Dużo więcej osób szuka terapia rozmów w dzisiejszych czasach, gdy piętno wokół zdrowia psychicznego wciąż się zmienia. Chociaż jest to niesamowity krok naprzód, terapia rozmową jest często za mało, zwłaszcza dla tych, którzy przeżyli traumę.
Przekonałem się, że tak jest w moim przypadku, gdy moje zdrowie psychiczne nieoczekiwanie pogorszyło się w 2021 roku. Do tego czasu byłem na tradycyjnej terapii przez niecały rok i miałem cotygodniowe godzinne sesje, które były cennym sposobem na wyładowanie się i poczucie, że zostałem wysłuchany. Ale kiedy zacząłem doświadczać wyniszczających natrętnych myśli i ruminacji, wiedziałem, że potrzebuję więcej.
Systemy rodziny wewnętrznej to forma terapii, która polega na dostrojeniu się do odczuć ciała w celu odkrycia (i wyleczenia) starych źródeł bólu.
Po pierwsze, poradzono mi, abym szukał formy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) znanej jako ekspozycja i reakcja profilaktyki (ERP), która jest obecnie uważana za „złoty standard” leczenia zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych nieład. ERP celowo naraża pacjenta na jego lęki, ucząc go, aby nie uciekał się do swoich kompulsów, ale zamiast tego siedział z lękiem. Celem jest nauczenie pacjenta, że może poradzić sobie ze swoim lękiem i nie musi go wypierać kompulsywnymi działaniami lub myślami.
Chociaż ERP działa na wiele osób, uznałem to za niezwykle mylące i wyzwalające. Już odczuwałem ból, a ERP odczuwałem o wiele większy ból bez pomocy i wsparcia. Ponieważ moje kompulsje były prawie całkowicie w mojej głowie (np. rozmyślania, poszukiwanie pewności), nauczyłem się nie ufać każdej mojej myśli. Nie było, dopóki nie znalazłem wewnętrzne systemy rodzinne (IFS), że w moim umyśle w końcu zaczęło się poprawiać.
„Celem terapii somatycznej jest pomoc jednostkom w uwolnieniu emocjonalnej i fizycznej traumy, która jest przechowywana w ciele”.
–– Calandrę Balfour
IFS to forma terapii, która polega na dostrojeniu się do odczuć ciała w celu odkrycia (i wyleczenia) starych źródeł bólu. „Koncentruje się na związku między ciałem a umysłem” – mówi Calandrę Balfour, brytyjski praktyk zajmujący się traumą somatyczną i ekspert od dobrego samopoczucia.
„[IFS] polega na pracy z ciałem w celu rozwiązania problemów psychologicznych” — wyjaśnia Balfour. „Celem terapii somatycznej jest pomoc jednostkom w uwolnieniu emocjonalnej i fizycznej traumy, która jest przechowywana w ciele”.
Praktycy IFS mogą być tradycyjnymi terapeutami (doktoratami, LMFT, LCSW) lub trenerami posiadającymi certyfikaty Instytut IFS. Na przykład pracuję z trenerem przeszkolonym zarówno w zakresie IFS, jak i Delikatnego Uwalniania Traumy.
Terapia somatyczna lub oparta na ciele to grupa metod, które „przyglądają się połączeniu umysłu i ciała i wykorzystują zarówno psychoterapię, jak i terapie fizyczne do holistycznego leczenia”, zgodnie z definicją dr Łukasz Śniewski, trener dobrego samopoczucia z Nowej Zelandii, terapeuta somatyczny i autor książki
Jeśli przeżyliśmy trudne doświadczenia, prawdopodobnie mamy jakieś stare „rzeczy” uwięzione w naszych ciałach.
Jeśli przeżyliśmy trudne doświadczenia, prawdopodobnie mamy jakieś stare „rzeczy” uwięzione w naszych ciałach. Na przykład wciąż przepracowuję następstwa zastraszania i zawstydzania ciała jako nastolatka, co objawia się w moim ciele jako przyspieszone bicie serca lub gula w gardle. Zanim zacząłem IFS, te odczucia prowadziły do niepokoju, paniki i gonitwy myśli. Teraz, kiedy celowo dostrajam się do nich, prawie zawsze okazują się one związane z głębokim uczuciem smutku, żalu i strachu.
