Czy łatwo się złościsz? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zrozumieć swoje uczucia
Ludzie złoszczą się z różnych powodów
Możesz zmienić perspektywę i sprawić, by gniew działał na ciebie, ale musisz zrozumieć, że gniew jest emocją negatywną. Każdy czasem się złości. Jeśli jednak wybuchniesz gniewem, spowoduje to strach i napięcie w związku.
Według psychologa Charlesa Spielbergera, gniew jest „stanem emocjonalnym, który różni się intensywnością, od łagodnej irytacji po intensywną furię i wściekłość”.
Chociaż złość może być spowodowana zdarzeniami zewnętrznymi lub wewnętrznymi, dwa najczęstsze powody, dla których się złościmy, to:
- Doświadczamy pewnego rodzaju bólu.
- Obwiniamy kogoś lub coś za nasz ból.
Bez obu tych składników nie poczujesz złości. Złość może spowodować pośpiech w ocenianiu, co jest szczególnie szkodliwe w stosunkach biznesowych. Jednak wyciąganie pochopnych wniosków będzie szkodliwe w każdym związku.
Gniew jest emocją, która często wywodzi się z innych uczuć bólu lub zdrady
Złożona emocja gniewu
Gniew jest złożoną emocją, którą trudno zrozumieć, nie mówiąc już o opanowaniu. Czasami może wybuchnąć jak David Banner zmieniający się w Incredible Hulk, a innym razem czai się pod powierzchnią.
Może wydawać się, że pojawia się znikąd lub narasta powoli jak burza, a my nie zawsze jesteśmy świadomi prawdziwej przyczyny naszych uczuć.
Od Ciebie zależy, jak poradzisz sobie ze złością, ponieważ z pewnością wpłynie to na Twoje relacje i życie. Ludzie mają tendencję do wykorzystywania zarówno świadomych, jak i nieświadomych procesów do radzenia sobie ze złością. Kiedy ludzie wyrażają swój gniew, ma to na celu przede wszystkim sprawienie, by poczuli się potężniejsi i sprawowali kontrolę, a nie bycie bezbronnymi.
Nieprzyjemnie jest być obiektem wybuchu czyjegoś wybuchu. Musimy rozpoznać każdy gniew, który odczuwamy i zrozumieć jego prawdziwą przyczynę, jeśli chcemy odejść od tego negatywnego uczucia. Nie jest dobrze pławić się w użalaniu się nad sobą lub pozwalać, by gniew się jątrzył.
Zrozumienie gniewu
Czy gniew ma jakieś zalety? Według niektórych ekspertów złość, frustracja i stres mogą działać na naszą korzyść. Może pomóc nam pracować ciężej, być bardziej produktywnym, a czasem zyskać pewność siebie.
Gniew jest częścią mechanizmu „walcz lub uciekaj”, który sprawia, że czujemy się bezpiecznie. Kluczem do opanowania gniewu jest zrozumienie swoich podstawowych emocji. Będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z tymi uczuciami.
Niektóre postacie historyczne wykorzystali gniew w produktywny sposób, aby uczynić świat lepszym miejscem, tak jak George Washington, Martin Luther King, Jezus czy Gandhi, walcząc o sprawiedliwość społeczną i niesprawiedliwość rasową. Gniew może być naszym katalizatorem nowych zachowań, takich jak zmiana pracy, nowy związek, a może przeprowadzka do nowego miasta.
Gniew jest kwasem, który może wyrządzić więcej szkody naczyniu, w którym jest przechowywany, niż czemukolwiek, na co jest wylany.
— Marka Twaina
Zdrowe sposoby radzenia sobie ze złością
Kiedy masz do czynienia z trudną sytuacją lub trudnymi ludźmi, przed jakąkolwiek reakcją należy wypróbować kilka kroków, w tym:
- Zrób krok do tyłu
- Weź głęboki oddech lub dwa
- Spróbuj dokładnie określić, skąd pochodzi twój gniew
- Daj wystarczająco dużo czasu na uspokojenie się i jasne myślenie
- Ważne jest, aby zrozumieć przyczynę swojego gniewu
- W miarę możliwości staraj się rozładować sytuację
- Usiądź i porozmawiaj o swoich uczuciach
Badania wykazały, że kiedy poziom stresu wzrasta powyżej poziomu umiarkowanego, wydajność szybko się psuje. Proste obrazy lub głębokie oddychanie mogą pomóc Ci się uspokoić. Możesz użyć spokojnego słowa lub zwrotów, aby powtarzać je podczas głębokich oddechów, na przykład „uspokój się”. Możesz znaleźć książki i kursy do nauki technik relaksacyjnych.
Złość może być bodźcem do cięższej pracy. Jeśli jesteś zły na siebie za zjedzenie batonika i zrujnowanie diety, wybierz się na szybki spacer, aby spalić kalorie. To z pewnością bardziej produktywne niż poczucie porażki.
Celem zarządzania złością jest zmniejszenie zarówno uczuć emocjonalnych, jak i fizjologicznego pobudzenia, które powoduje złość.
- Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne
Bez względu na to, jak radzisz sobie ze złością, wiedz, że dostępne są zasoby, które mogą ci pomóc
Dolna linia
Jeśli złość jest dla ciebie dużym problemem, zajęcia lub grupy zarządzania złością są dobrą inwestycją. Nauka nowych technik zarządzania gniewem może być bardzo pomocna, ponieważ uczysz się, jak pozwolić emocjom pracować dla ciebie, a nie przeciwko tobie. Nauczenie się rozumieć swój gniew i używanie go jako przewodnika pomoże ci zadbać o siebie emocjonalnie, fizycznie, duchowo iw związkach.
Możesz użyć logiki, aby pokonać złość, nawet jeśli jest ona uzasadniona, ponieważ złość może szybko stać się irracjonalna. Możesz nauczyć się być asertywnym, a nie gniewnym i uleczyć ból z przeszłości. Wtedy sprawiasz, że gniew pracuje dla ciebie!
Źródła i dalsze lektury
- apa.org: Kontroluj swój gniew, zanim on zapanuje nad tobą
- oureverydaylife.com: Jak złość wpływa na nasze relacje?
Ta treść jest dokładna i zgodna z najlepszą wiedzą autora i nie ma na celu zastąpienia formalnej i zindywidualizowanej porady wykwalifikowanego specjalisty.
© 2023 Pamela Oglesby
