Praktyki uziemiające na wakacje
Wyraźnie pamiętam pierwszy raz, kiedy po przeprowadzce do Londynu pojechałem do domu na wakacje. Miałem 23 lata i właśnie przeżyłem pełne przygód i ekscytacji osiem miesięcy w miejscu, które uważałem za najbardziej ekscytujące miasto na świecie. Dorosłam przez ten czas i tak wiele się zmieniło. Nie mogłem się doczekać, aż wszyscy poznają „nowego mnie”.
“Po powrocie do miasta mojej młodości wpadłem w stare wzorce myślowe i behawioralne.”
Wkrótce po powrocie do miasta mojej młodości (tak, moim zdaniem byłem w pełni dorosły i zrozumiałem wszystko, co można wiedzieć w życiu), odkryłem, że popadam w stare wzorce myślowe i behawioralne. Od oczywistych rzeczy, takich jak nadmierne picie i palenie po rzuceniu palenia od czasu przeprowadzki za granicę, po poczucie dawnej niepewności i działając odpowiednio (wiesz, stare spotykanie się z byłym, które nigdy nie było dla ciebie dobre), mechanizmy radzenia sobie były prawdziwy.
Niezależnie od tego, czy wywołały mnie stare spotkania, znajome miejsca, czy zwyczajowe oczekiwania ze strony przyjaciół i rodziny, nowy ja nie przetrwał zbyt długo w domu. Wykorzystywałem również czas wakacji na podróż, więc istniała dodatkowa presja, aby odpocząć i zregenerować siły między spotkaniami a uroczystościami.
Byłem tak nieprzygotowany. Kiedy wycieczka dobiegła końca, poczułem się wyczerpany emocjonalnie. Otworzyłem emocjonalną puszkę robaków z odrodzonych mechanizmów radzenia sobie, braku snu i pustego konta bankowego po nocnych wyjściach. Wróciłem do Londynu, emocje związane z pierwszą podróżą do domu zniknęły i musiałem spędzić znaczną ilość czasu, aby się podnieść.
“Kiedy wyjazd się skończył, czułem się wyczerpany emocjonalnie przez przywrócone mechanizmy radzenia sobie, brak snu i puste konto bankowe.”
Przewijam do przodu prawie 11 lat i czuję się znacznie swobodniej, kiedy podróżuję do domu na wakacje. Niektóre z nich mają związek z wiekiem; Jestem o wiele bardziej zjednoczony z tym, kim jestem. Drugim źródłem tego nowo odkrytego spokoju są narzędzia, których nauczyłem się przez wiele lat terapii.
Te narzędzia pokazały mi, jak kochać siebie i troszczyć się o siebie — zwłaszcza po powrocie do starych przestrzeni. Stawiając zdrowe granice, znajdując sposoby na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami rodzinnymi podczas świątecznych kolacji (cześć, sezon powyborczy!), czy po prostu kierowanie oczekiwaniami, nauczyłem się podchodzić do tych wyjazdów z większą ostrożnością, przygotowaniem i zamiar. I to się opłaciło.
Niezależnie od tego, czy w tym roku bezpiecznie podróżujesz na wakacje, spędzasz czas z lokalną rodziną i przyjaciółmi na świeżym powietrzu, czy pozostajesz przytulny w domu i towarzyskich przez Zoom, te praktyki dbania o siebie mogą pomóc nam zachować zdrowie na uroczystościach — jakkolwiek to wygląda 2020. I mogą sprawić, że okres świąteczny będzie przyjemniejszy. Może nawet uda nam się odpocząć po drodze.
1. Dostosuj swoje oczekiwania i ustal intencje
Wyjazd do domu na święta zawsze będzie wymagał kompromisów. Wiemy, że jesteśmy tam, aby zobaczyć bliskich, spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną oraz wspierać tych wokół nas. Oczywiście ze względu na COVID-19 może to wyglądać inaczej w 2020 roku – co tym bardziej jest powodem do dostosowania oczekiwań i ustalenia intencji.
Oczekiwanie, tak jak wiele lat temu, że powrót do domu będzie polegał wyłącznie na odpoczynku i zabawie z przyjaciółmi, jest nierealne. Ale ustalenie intencji podróży – np. z kim się spotkać, ile odpoczynku potrzebujemy – może pomóc nam w zarządzaniu naszymi oczekiwaniami.
2. Ustal granice
“Możemy zachować poczucie własnej wartości, planując czas dla siebie i ograniczając dostępność za pośrednictwem naszych telefonów.”