Jeśli masz ciało, masz już wszystkie narzędzia potrzebne do uzdrowienia, ale większość z nas je ma odłączony od naszych ciał we współczesnym świecie, więc możemy potrzebować wskazówek, aby ponownie połączyć się z naszą wewnętrzną mądrością. W ten sposób terapia somatyczna „jest uznaniem i szacunkiem dla mądrości każdego z naszych ciał” – mówi Śniewski.
„Kiedy włączamy ciało w proces uzdrawiania, zmierzamy w kierunku pełniejszego i holistycznego doświadczenia uzdrawiania”.
Jak praktykuje się terapię somatyczną?
Moja pierwsza sesja IFS nie przypominała niczego, czego kiedykolwiek doświadczyłem – prawie jak hipnoza. Mój terapeuta zachęcił mnie do podążania za doznaniami w moim ciele i „odbycia rozmowy” z tą częścią mnie w mojej głowie. Nie wiem, jak to działa, ale od razu przypomniało mi się trudne wspomnienie z dzieciństwa. Celem było zapytanie mojego młodszego siebie, czego doświadczają i czego ode mnie potrzebują, aby poczuć się lepiej. Podczas każdej sesji łączyliśmy się z różnymi częściami mnie i pomagaliśmy im zrozumieć, że są teraz bezpieczni. Proces uzdrawiania jest delikatny i stopniowy, zachęcając do ciekawości i współczucia dla samego siebie.
Terapia somatyczna to nie tylko jedna rzecz — terapeuci mają wiele sposobów na włączenie ciała do swojej praktyki, aby pomóc klientom poprawić ich zdrowie psychiczne.
To powiedziawszy, terapia somatyczna to nie tylko jedna rzecz — istnieje wiele sposobów integracji ciała przez terapeutów w swojej praktyce, aby pomóc klientom poprawić ich zdrowie psychiczne, chociaż ogólne zasady są następujące To samo.
„Podczas terapii somatycznej terapeuta pomaga osobie stać się bardziej świadomym swoich doznań cielesnych i tego, jak są one powiązane ze stanem emocjonalnym” – mówi Balfour. „Koncentrując się na tych doznaniach, osoba może zidentyfikować i uwolnić emocjonalną lub fizyczną traumę, która może mieć wpływ na jej zdrowie psychiczne”.
Podczas gdy każdą praktykę, która koncentruje związek między umysłem a ciałem, można uznać za terapię somatyczną, formalne praktyki opracowane przez umysł pracowników służby zdrowia obejmują Somatic Experiencing, Psychoterapię Sensomotoryczną, Metodę Hakomi, Body-Mind Centering, Autentyczny Ruch, Terapia czaszkowo-krzyżowa, Terapia uwalniania mięśniowo-powięziowego, Odczulanie i przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR), Terapia Felt Sense i EFT Tapping, według Balfoura.
Dla każdego, kto chce wypróbować te metody, ale nie wie, którą wybrać, obaj eksperci podkreślają, że żadna metoda nie jest ściśle określona „lepszy” niż inny i że najważniejszą rzeczą jest sprawdzenie siebie podczas próbowania, aby zobaczyć, czy daje poczucie wsparcia Tobie. Dobrze jest wypróbować kilka metod, zanim zdecydujesz się na jedną. Celem jest poczucie bezpieczeństwa na tyle, by móc się leczyć.
W jaki sposób terapia somatyczna może nam pomóc?
Mówiąc najprościej, terapia somatyczna to „praca wewnętrzna”, o której tyle słyszymy – wyjaśnia dr Śniewski. „Dzięki terapii rozmową możesz włączyć światło w ciemnym pokoju. Jednak włączenie światła nie musi oznaczać, że praca jest zakończona, ponieważ gdy tylko włączysz światło w ciemnym pokoju, zobaczysz, że jest duży bałagan do posprzątania” – mówi. „Terapia somatyczna to proces sprzątania bałaganu po tym, jak zobaczymy, nad czym pracujemy”.
