Będziesz doświadczać wypalenie zawodowe na pewnym etapie kariery – każdy to robi. Nie ma znaczenia, jak bardzo kochałeś swoją pracę do tego momentu. Przyjdzie czas, kiedy zbiegnie się kilka czynników i poczujesz, że nie możesz znieść robienia tego przez kolejny dzień.
Czym jest wypalenie zawodowe?
Czym właściwie jest wypalenie zawodowe? Collegiate Dictionary Merriama-Webstera definiuje to jako „wyczerpanie sił fizycznych lub emocjonalnych lub motywacji."
To uczucie może być wynikiem stres w pracy, w którym mogą być zakorzenione przemęczenie, strach przed zwolnieniem lub konflikt z szefem lub współpracownikami. Frustracja związana z pracą może również powodować wypalenie zawodowe. Możesz być sfrustrowany brakiem uznania ze strony szefa. Być może nie otrzymujesz awansów, na które według ciebie zasługujesz, lub nie otrzymujesz odpowiedniego wynagrodzenia.
Podjęcie niewłaściwej kariery lub pracy może powodować zarówno stres, jak i frustrację. Jeśli nie lubisz już codziennie chodzić do pracy, najpierw zastanów się, czy potrzebujesz
Stres i frustracja nie są jedynymi przyczynami
Chociaż stres i frustracja w pracy są częstymi przyczynami wypalenia zawodowego, nie są jedynymi. Może Cię to uderzyć, nawet jeśli wszystko wydaje się w porządku – dobrze dogadujesz się ze swoim szefem, współpracownikami i klientami. Masz poczucie, że pracodawca docenia Twoje wysiłki i nie boisz się utraty pracy. Kochasz to, co robisz i gdzie to robisz.
I nagle, pewnego dnia, na myśl o pójściu do pracy czujesz ucisk w żołądku. Następnego dnia węzeł rośnie. Być może Twoja kreatywność zniknęła wraz z motywacją do wykonywania pracy. Nie możesz położyć palca na tym, co poszło nie tak. Wczoraj kochałeś pracę, ale dziś jej nienawidzisz. Co mogło to spowodować?
Być może decydujesz się na większą pracę, ponieważ naprawdę kochasz swoją pracę i nie możesz się od niej oderwać (czy jesteś pracoholikiem?) Jeśli od czasu do czasu rezygnujesz z wakacji, wolnych weekendów lub nawet relaksującego wieczoru w domu, aby spędzić więcej czasu w pracy, możesz wyrządzić sobie wiele szkody. Nikt nie powinien pracować cały czas. Jest takie stare powiedzenie: „Na łożu śmierci nikt nigdy nie powiedział: «Szkoda, że nie spędzałem więcej czasu w biurze»”.
Oznaki
Oprócz braku ochoty do pracy lub braku motywacji do wykonywania pracy, istnieją inne objawy wypalenia zawodowego. Należą do nich zmęczenie; drażliwość; napady płaczu; ataki lęku; utrata apetytu lub przejadanie się; zgrzytanie zębami; zwiększone używanie narkotyków, alkoholu i tytoniu; bezsenność; koszmary; zapomnienie; niska produktywność; i niezdolność do koncentracji.
Według Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA)wypalenie zawodowe, jeśli pozwoli się mu postępować, może skutkować depresją, stanami lękowymi i problemami fizycznymi. Ostatecznie może powodować choroby fizyczne i psychiczne, które obejmują samobójstwo, udar lub zawał serca.
Zanim wypalenie zawodowe doprowadzi do poważnego kryzysu psychicznego lub fizycznego, będzie miało wpływ na to, jak wykonujesz swoją pracę. Możesz zawołać chorego lub często przychodzą do pracy późno. Kiedy jesteś w pracy, może się okazać, że robisz absolutne minimum; innymi słowy „wysłanie tego pocztą”. Koszty wypalenia zawodowego są wysokie zarówno dla pracowników, jak i pracodawców. Mądrze jest znaleźć sposób na powstrzymanie postępu.
Jak się uratować
Im wcześniej zorientujesz się, że doświadczasz wypalenia zawodowego, tym łatwiej będzie Ci go rozwiązać. Najbardziej oczywistym lekarstwem jest rzucenie pracy. Choć komuś na wczesnym etapie wypalenia zawodowego może się to wydawać luksusem, dla kogoś, kogo zdrowie już ma to wpływ, może być koniecznością. Jeśli jesteś na wczesnym etapie, musisz zrobić kilka rzeczy, ale zanim znajdziesz rozwiązanie, ważne jest, aby znać dokładną przyczynę.
Łatwiej jest naprawić wypalenie zawodowe, które nie jest spowodowane stresem czy frustracją, ale skutkiem decyzji o zbyt ciężkiej i zbyt dużej liczbie godzin pracy. Ta sytuacja czasami sama się naprawia. Pracujesz zbyt ciężko, a potem zaczynasz się wypalać, więc cofasz się o krok. Jeśli nie stanie się to automatycznie, podejmij kroki, aby się upewnić. Zmuszaj się do punktualnego wychodzenia z pracy przynajmniej kilka dni w tygodniu i nie zabieraj żadnej pracy ze sobą do domu. Jeśli musisz, zacznij powoli. Jeden dzień w tygodniu wyjdź z pracy punktualnie, a następnie zwiększ go do dwóch dni. Upewnij się, że spędzisz noc relaksując się – wypożycz film lub przeczytaj dobrą książkę.
To zupełnie inna sprawa, gdy stres lub frustracja powodują, że czujesz się wypalony. Nie jest łatwo zrobić coś w sprawie siły zewnętrznej, takiej jak zły szef lub zbliżające się zwolnienia. Jeśli pracujesz dla kogoś, kto po prostu nie jest miłą osobą, nie możesz tego zmienić. Możesz jednak rozważyć spotkanie z nim i omówienie sposobów nawiązania bardziej produktywnej relacji w pracy.
I na koniec, jeśli stwierdzisz, że Twoja kariera nie jest dla Ciebie odpowiednia, być może nadszedł czas, aby to zrobić Zmień coś. Nie wchodź w Nowa kariera bez starannego planowania, w przeciwnym razie wrócisz do miejsca, w którym zacząłeś. Poświęć trochę czasu na dokonanie pełnej samooceny, która pomoże Ci dowiedzieć się, jakie kariery mogą być dla Ciebie odpowiednie. Następnie zbadać każdy z nich dopóki nie będziesz mieć wystarczającej pewności, że dokonasz najlepszego wyboru. Przygotowanie do wejścia na nowe pole może zająć trochę czasu. Na czas rozpoczęcia procesu planowania kariery najlepiej będzie pozostać w obecnej pracy. Świadomość dostępnych możliwości i świadomość, że zmierzasz w ich stronę, mogą tymczasowo pomóc w rozwiązaniu problemu wypalenia zawodowego.
