Kochać swoje ciało lepiej
Zbyt często mylimy nasze zdrowie fizyczne z obrazem ciała. Skupiamy się na zrzuceniu kilogramów, zrzuceniu centymetrów i ogólnie staraniu się być dobrym. Ale co z dobrem? Nadszedł czas, abyśmy skupili się na dobrym samopoczuciu i zdrowiu, a nie na odchudzaniu.
Na dobry początek przedstawiamy 99 sposobów dbania o zdrowie fizyczne, które mają niewiele wspólnego ze spalaniem kalorii, a wszystko z troską o lepsze kochanie swojego ciała!
Szukasz więcej wskazówek dotyczących miłości własnej? Spróbuj tych 99 sposobów na kochanie siebie bardziej i tamte 99 darmowych (lub niedrogich) pomysłów na samoopiekę. 💛
1. Przeprowadzaj samobadanie piersi raz w miesiącu, aby znaleźć grudki, płyny lub wysypki. Oto instrukcja.
2. Cierpisz na ból dolnej części pleców? Rozważać te delikatne rozciąganie lub pozycje jogi znaleźć jakąś ulgę.
3. Skup się na ruchu a nie przebieg lub wyniki, nawet jeśli zajmuje to tylko 10 minut dziennie.
4. Zadbaj o swoje mięśnie, ścięgna i więzadła, próbując treningu siłowego, a ponadto ciesz się, jak silny czujesz się w ciągu kilku tygodni.
5. Znajdź pożywne posiłki, które lubisz robić i gotuj je przez długie tygodnie.
6. Staraj się unikać pokarmów powodujących stany zapalne (niezależnie od tego, czy jest to alkohol, kwaśne owoce, ser itp.), aby uspokoić żołądek.
7. Rozpocznij poranne lub wieczorne rutyny od jogi; rozciąganie się zaraz po wstaniu z łóżka (lub nawet tuż przed) może ukoić cię do snu.
8. Zaopatrz się w zdrowe przekąski niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w biurze. Koniec z awariami o 15:00 przy biurku!
9. Odpal trochę komórek mózgowych (i wyćwicz swoje umiejętności zapamiętywania) za pomocą krzyżówki lub łamigłówki sudoku.
“Zwolnij w czasach chaosu; nie jesteś swoją produktywnością, a robienie zbyt wielu rzeczy doprowadzi do wypalenia.”
10. Silne zdrowie psychiczne wspiera silne zdrowie fizyczne; spróbuj medytacji lub mantr, aby ustalić intencje na dany dzień, abyś mógł zachować spokój i kontynuować.
11. Zaplanuj regularne wizyty na badanie fizykalne, badanie wzroku lub czyszczenie zębów.
12. Dołącz do rekreacyjnej grupy sportowej, którą kochasz (siatkówka! gra w dwa ognie! piłka nożna!), aby przyspieszyć tętno podczas zabawy.
13. Zachowaj spokój latem i utrzymuj kończyny w formie, chodząc na kilka okrążeń w basenie.
14. Pij ponad 64 uncje wody dziennie, jeśli nie więcej. Utrzymywanie nawodnienia pomaga nie tylko naszym mięśniom, ale także skórze i mózgom.
15. Zaktualizuj swój filtr wodny.
16. Splot pożywienie do swojej diety, takie jak jagody acai, buraki, kefir i inne. Czerp korzyści z lepszego zdrowia jelit i wyższego poziomu energii.
17. Zwolnij w czasach chaosu; nie jesteś swoją produktywnością, a robienie zbyt wielu rzeczy doprowadzi do wypalenia.
18. Naucz się ufać swojemu ciału; słuchaj i szukaj wskazówek, gdy coś jest nie tak.
19. Ponadto znajdź lekarza, któremu ufasz i poczuj się upoważniony do poproszenia o drugą opinię w razie potrzeby.
20. Maskowanie i dezynfekcja nie muszą mieć miejsca tylko w przypadku pandemii; chroń siebie (i innych) przed rozprzestrzeniającymi się chorobami w miejscach publicznych, na przykład w sezonie grypowym.