Niezależnie od tego, czy są to granice z naszymi przyjaciółmi i rodziną, czy granice dla nas samych, ustanowienie ich ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia. Możemy to przećwiczyć, komunikując się z naszymi bliskimi i mówiąc im, ile czasu i energii emocjonalnej musimy poświęcić. Możemy również zachować poczucie własnej wartości, planując czas dla siebie i ograniczając dostępność za pośrednictwem naszych telefonów. Wyznaczanie granic od samego początku i komunikowanie ich wszystkim zaangażowanym osobom może pomóc nam uniknąć wypalenia lub frustracji.
3. Bądź obecny i ćwicz granice ekranu
Wszyscy doświadczyliśmy tego uczucia, gdy wracaliśmy do domu na wakacje i byliśmy w jakiś sposób przyklejeni do naszych telefonów. Ale ustawiając telefon w trybie „Nie przeszkadzać” lub po prostu zostawiając go w pokoju, jakość czasu spędzonego z moimi bliskimi znacznie się poprawia – a odłączenie jest zawsze dobre dla nas samych.
4. wyrazić wdzięczność
Tak łatwo jest wciągnąć się z powrotem w tę starą dynamikę i wzorce frustracji.
Niezależnie od tego, czy chodzi o stare wzorce, w które wpadamy z naszymi rodzicami i rodzeństwem, czy o polityczne rozmowy po bardzo intensywny sezon wyborczy wymaga intencji i skupienia się na dobrych rzeczach wokół nas i w naszym zyje.
Skupienie się na tym, za co jestem wdzięczna, a nie na tym, co mnie frustruje (szczególnie w kontekście rodziny), zdziałało cuda, kiedy jestem w domu. Wielu sporów można uniknąć, ćwicząc wdzięczność za naszych bliskich i sprecyzowanie tego, co w nich kochamy. Wszystko zależy od perspektywy.
“Skupianie się na tym, za co jestem wdzięczna, a nie na tym, co mnie frustruje, zdziałało cuda, kiedy jestem w domu.”
5. Spokojnie wejdź w swój poranek
Jest taka cudowna piosenka India Arie pt.Godzina miłości”. Jej teksty zachęcają nas do rozpoczęcia dnia z godziną dla siebie jako sposobem na przybycie do naszych ciał po śnie, ustalenie naszych intencji i poświęcenie czasu na oddychanie.
Inne poranne zajęcia mogą obejmować czytanie czegoś, co odżywia duszę lub angażowanie się w praktykę uważności, na przykład medytacje prowadzone przez IGTV od Nory Logan. Z pewnością jest to dla mnie pozycja, do której wracam po powrocie do domu, a poświęcenie czasu na oddychanie i skupienie się może obniżyć poziomy stresu.
Chociaż te poranne praktyki są pomocne w każdym okresie życia, uważam je za szczególnie przydatne, gdy odwiedzam dom. Posiadanie tego czasu dla siebie przed spędzaniem całego dnia z dalszą rodziną i przyjaciółmi pomaga mi zachować spokój i pamiętać o osobie, którą się stałem.
“Posiadanie czasu dla siebie przed spędzaniem całego dnia z dalszą rodziną i przyjaciółmi pomaga mi pamiętać osobę, którą się stałam.”
6. Ćwicz wcielenie
Chodzenie na spacery, uprawianie jogi lub po prostu poruszanie się rano może być jedną z najbardziej centrujących i uzdrawiających rzeczy, szczególnie w okresach stresu. To dla nas sposób na pewne poruszanie się po świecie, który nie jest już naszym domem. Nasze ciała to domy, które zawsze nosimy, a pamiętanie, że rzeczywiście jesteśmy domem w sobie, może pomóc nam zbliżyć się do naszych bliskich.
7. Priorytetyzuj sen
Sen jest prawdopodobnie najbardziej niedocenianą praktyką na liście. Im bardziej jestem zmęczony, tym bardziej jestem drażliwy i wrażliwy na to, co dzieje się wokół mnie. Ale ustalenie granic wokół mojego snu w domu zdziałało cuda. Do tej pory nawet moja rodzina nalega, żebym się wysypiał, bo zdali sobie sprawę, że dobrze wypoczęty ja to najlepszy ja.
Ten rok był trudny i ważniejsze niż kiedykolwiek jest zachowanie fizycznego bezpieczeństwa w tym okresie świątecznym. Ale musimy również dbać o nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Ten rok może nas wszystkich zbliżyć, bardziej docenić i być wdzięcznym za to, co udało nam się razem przetrwać.
Jakie są praktyki, których używasz, aby pozostać uziemionym i wiernym sobie podczas odwiedzania domu? Chciałbym usłyszeć w komentarzach poniżej.
POWIĄZANE CZYTANIE
