Różnica między poczuciem własnej wartości, poczuciem własnej wartości i niepewnością

Mężczyzna nie może czuć się komfortowo bez własnej aprobaty.

— Marka Twaina

Poczucie własnej wartości vs. Poczucie własnej wartości vs. Niepewność

Poczucie własnej wartości, poczucie własnej wartości i niepewność zostały zdefiniowane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) jako...

• Poczucie własnej wartości: „Stopień, w jakim cechy i cechy zawarte w obrazie samego siebie są postrzegane jako pozytywne. Odzwierciedla fizyczny obraz samego siebie danej osoby, pogląd na jej osiągnięcia i możliwości oraz wartości i postrzegany sukces w spełnianiu ich, a także sposób, w jaki inni to postrzegają i reagują na to osoba."
• Poczucie własnej wartości: „Ocena jednostki jako wartościowej, zdolnej istoty ludzkiej, na którą zasługuje szacunek i rozwagę”, które zwykle „wiążą się z wysokim stopniem samoakceptacji i poczucie własnej wartości."
• Niepewność: „Poczucie nieadekwatności, brak pewności siebie i
  niemożność radzenia sobie, któremu towarzyszy ogólna niepewność i niepokój co do własnych celów, możliwości lub relacji z innymi”.

Oczywiste jest, że każdy termin ma podobne atrybuty. Jednak mają bardzo różny wpływ na to, jak postrzegamy siebie, jak postrzegają nas inni i, co najważniejsze, na to, jak wchodzimy w interakcje z otaczającym nas światem. Można cierpieć na jedną lub dwie z nich, ale nie na drugą. Możliwe jest również cierpieć na wszystkie trzy! Aby w pełni zrozumieć, przyjrzyjmy się bliżej.

Bliższe spojrzenie na poczucie własnej wartości

APA stwierdza, „im bardziej pozytywne skumulowane postrzeganie siebie... wyższa samoocena. Rozsądnie wysoki poziom poczucia własnej wartości jest uważany za ważny składnik zdrowia psychicznego, podczas gdy niska samoocena i poczucie bezwartościowości są częstymi objawami depresji”.

Przyczyny niskiej samooceny

Sarah-Len Mutiwasekwa, współzałożycielka i dyrektor programowa Globalnego Instytutu Zdrowia Emocjonalnego i Wellness stwierdza, że ​​osoby o niskim poczuciu własnej wartości często doświadczały ostrej krytyki lub nadużyć emocjonalnych dorastanie. Istnieje „duże prawdopodobieństwo, że dorośli, którzy mieli się nimi opiekować, poświęcali im niewielką lub żadną uwagę”. Niska samoocena u dorosłych może być związana z tym, że dzieci są często wyśmiewane z powodu swoich wad lub zastraszane przez rówieśnicy. Jako dorośli mają tendencję do odczuwania, że ​​muszą być doskonali, aby zostać docenieni.

Oczywiście nie ZAWSZE tak jest. Bardzo zdrowy umysł wskazuje kilka dodatkowych czynników, które mogą wchodzić w grę: ktoś, kto rozwodzi się nad smutnymi myślami lub angażuje się w negatywną rozmowę wewnętrzną, może utrwalić niską samoocenę; zaburzenia psychiczne mogą obniżać poczucie własnej wartości. Co ważne, niska odporność i nieprzystosowane umiejętności radzenia sobie mogą odgrywać znaczącą rolę w obniżaniu poczucia własnej wartości.

Objawy niskiej samooceny

Very Well Mind donosi o kilku przerostach niskiej samooceny w następujący sposób:

• Słaba pewność siebie
• Brak kontroli
• Negatywne porównanie społeczne
• Problemy z prośbą o to, co jest potrzebne
• Martwienie się, zwątpienie w siebie i zgadywanie
• Problem z akceptacją pozytywnej opinii
• Negatywny dialog wewnętrzny
• Strach przed porażką lub złymi perspektywami
• Ludzi zadowalających, którzy walczą o ustanowienie zdrowych granic

Zachowania związane z niską samooceną

Badanie Very Well Mind wskazuje, że osoby o niskim poczuciu własnej wartości będą angażować się w zachowania mające na celu zwiększenie ich ograniczonej samooceny. Mogą grać ofiarę, aby zyskać walidacja od innych. A badanie z 2017 r opublikowane w Journal of Experimental Social Psychology odkryli, że osoby cierpiące na niskie poczucie własnej wartości źle przyjmują komplementy. I odwrotnie, ponieważ osoby z niską samooceną mają problemy z proszeniem o to, czego chcą lub potrzebują może winić innych do służby lub działania, a nie tylko bezpośrednio prosić o spełnienie ich zachcianek i potrzeb spotkał.

