Praktyki prosperowania w tym sezonie
Okres wakacyjny to A trudny czas dla wielu. Chociaż może przynosić radość, zmusza nas również do zmierzenia się z różnymi drażliwymi kwestiami jednocześnie. Dla niektórych ten sezon nigdy nie będzie ulubionym, jednak istnieją sposoby, aby nie stał się on miesięcznym atakiem lęku.
“Kultura zachodnia wywiera presję na jednostki, aby zaszaleć za idealnym prezentem, spędzić radośnie czas z rodziną, a nawet zakochać się podczas świąt.”
Lęk jest reakcją na strach lub stres, a ta pora roku może łatwo wywołać tę reakcję u wielu osób, niezależnie od tego, czy cierpią na chorobę psychiczną przez cały rok, czy nie. Kultura zachodnia wywiera presję na jednostki, aby zaszaleć za idealnym prezentem, spędzić radośnie czas z rodziną, a nawet zakochać się podczas świąt. Niepokój podnosi swoją paskudną głowę, gdy te fałszywe narracje stają się miarą tego, jak cieszyć się sezonem. Strach przed zawiedzeniem bliskich i stres związany z tworzeniem doskonałych wspomnień powstrzymują nas przed pozostaniem obecnym.
W tym roku wybierzmy inną drogę działania. Zamiast patrzeć, jak niepokój rządzi świętami, ustal przemyślane intencje dotyczące świętowania sezonu, praktykuj granice z innymi i twórz tradycje dbania o siebie. Można dzielić ten czas z bliskimi i nadal dbać o siebie, bez względu na to, co stanie nam na drodze.
Ustaw intencje, a nie oczekiwania
Theodore Roosevelt powiedział kiedyś: „Porównania są złodziejami radości”. Choć to prawda, twierdzę, że oczekiwania są równie przebiegłe jak porównania.
Uwielbiam święta, ale co roku nadchodzi sezon i czuję się rozczarowany. Nadal stawiam nieuzasadnione oczekiwania co do czasu spędzonego z rodziną, przychodzę nieprzygotowany na nieuniknione sytuacje emocjonalne i polegam na innych, jeśli chodzi o szczęście.
“Kiedy rozwijamy oczekiwania dotyczące wydarzeń, pór roku lub związków, narażamy się na niezadowolenie.”
Kiedy rozwijamy oczekiwania dotyczące wydarzeń, pór roku lub związków, narażamy się na niezadowolenie. Cele są wspaniałe, a marzenia to wspaniały sposób na utrzymanie nas w ruchu do przodu, ale oczekiwania nie są produktywne. Życie jest nieprzewidywalne, a kiedy próbujemy je kontrolować z zaciśniętymi pięściami, tracimy wszystkie pyszne niespodzianki, które ma do zaoferowania. Jedyną rzeczą, którą możemy kontrolować, jest to, jak reagujemy, zwłaszcza gdy jesteśmy zaskoczeni.
Okres świąteczny jest pełen scenariuszy wysokiego ciśnienia, które prowadzą do rozczarowania, jeśli podejdziesz do nich z określonymi oczekiwaniami. Zamiast martwić się o to, jakimi minami lądowymi będziesz musiał nawigować podczas wakacji, skup się na tym, jak chcesz nawigować. Odpuść wynik. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak chciałbyś się czuć w te święta i odpowiednio ustal intencje. Może chcesz wypełnić ten czas wdzięcznością. Może chciałbyś ponownie połączyć się ze sobą i innymi. A może masz nadzieję natchnąć swoje życie współczuciem podczas intensywnego sezonu.
“Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak chciałbyś się czuć w te święta i odpowiednio ustal intencje.”
Pamiętaj też o ustaleniu intencji dotyczących Twojego zdrowia! Bardzo niewielu z nas lubi się skupiać zdrowie fizyczne podczas wakacji, chociaż udowodniono, że jest to korzystne dla zdrowia psychicznego. Wyznaczanie realistycznych celów oznacza unikanie chęci generowania dla siebie przytłaczającego harmonogramu ćwiczeń, snu i jedzenia. Zamiast tego ustal intencję okresowego zwalniania i słuchaj swojego ciała w ciągu najbliższego miesiąca.
Czegokolwiek szukasz w tym czasie, zapisz to i trzymaj pod ręką. Za każdym razem, gdy zaczynasz odczuwać niepokój i obserwujesz, jak oczekujesz konkretnych rezultatów, wróć do swoich notatek i przypomnij sobie, że każdy dzień jest taki, jak go wykorzystasz. Nic nie będzie idealne, chociaż wszystko może ci się przydać, jeśli postawisz sobie przemyślane intencje.
