ustaw granice za pomocą powiadomień.
Jeśli na telefonie lub w skrzynce odbiorczej stale pojawiają się powiadomienia, bardzo łatwo jest rozpraszać się wykonywanym zadaniem. Wiedząc o tym, rozsądnie jest wyznaczać granice między sobą a powiadomieniami i poświęcać określoną liczbę okresów „odprawy” w ciągu dnia.
W swoim filmie dokumentalnym na YouTube Max Joseph przeprowadza wywiad z Ericiem Barkerem, autorem o tym, jak udaje mu się czytać tyle, ile robi.
Wyjaśnia: „Na moim telefonie nie mam Facebooka, nie mam Twittera, nie mam poczty e-mail. Przekierowałem swój instynkt, by sprawdzić media społecznościowe w kierunku aplikacji Kindle. Daję sobie trzy czeki dziennie, chyba że istnieje wyraźny powód, dla którego wiem, że nadchodzi ważny e-mail. Za każdym razem, gdy czuję potrzebę zameldowania się, robię przerwę i zadaję sobie pytanie „czy jest ku temu dobry powód”, a jeśli nie, przekierowuję to na czytanie książki”.
Możesz wziąć stronę z książki Barkera i zastosować tę praktykę we własnym życiu, aby zminimalizować rozpraszanie uwagi i stworzyć efektowną pracę.
3. Korzystaj z narzędzi przeglądarki.
Jest tak wiele świetnych wtyczek do przeglądarek, że możesz instalować i blokować niektóre witryny, gdy jesteś w czasach głębokiego skupienia. StayFocusd, Limit, oraz Pauza są świetnymi opcjami, z których możesz skorzystać i przekierować, które zachęcają do przeglądania rzeczy, które faktycznie znajdują się na liście rzeczy do zrobienia.
4. Znajdź listę odtwarzania.
W Spotify jest tak wiele świetnych list odtwarzania, które są już przygotowane do pracy z głębokim skupieniem, na przykład ten oraz ten. Załóż słuchawki, naciśnij przycisk odtwarzania i zanurz się w łagodnych dźwiękach, aby zainspirować sesję skupienia.
5. Wybierz się na spacer lub rozciągnij się.
Może to zabrzmieć wbrew wszystkiemu, o czym wspomniałem powyżej, ale czasami musisz wstać od biurka i oczyścić głowę, zanim będziesz mógł poświęcić więcej czasu na pracę z głębokim skupieniem. Coś tak prostego jak szybki spacer po bloku, telefon bez telefonu lub wykonanie kilku odcinków może zdziałać cuda dla twojego umysłu.
Kultywowanie skupienia, gdy jesteś otoczony przez rozproszenia, to po prostu ćwiczenie polegające na przekierowaniu tego czasu na coś produktywnego i znaczącego — oto budowanie tego nawyku.