Jak poprawić samoocenę

Najlepszymi narzędziami przeciwko niskiej samoocenie jest odnajdywanie łaski dla siebie (i innych) i znajdowanie pozytywów w każdej sytuacji. Wdzięczność to potężny miecz, który może ściąć niskie poczucie własnej wartości do rozsądnych rozmiarów. Rzuć wyzwanie negatywności i szukaj pozytywności w sobie i swoim życiu. Ci, którzy cierpią z powodu krytycznie niskiej samooceny, powinni unikać negatywnych lub toksycznych związków i zamiast tego polegać na tych, w których czują się wzmocnieni, a nie zburzeni.

Różnice między poczuciem własnej wartości a poczuciem własnej wartości

Na pierwszy rzut oka poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości wydają się być dwoma jabłkami z tego samego drzewa. Jednak licencjonowany doradca kliniczny ds. zdrowia psychicznego i certyfikowany superwizor kliniczny Hailey Shafir zauważa następujące różnice między samooceną a poczuciem własnej wartości:

"Poczucie własnej wartości opisuje, jak myślisz i czujesz o sobie, które zmieniają się w zależności od nastroju, okoliczności, wyników lub aprobaty innych. Poczucie własnej wartości jest bardziej globalną i stabilną formą poczucia własnej wartości, która wynika ze znajomości i wiary w swoją wartość jako osoby”.

Wskazuje na te szczególne różnice:

• Samoocena waha się bardziej niż samoocena (pozytywna informacja zwrotna może zwiększyć poczucie własnej wartości, ale nie poczucie własnej wartości)
• Poczucie własnej wartości jest głębsze niż niska samoocena (poczucie własnej wartości przyczynia się do głębokiego poczucia bycia niewystarczająco dobrym)
• Poczucie własnej wartości jest w rzeczywistości bardziej kruche niż poczucie własnej wartości (zdrowe poczucie własnej wartości może kontrolować niezdrowe poczucie własnej wartości, ale niskie poczucie własnej wartości będzie karmić niskie poczucie własnej wartości)
• Samoocena jest bardziej oceniana niż poczucie własnej wartości (poczucie własnej wartości zawsze porównuje się z otoczeniem i może odpowiednio wahać się w górę lub w dół, ale poczucie własnej wartości zawsze wykorzystuje wewnętrznego krytyka do wzmocnienia negatywnego postrzegania)
• Poczucie własnej wartości znajduje się w świecie, a poczucie własnej wartości wewnątrz (patrz poniżej)

Ekspert w dziedzinie zdrowia psychicznego Michael Formica mówi, że tak przeformułowanie niską samoocenę jako niską samoocenę w swojej praktyce klinicznej od lat, ponieważ te dwie rzeczy mogą być ze sobą misternie powiązane. Jednak Formica to zauważa poczucie własnej wartości jest „autoreferencyjny i nie brać pod uwagę społeczne i interaktywne aspekty samorozwoju”, podczas gdy „poczucie własnej wartościrobi zastanów się, jak postrzegamy nasze środowisko społeczne” (i jak ono nas widzi). Innymi słowy, "poczucie własnej wartości rozpoznaje, w jaki sposób wchodzimy w interakcje z naszym środowiskiem społecznym, a także w jaki sposób wchodzimy w interakcje ze sobą (samoocena) podczas poczucie własnej wartości rzadko uznaje „transakcyjny charakter ludzkiej kultury, społeczeństwa i relacji”.