21. Wspomóż trawienie i zmniejsz wzdęcia, zaczynając dzień od wody z cytryną.
22. Jeśli korzystanie z wagi cię stresuje, zamień wagę na codzienny tracker, aby rejestrować swoje nastroje, zachcianki lub wszelkie zmiany w twoim ciele.
23. Pozbądź się ubrań, które już nie pasują, znajdź takie, które pasują i zobacz, jak rośnie Twoja pewność siebie i komfort.
“Pozbądź się ubrań, które już nie pasują, znajdź takie, które pasują i zobacz, jak rośnie Twoja pewność siebie i komfort.”
24. Zamień obowiązki domowe w trening lub wyzwanie z partnerem; pierwszy, który skończy swoje, wygrywa!
25. Przeformatuj swoje myśli z binarnej negatywności/pozytywności ciała na neutralność ciała.
26. Pozbądź się ślepych zaułków i ożywij wiotkie włosy dzięki głębokim zabiegom i regularnym strzyżeniom.
27. Celuj w osiem godzin snu każdej nocy.
28. Zdrzemnij się w leniwe dni, kiedy czujesz się wykończony.
29. Jeśli możesz, unikaj palenia. Fani 420? Zdecyduj się na artykuły spożywcze nad waporyzatorami.
30. Ustaw priorytety dla leków, jeśli takie istnieją. Nie pomijaj ani nie pomijaj dni, jeśli możesz temu zaradzić; spójność to podstawa!
31. Spróbuj trzeźwego życia przez miesiąc lub rok i zobacz, jak twoje ciało czuje się bez alkoholu.
32. Regularnie badaj się pod kątem chorób przenoszonych drogą płciową lub chorób przenoszonych drogą płciową, zwłaszcza jeśli masz więcej niż jednego partnera seksualnego. Jesteś to winien sobie (i temu, z kim jesteś!).
33. Zastosuj SPF. Zawsze. Codziennie.
“Zastosuj SPF. Zawsze. Codziennie.”
34. Wyłącz elektronikę lub schowaj telefon na godzinę przed snem, aby uniknąć nadmiaru niebieskiego światła.
35. Zaufaj swojemu przeczuciu w przestrzeniach lub miejscach, w których czujesz się niebezpiecznie; trzymaj kontakt alarmowy w telefonie jako dodatkowe zabezpieczenie.
36. Zainwestuj w ergonomiczne krzesło lub stanowisko do pracy, jeśli siedzisz przez większość dnia.
37. Stwórz spójną, zrównoważoną rutynę samopielęgnacji wykraczającą poza jednorazowe dni spa lub luksusowe kąpiele; co możesz zrobić dla swojego ciała co tydzień?
38. Zainwestuj w masaże, jeśli cierpisz na przewlekłe problemy, takie jak obrzęki, brak krążenia lub sęki.
39. Nić dentystyczną codziennie, tak jak zalecił to dentyście. 😉
40. Ogranicz kofeinę, jeśli polegasz na zastrzyku energii; przestaw się z kawy na herbatę, jeśli nie możesz całkowicie odstawić.
41. Śledź swoją podstawowa temperatura ciała, hormony i cykl menstruacyjnyodpowiednio dostosuj swoją pielęgnację.
42. Zamień plastik w swojej kuchni na szkło, ceramikę i stal nierdzewną (gorące jedzenie w plastiku zaburza gospodarkę hormonalną!).
43. Przestaw się na zrównoważone, naturalne produkty menstruacyjne. Są lepsze dla twojego ciała wewnątrz i na zewnątrz.
44. Czujesz dodatkowe napięcie w ramionach? Delikatnie poruszaj szyją w kółko i trzymaj w każdym kierunku kardynalnym.
45. Zamień czytanie lub oglądanie telewizji na kanapie na odcinek podcastu w biegu lub telefon do przyjaciela i idź na spacer.
