Samoopieka fizyczna podczas pracowitych wakacji
Święto Dziękczynienia jest tuż za rogiem, podobnie jak dobre intencje i przypomnienia, które należy „podarować” dzięki” za wszystko, co możemy mieć: naszych bliskich, zdrowie, pracę, dach nad głową, jedzenie na Tabela.
Te wiadomości o zewnętrznej wdzięczności są w większości dobre, przynajmniej te, które nie są zamaskowaną manipulacją przekonującą nas do kupowania większej ilości rzeczy. Zewnętrzna wdzięczność jest zarówno konieczna, jak i korzystna dla zrównoważonego życia (kto nie posiada kopii Pięciominutowy dziennik?)
Problem polega na tym, że większość z nas osusza nasze studnie, że tak powiem, zanim zachowamy część tej wdzięczności i oddamy ją. Dotyczy to zwłaszcza wakacji. Pojawiamy się i służymy. Do tego stopnia, że zapominamy o sobie dbać. A zapominamy o dbaniu o nasze ciała, a co dopiero dziękujemy im za wszystko, co robią. Czasami nawet nieumyślnie nadużywamy ich, a wszystko to w pogoni za zewnętrzną wdzięcznością i służeniem innym.
Czy możemy to zmienić? Czy możemy w tym okresie świątecznym równie dobrze celebrować innych i dbać o swoje ciało? Tak nam się wydaje.
Pomimo życia w kulturze, w której odcieleśnienie jest uważane za naturalne, wierzymy, że działanie jako ugruntowane, fizyczne i obecne istoty jest możliwe. Chociaż świadomość ciała i miłość do siebie nie są łatwe, przynajmniej nie na początku, oto trzy praktyki, które uznaliśmy za transformujące, które (dosłownie) stosujemy w tym okresie świątecznym.
1. Ćwicz świadomość ciała
Pierwszą praktyką jest po prostu stanie się świadomym. Zacznij od szczerości wobec siebie, jak poruszasz się po świecie. Czy czujesz się uziemiony i obecny przez cały dzień? Bądź dla siebie miły i łaskawy, gdy zadajesz trudne pytania. Zdrowa świadomość jest uważna i niekrytyczna. Pamiętaj, żyjemy w społeczeństwie, w którym rezygnacja z fizycznych potrzeb w imię sukcesu, a w przypadku świąt służenie innym i celebrowanie ich jest normą. Nie osądzaj siebie, jeśli odkryjesz, że ignorujesz swoje ciało i jego potrzeby. Świadomość obiektywna to pierwszy i najistotniejszy krok w kierunku zmiany.
Aby pomóc w tej praktyce, zalecamy odebranie kopii jedna z tych książek o uważności i medytacji dla początkujących. Święta to doskonały czas na rozpoczęcie porannej praktyki medytacji, czy to w studiu jogi, czy w kącie sypialni. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby uświadomić sobie swoją fizyczność. Sprawdź sam. Skoncentruj się na każdym obszarze swojego ciała i zadawaj mu pytania.
Jak sobie radzi dzisiaj? Zrelaksowany? Napięty? Czuje się wzdęty lub głodny? Poproś swoje ciało, aby ujawniło swoje potrzeby, a następnie postaraj się dostroić i uszanować te potrzeby. Pamiętaj, nieoceniająca obserwacja i świadomość to pierwszy krok. Dużo trudniej jest zapomnieć o swoim ciele, gdy zaczniesz się z nim komunikować.
2. Rozwiewaj toksyczne wiadomości o żywności
Problem komunikatów o toksycznym jedzeniu podczas świąt nie jest nowy. Wszyscy jeździliśmy już wcześniej na przejażdżce „rozkoszuj się teraz, oczyść w styczniu”. Niezależnie od tego, czy będą to wiadomości z lokalnej siłowni, czy od marki naturalnej odnowy biologicznej (tak, również przywołujemy trend na detoks), przesłanie jest jedno i to samo: rozluźnij się teraz, a dieta później.