Przyczyny niskiej samooceny

Shafir mówi nam, że uważa się, że niska samoocena ORAZ poczucie własnej wartości wynika z czynników zewnętrznych i wewnętrznych w około 50% przypadków. Czynniki wewnętrzne obejmują genetykę, która ma kluczowe znaczenie dla cech osobowości i predyspozycji psychologicznych. Czynniki zewnętrzne mogą obejmować traumę osobistą lub nadużycia w związkach miłosnych — oba mogą mieć niszczący wpływ na poczucie własnej wartości. Pozostałe 50% jest kontrolowane głównie przez doświadczenia z wczesnego dzieciństwa. Twierdzi, że najgorsze skutki mają strategie rodzicielskie, które są bardzo krytyczne, obraźliwe lub zaniedbujące. Przyczyna jest różna w zależności od osoby, wraz ze stopniem, w jakim dana osoba może być przykładem cech niskiej samooceny w porównaniu z niską samooceną i nawzajem.

Objawy niskiego poczucia własnej wartości

University of North Carolina w Wilmington zauważa, że ​​niskie poczucie własnej wartości może przejawiać się na kilka sposobów:

• Osoby dotknięte chorobą mogą unikać wyzwań i osiągać mniej w szkole lub w pracy.
• Relacje osobiste mogą zostać zachwiane przez krytykę lub dezaprobatę.
• Cierpiący mogą raczej podobać się ludziom, zamiast bronić się przed nadużyciami i / lub zaniedbaniem.
• Osoby cierpiące na niskie poczucie własnej wartości mogą stać się wyjątkowo nieśmiałe lub skrępowane i wycofać się.

Dr Tchiki Davis, autorka i ekspertka od dobrego samopoczucia, przypomina nam, że poczucie własnej wartości staje się niestabilne, gdy zależy od sytuacji zewnętrznych w celu potwierdzenia. W rzeczywistości, szukanie walidacji jest charakterystycznym znakiem niskiej samooceny i/lub poczucia własnej wartości. Osoby o niskim poczuciu wartości będą pilnie pracować, aby uzyskać akceptację dla swojej pozycji, próbując zwiększyć samoocenę lub samoakceptację.

Jak poprawić niskie poczucie własnej wartości

Davis napisał serię artykułów o tym, jak identyfikować i radzić sobie z niską samooceną, w tym Sposoby poznania własnej wartości I Wskazówki, jak zwiększyć poczucie własnej wartości.

Bliższe spojrzenie na niepewność

Dr Susan Whitbourne, emerytowana profesor Uniwersytetu Columbia, napisała artykuł zatytułowany „4 oznaki, że ktoś jest niepewny... i co ma z tym wspólnego narcyzm.„Oczywiście łączy narcyzm z ogólną niepewnością. Chociaż o narcyzmie można napisać zupełnie osobny artykuł, główne wnioski z jej artykułu o niepewność są następujące:

• Niepewni ludzie próbują sprawić, że poczujesz się niepewnie

Osoba niepewna użyje serii słów lub działań mających na celu sprawienie, abyś zwątpił w siebie (lub innych). Może to przybrać formę krytyki, odrzucenia, zastraszania lub przechwałek mających na celu poniżenie kogoś. W ten sposób niepewni projektują na ciebie swoją niepewność, aby ukryć własną niepewność.

Ogólnie rzecz biorąc, przeciętnej osobie nie zajmuje dużo czasu uświadomienie sobie, że krytyka, która jest skierowana do kogoś osobiście, nie ma być konstruktywna, ale zamiast tego ma na celu złamanie czyjejś pewności siebie. Niektóre z tych obraźliwych uwag mogą być niezwykle subtelne. Na przykład dziecko może nazwać siebie „odstającym” lub „wyjątkiem” w drzewie genealogicznym. Na pierwszy rzut oka wydaje się to niezwykłym osiągnięciem, ale dziecko nie powinno Naprawdę powiedzieć, że ich godne uwagi osiągnięcie było możliwe dzięki rodzinie, czy też jest to akcent w ich drzewie genealogicznym? Wygląda na to, że dziecko zapomniało o swoich korzeniach. Z drugiej strony uwłaczające uwagi mogą być rażące i trudne do wybaczenia.

• Niepewni ludzie będą próbowali pochwalić się swoimi osiągnięciami

Ten może być trochę trudny. Czasami ludzie naprawdę chcą dzielić się swoimi osiągnięciami z innymi z poczucia zasłużonej dumy ze swojej ciężkiej pracy. Czasami ludzie muszą agresywnie promować siebie i swoje produkty pracy, aby odnieść sukces. Innym razem ludzie naprawdę chcą dzielić się pomysłami, aby uzyskać opinie na temat dalszych postępów w projekcie. Ale ludzie, którzy STALEchwalą się sobą i/lub swoimi osiągnięciami, wykazują kompleks niższości (więcej o kompleksach tutaj). Dr Whitbourne odnosi się również do koncepcji znanej jako „humblebrag”, zgodnie z którą osoba niepewna siebie rzuca obraźliwe stwierdzenia, takie jak bomby. Twierdzi, że to tylko przechwałki udające skromność. Większość z nas może szybko rozpoznać ciągłe przechwałki lub pokorne przechwałki jako przechwałki.