46. Raz w miesiącu sprawdzaj skórę pod kątem nowych pieprzyków lub śladów. Uważaj także na skaleczenia, strupy i blizny.
47. Odwiedź dermatologa, aby uzyskać indywidualną pielęgnację skóry. Podziękuj nam później i ciesz się nowym blaskiem!
48. Weź letni prysznic, aby uniknąć wysuszenia skóry, i nałóż krem nawilżający lub olejek do ciała, gdy tylko skończysz.
49. Pozwól skórze oddychać w dzień bez makijażu co najmniej jeden do dwóch razy w tygodniu.
50. Chociaż wszyscy jesteśmy zwolennikami maseczek i peelingów do ciała, nie rób tego – nasze ciała też potrzebują czasu na regenerację.
51. Pracuj (i zakończ) do celu ćwiczeń, który kiedyś byłby dla ciebie niemożliwy, na przykład pozycja wrony lub koło wozu.
“Oddychaj celowo; wdychaj głęboko, wydychaj w pełni.”
52. Zaopatrz się w dobre (czytaj: dobrze dopasowane) buty lub jakościowe wkładki; niewygodne trampki i szpilki na wysokim obcasie nie są warte bólu, obiecujemy.
53. Codziennie wystawiaj swoje ciało na poranne słońce, aby pomóc regulować hormony.
54. Rób coś dla siebie, bo branża kosmetyczna przekonała Cię do: golenia, depilacji, maseczek, co tylko chcesz.
55. Idź na targ i wypróbuj sezonowe owoce i warzywa, które możesz włączyć do swojej diety; nigdy nie wiesz, czy persymony, melon lub rabarbar mogą być twoim kolejnym ulubionym składnikiem.
56. Wypróbuj dziennik jedzenia, aby zobaczyć, jak czujesz się po niektórych posiłkach lub napojach.
57. Nie skupiaj się na twardych wynikach lub liczbach, takich jak 10 000 kroków dziennie; zastanów się, jakie cele mają sens i dostosuj się.
58. Oddychaj celowo; wdychaj głęboko, wydychaj w pełni.
59. Wymień lub zmodernizuj te przedmioty codziennego użytku, których używamy do podtrzymywania ciała: kontakty, biustonosze, wkładki do butów itp. Zasługujesz na wygodę!
60. Wypróbuj probiotyk lub codzienny suplement (ale najpierw skonsultuj się z lekarzem!).
61. Zaplanuj te mammografie, badania prostaty lub szczepionki, gdy osiągniesz określone kamienie milowe.
62. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość błonnika w swojej diecie. 💩
63. Śmiech. Ile możesz, kiedy tylko możesz. Śmiech obniża stres i ciśnienie krwi.
“Śmiech. Ile możesz, kiedy tylko możesz. Śmiech obniża stres i ciśnienie krwi.”
64. Miej oko na swój numer 1 i numer 2, gdy jesteś w łazience. Mogą Ci wiele powiedzieć o stanie Twoich jelit!
65. Ustaw alert, aby poruszać się raz na godzinę lub co pół godziny; poprawi zdrowie twojego serca.
66. Wypróbuj Bezmięsny poniedziałek, aby zminimalizować spożycie mięsa (co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób takich jak cukrzyca lub choroby układu krążenia).
67. Dużo podróżujesz? Jeśli chodzi o sen, ruch i dietę, w miarę możliwości trzymaj się swojej normalnej rutyny.
68. Kiedy już to robisz, idź na okrążenie w górę iw dół alejki, jeśli utkniesz w długim locie lub przejażdżce pociągiem.
69. Zainwestuj w nietoksyczne, naturalne produkty do pielęgnacji skóry i makijażu – Twoja skóra wchłania większość tego, co na nią nakładasz.
70. Próbować akupunktura aby pobudzić nerwy i złagodzić ból.
“Wyjdź na zewnątrz i bądź z naturą, nawet jeśli tylko siedzisz lub spacerujesz. Każda kropla witaminy D pomaga.”
71. Wyjdź na zewnątrz i bądź z naturą, nawet jeśli tylko siedzisz lub spacerujesz. Każda kropla witaminy D pomaga.
72. Masz wrażliwy żołądek? Trzymaj naturalne składniki, takie jak imbir i kurkuma, z którymi możesz gotować lub pić.
73. Koła w górę! Jazda na rowerze poprawia siłę, mobilność i postawę – i pozwala cieszyć się malowniczymi widokami.
74. Zwiększ swoją szybkość i koordynację dzięki ćwiczeniom zwinności, takim jak ćwiczenia drabinkowe lub stukanie w stożki.