Z drugiej strony są też komunikaty nakazujące nam się powstrzymać. To są głosy, które mówią nam, abyśmy spożywali wyłącznie żywność ekologiczną i naturalną. Chociaż te wiadomości nie są z natury szkodliwe i opowiadamy się za korzyściami zdrowotnymi i środowiskowymi wynikającymi z tego rodzaju wyborów, zrównoważony rozwój to maraton. Tak, dążymy do świata, w którym żywność pakowana w plastik i GMO już nie istnieje, ale jeszcze nas tam nie ma. Podejmujemy kroki i przyczyniamy się do walki o nasze zdrowie i planetę, ale nie jesteśmy idealnymi ludźmi. I niebezpiecznie jest myśleć inaczej.
Niezależnie od tego, czy jemy całe ciasto, czy karzemy się za poddanie się dyniom w puszkach, nadużywamy naszych ciał. Ignorujemy jego pragnienia i potrzeby. Przepychamy wszelkie emocje, które możemy odczuwać i popijamy je kolejnym napojem. To stało się normalne. To jest świąteczne jedzenie.
Dobrą wiadomością jest to, że dzięki świadomości możemy rozproszyć te toksyczne wiadomości. Dzięki uważności możemy nauczyć się słuchać naszego ciała i jeść zgodnie z jego potrzebami. Możemy bez poczucia winy cieszyć się kawałkiem słynnego babcinego ciasta, a także zamiast nalewać kolejnego drinka, możemy zaparzyć herbatę. Możemy siedzieć do późna, aby grać w gry z rodziną, a także możemy odrzucić zaproszenie na imprezę. Uczymy się pochylać, dawać naszemu ciału sprawczość i głos.
Rozprosz toksyczne wiadomości ze świata i wewnętrznego krytyka. Słuchaj swojego ciała i bądź dla niego miły.
3. Podaruj swojemu ciału prezent w tym roku
Ostatnia praktyka dla wcielenie i wdzięczność za siebie w tym sezonie jest taka: podaruj swojemu ciału prezent. Wiemy, że to wszystko może brzmieć dziwnie – mówienie o naszych ciałach w trzeciej osobie i dbanie o nie jako o oddzielne byty może wydawać się dziwne. A jeśli jeszcze Cię tam nie ma lub jeśli czujesz się niekomfortowo, to jest więcej niż w porządku (pamiętaj, obserwacja bez osądzania). Jeśli czujesz się lepiej, zaproś rodzinę i przyjaciół, aby podarowali Ci tego rodzaju przytulne prezenty z dbałością o siebie w te święta. Sprawdź nasz przewodnik po kilka sugestii.
Jeśli jednak czujesz się komfortowo, podaruj swojemu ciału coś wyjątkowego na święta. Niezależnie od tego, czy będzie to dzień w spa, zajęcia taneczne, produkty apteczne, czy puszysty koc, pozwól sobie na prezent, który zmusza cię do bycia we własnej skórze. Możesz nawet rozważyć zapakowanie prezentu i zaadresowanie go do „mojego ciała”. Miej go na widoku przez nadchodzące tygodnie i używaj go jako przypomnienia, aby podziękować swojemu ciału i podziękować. Bez względu na to, jakie święta obchodzisz o tej porze roku, wybierz ważny i znaczący dla Ciebie dzień, aby rozpakować prezent w postaci ciała. Możesz chcieć zrobić to sam lub wykorzystać to jako sposób na rozmowę z bliskimi o tym, jak ważne jest ucieleśnienie i dbanie o siebie.
Podobnie prezent nie musi kosztować pieniędzy. Kupony samoobsługowe na spanie, noc spędzoną na gotowaniu ulubionego posiłku i wieczorne kąpiele to równie piękne i niedrogie sposoby na świadome dawanie swojemu ciału miłości, na jaką zasługuje.