• Osoby niepewne siebie często narzekają na innych ludzi lub ogólnie na życie

Niepewni narzekają, próbując zademonstrować wysokie wartości lub standardy lub w jakiś sposób przekazać swoją wartość. Sprawiają wrażenie wierzących, że są lepsi od innych i często są etykietowani jako snoby. W rzeczywistości jest to akt egoistyczny, w którym ego staje się niepewnym aktorem, który podnosi swój status, stąpając po wartości innych.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, wyraża to w ten sposób Psychologia dzisiaj: „To ego dla niego [niepewnego] jest kruchą rzeczą, napędzaną strachem i narcyzmem, a nie siłą ani mocą, którą tak desperacko pragnie posiadać”.

Objawy niepewności

Po dokładnym zbadaniu niepewność zdradza samą siebie. Na przykład ktoś, kto chwali się swoją inteligencją, jest powyżej średniej; ktoś, kto wierzy, że jego opinia jest tak rozsądna, że ​​alternatywne punkty widzenia są niedozwolone; lub ktoś, kto jest tak bardzo zazdrosny o inną osobę, że ucieka się do wyzywania jej. To ludzkie, że czasami czujemy się niepewnie w wielu kwestiach: związkach, pracy, obrazie ciała, ustawieniach społecznych i zdrowiu, żeby wymienić tylko kilka. Niepewna osoba; jednak pozwoli ich wątpliwościom i obawom przekroczyć ludzi i wydarzenia z nadrzędnym niepokojem, który leży u podstaw ich ogólnego nastawienia do ludzi i życia.

Jak wyartykułował dr Whitbourne, nieadekwatność, niska pewność siebie ORAZ niezdolność do radzenia sobie z oczywistym (lub ukrytym) lękiem są oznakami niepewności.

Jak poprawić niepewność

Eric Patterson, LPC, napisał dobry artykuł zatytułowany „Niepewność: definicja, przyczyny i 11 sposobów radzenia sobie„O przyczynach niepewności. Narcyzm jest wymieniany jako tylko jeden z wielu powodów, dla których ludzie mogą zmagać się z niepewnością.

Dolna linia

W skrócie, poczucie własnej wartości jest uznaniem naszej wartości jako istoty ludzkiej. Poczucie własnej wartości mierzy, jak cenimy siebie i swoje możliwości. Niepewność jest znacznie głębszym problemem, który rodzi niepokój o nas samych i otaczający nas świat.

Dostępne są testy online do sprawdzania poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości

PsyCom i PsychTests oferują bezpłatny test online, który pomoże Ci przeanalizować poziom poczucia własnej wartości. University of Maryland oferuje również dostęp do Skali Samooceny Rosenburga. ProProf i GoToQuiz oferują test online na niepewność. Większość internetowych quizów na temat poczucia własnej wartości jest oferowanych przez kościoły i można je znaleźć, wyszukując w Google „quiz na poczucie własnej wartości” i generalnie są one związane z promowaniem poczucia celu.

nie jestem psychologiem. W rzeczywistości psychologia była dla mnie zaliczeniem CLEP na studiach i żałuję tego, biorąc pod uwagę obecne okoliczności w moim życiu i na świecie. Zamiast tego jestem niezależnym pisarzem piszącym na temat, który doprowadził mnie do wniosków ekspertów, których tu znajdziesz. Oprócz omówienia kilku osobistych doświadczeń, oto, co mówią profesjonaliści! Również mogę polecić ten zeszyt ćwiczeń. To doskonały sposób na przepracowanie problemów z poczuciem własnej wartości.

Ta treść jest dokładna i zgodna z najlepszą wiedzą autora i nie ma na celu zastąpienia formalnej i zindywidualizowanej porady wykwalifikowanego specjalisty.

© 2022 Vicki Carroll