75. Dodaj trochę olejków eterycznych do swojego dyfuzora, aby poprawić odpoczynek, lub zastosuj miejscowo (postępuj zgodnie ze wskazówkami marki!).
76. Nerw błędny jest główną częścią przywspółczulnego układu nerwowego; jeśli czujesz się nadmiernie pobudzony, uspokój swój nerw błędny rozciąganie nocne, zanurzenie w zimnej wodzie lub głębokie oddychanie.
77. przesadzaj na treningu. Łatwość w pułku ćwiczeń; powoli i stabilnie, wszyscy.
78. Zanim wstaniesz z łóżka (lub zanim pójdziesz do pracy!), poruszaj się w łóżku lub poruszaj palcami stóp w trawie, aby uzyskać lekkie ukojenie sensoryczne.
79. Gotuj i przygotowuj jedzenie w odpowiednich temperaturach, aby uniknąć nadmiernego wdychania dymu lub połknięcia karbonizatu.
80. Dowiedz się o sposobach naszych przodków dotyczących jedzenia, dobrego samopoczucia i zdrowia. Istnieją dobrze znane środki zaradcze, które przetrwały wieki nie bez powodu.
81. Wyjdź na zewnątrz, nawet jeśli to tylko pięć minut dziennie, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
82. Noś skarpety uciskowe podczas transportu lub fali upałów; zmniejszy to obrzęk i poprawi krążenie.
83. Bądź w pobliżu poruszającej się wody; the jony ujemne sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i zwiększysz dopływ tlenu do mózgu.
“Poświęć co najmniej pięć minut dziennie na nic nie robienie; żadnego czytania, telewizji, telefonu ani niczego stymulującego.”
84. Poświęć co najmniej pięć minut dziennie na nic nie robienie; żadnego czytania, telewizji, telefonu ani niczego stymulującego.
85. Płacz, kiedy tego potrzebujesz. W dobrym płaczu jest moc.
86. Rozluźnij szczękę. Nawet nie wiedziałeś, że to robisz, prawda?
87. I nie zapomnij rozluźnić i rozluźnić tych ramion. Unikaj tych bolesnych trzasków szyi.
88. Popraw zakres ruchu dzięki ćwiczenia giętkości.
89. Zainwestuj w okulary z niebieskim światłem i wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
90. Przestaw się na naturalne dezodoranty, pasty do zębów, a nawet detergenty – z których wszystkie mogą mieć wpływ na nasze ciała.
91. Nie wyskakuj pryszcze! Trądzik jest normalny, a nasza skóra będzie w lepszym stanie, jeśli go zostawimy.
92. Masuj skórę głowy raz na kilka dni, aby zwiększyć relaks stymulować wzrost włosów.
93. Uczyć się o rolnictwo regeneracyjne a następnie zrób zakupy na lokalnym targu rolników lub w CSA, aby mieć pewność, że otrzymujesz produkty bogate w składniki odżywcze.
94. Zasadź ogród; wyhoduj własne ulubione owoce i warzywa i wykonaj przyjemny trening ramion lub dwa.
95. Nie kupuj modnych ani awaryjnych diet i ufaj swojemu przeczuciu (dosłownie!). Skoncentruj się na zrównoważonych, zdrowych posiłkach.
“Przytul się; tak naprawdę.”
96. Zamień napoje gazowane na seltzer, kofeinę na bezkofeinową lub soki z dużą zawartością cukru na koktajle.
97. Przytul się; tak naprawdę. Tam są korzyści do objęcia siebie.
98. Śledź statystyki, które mają znaczenie (poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi itp.) — a nie te, które nie mają znaczenia (czyli Twoja skala!).
99. Okazuj wdzięczność swojemu ciału: jestem wdzięczna za moje nogi, które niosą mnie z punktu A do punktu B, kocham moje wyraziste oczy, doceniam mój zdrowy układ pokarmowy.
Henah Velez
POWIĄZANE CZYTANIE
Dobry Handel