Wdrażaj zdrowe granice
Dla tych z nas, którzy odczuwają niepokój, część przygotowań do wakacji wymaga wprowadzenia granic. Niektórzy mogą potrzebować granic dla działań społecznych, niektórzy z członkami rodziny, a inni z wydatkami. Aby zrealizować swoje zamiary na ten sezon, przygotuj się na sytuacje wyzwalające.
“Granice nie zależą od tego, co robią inni, ale od tego, co zdecydujesz się zrobić.”
jestem ambiwertyk siebie i chociaż uwielbiam wakacyjne zajęcia, konieczne jest dla mnie wykrojenie przestrzeni na czas dla siebie. Oznacza to odrzucanie niektórych zaproszeń i puszczanie reakcji ludzi na nie.
Ponadto moja rodzina jest nadal w trakcie naprawić wiele zepsutych relacji, co oznacza, że spotykanie się w czasie wakacji może łatwo doprowadzić do bójek. Ważne jest, aby zastanowić się nad tym, co mnie prowokuje i przygotować się na te chwile za pomocą narzędzi do samoopieki, zamiast reagować ostro.
Notując wydarzenia, osoby lub rozmowy, które wyzwoliły Cię w przeszłości, możesz również przygotować się na sukces w przyszłości. Jeśli niektóre z twoich granic wymagają zgody innych, poświęć trochę czasu przed uroczystościami, aby jasno przedstawić je swoim bliskim. Choć na początku może to być przerażające i trudne, wyznaczenie granic może uwolnić cię i pozwolić ci cieszyć się wakacjami w sposób, który jest dla ciebie zdrowy.
“Wyznaczenie granic może uwolnić cię od korzystania ze świąt w sposób, który jest dla ciebie zdrowy.”
W przeciwnym razie przeprowadź burzę mózgów, w jaki sposób możesz czuć się bezpiecznie w niewygodnych sytuacjach. Przyjeżdżaj na imprezy własnym samochodem, otwarcie informuj o swoim budżecie i unikaj sytuacji, w których zaczynasz czuć, że wszystko się kręci. Przygotuj się z listą odtwarzania do samoopieki, której możesz słuchać przez kilka minut, gdy poczujesz się porwany lub wybierz się na spacer wokół bloku. Granice każdego będą wyglądać inaczej, a niektórzy mogą potrzebować więcej przygotowań niż inni. Taktyki radzenia sobie omawiane w Internecie (w tym tutaj w tym artykule!) Z całą pewnością nie jeden rozmiar dla wszystkich i zdecydowanie radzę uzupełnić te informacje poradą zdrowia psychicznego profesjonalny.
Kultywuj własne tradycje
Nie możesz kontrolować tego, co myślą, robią lub mówią inni, chociaż możesz świadomie planować swój czas. Nie polegaj na innych, aby cieszyć się wakacjami. Nie oznacza to, że musisz unikać spędzania czasu z bliskimi lub wstrzymywać zaufanie, oznacza to po prostu, że nie będziesz wiązać swojego szczęścia z innymi.
“Stwórz listę rzeczy, którymi chciałbyś się delektować w te święta i nie bój się iść solo, jeśli nikt inny nie zachwyca się nimi tak bardzo jak Ty.”
Podejmij inicjatywę, aby zorganizować świąteczne spotkania, jeśli jest to dla Ciebie ważne i nie oczekuj, że inni będą czytać w Twoich myślach. Życie nie jest takie jak na filmach i czasami musisz być tym, który je ogląda rozpocząć tradycję. Chociaż nie jest to „romantyczne”, wzięcie szczęścia w swoje ręce i budowanie pożądanych doświadczeń może być niesamowicie wzmacniające!
Z drugiej strony, jeśli jesteś podobny do mnie i potrzebujesz trochę czasu solo oprócz wydarzeń towarzyskich, upewnij się, że wygospodarowałeś również na to miejsce. Znajdź czas w swoim harmonogramie, aby konsekwentnie zagłębiać się w działania, które mogą wywołać w tobie radość. Stwórz listę rzeczy, którymi chciałbyś się delektować w te święta i nie bój się iść solo, jeśli nikt inny nie zachwyca się nimi tak bardzo jak Ty. Dbanie o siebie oznacza honorowanie tego, kim jesteś.
Audrey Stanton
POWIĄZANE CZYTANIE
Dobry Handel