„Terapia somatyczna to proces sprzątania bałaganu po tym, jak zobaczymy, nad czym pracujemy”.
— dr Łukasz Śniewski
Cierpliwość jest niezbędna w całym tym procesie, ponieważ droga do ponownego połączenia się z naszym zmagazynowanym bólem jest często długa i trudna. Ta praca jest jednak warta wykonania, ponieważ pozwala nam „uzyskiwać dostęp do głębokich emocji i traum, z którymi trudno sobie poradzić poprzez samotne rozmowy, i je uwolnić; zwiększyć samoświadomość i zrozumienie naszych przeżyć emocjonalnych; poprawić naszą zdolność radzenia sobie ze stresem i regulowania emocji; [i] pomóż nam poczuć się bardziej połączonym z naszymi ciałami i umysłami” – mówi Balfour.
Jeśli chodzi o mnie, doświadczyłem głębokiego niepokoju jako mechanizmu obronnego, aby uniknąć emocji, które wyczuwałem, byłyby zbyt przytłaczające - konkretnie żalu i przerażenia. Łącząc się z moim wewnętrznym dzieckiem (cóż, chyba z moją wewnętrzną rodziną) i z odczuciami w moim ciele, jestem teraz w stanie lepiej pozwolić sobie na bezpieczne odczuwanie tych emocji. W większości przypadków oznacza to po prostu dużo płaczu. Czasami oznacza to również wyobrażenie sobie, co bym zrobił, gdybym mógł cofnąć się do bolesnego okresu w moim życiu i działać w sposób, który może doprowadzić mnie do zamknięcia. Na przykład, jeśli mam do czynienia ze wspomnieniem znęcania się, mój terapeuta może kazać mi się fizycznie odegrać odpowiadając świetną ripostą lub trzymając głowę wysoko, czego młodsza wersja mnie nie potrafiła zrobić chwila. Pomaga to twojemu ciału zakończyć cykl traumy, pozwalając mu uwolnić stary ból, który już ci nie służy.
Jak możemy czerpać korzyści z terapii somatycznej?
Chociaż najbardziej pomocnym sposobem na włączenie terapii somatycznej do naszego życia jest znalezienie wykwalifikowanego lekarza, istnieją zasoby, które pomogą ci bezpiecznie czerpać niektóre korzyści bez niego.
„Wszystko, co pomaga poprawić mentalne połączenie z ciałem fizycznym, może być korzystne, na przykład jak uważne praktyki ruchowe, praca z oddechem, medytacja uważności, joga lub skanowanie ciała” – mówi Balfoura. „W YouTube dostępnych jest wiele krótkich i prostych ćwiczeń somatycznych, do których można łatwo uzyskać dostęp. Chociaż te praktyki mogą nie zastąpić korzyści płynących z terapii somatycznej, nadal mogą promować ogólne samopoczucie i zmniejszać stres”.
„Im bardziej jesteśmy związani z naszym cielesnym doświadczeniem, tym większe korzyści odczuwamy”.
–– dr Łukasz Śniewski
Angażując się w te praktyki na własną rękę, staraj się zwracać uwagę na doznania w swoim ciele tak bardzo, jak tylko możesz. „Ważniejszy jest stopień, w jakim jesteśmy połączeni z naszym ciałem podczas praktyki jogi czy tańca” – sugeruje dr Śniewski. „Im bardziej jesteśmy związani z naszym cielesnym doświadczeniem, tym większe korzyści odczuwamy”. Nie zapomnij jednak być dla siebie delikatnym i nie wpędzać się w dyskomfort.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o terapii somatycznej, te książki są wspaniałym miejscem do rozpoczęcia:
- Ciało utrzymuje wynik przez Bessela van der Kolka
- Budząc tygrysa: leczenie traumy przez Piotra A. Levine'a
- Trauma widziana oczami dziecka przez Piotra A. Levine'a i Maggie Kline
- W krainie głodnych duchów autorstwa Gabora Mate
- Alchemia serca przez Michaela Browna
- somatyczny dr Łukasz Śniewski
Inne zasoby:
- Leczenie traumy z dr Peterem Levine film dokumentalny
- Szczyt Ruchu Somatycznego podcast
Iris Goldsztajn
