Czy zdarza Ci się, że SMS-y leżą na Twoim telefonie całymi dniami i nie otwierasz ich? A może powiesz sobie, że wyślesz ten list lub zadzwonisz w przyszłym tygodniu? (Lub tydzień później, a może tydzień później.) Jeśli kiedykolwiek spędzasz dni, tygodnie, a nawet miesiące na układaniu prostego zadania, którego wykonanie zajęłoby Ci tylko kilka minut, a z którym prawdopodobnie masz do czynienia wypalić się.
„Wypalenie zawodowe to stan wyczerpania wynikający z długotrwałego stresu”.
Rhia Batchelder, Rebuild with Rhia Coaching and Consulting
„Wypalenie zawodowe to stan wyczerpania wynikający z długotrwałego stresu” – mówi Rhia Batchelder, ekspertka ds. wypalenia zawodowego i założycielka firmy Odbuduj dzięki coachingowi i doradztwu Rhia.
Kiedy myślimy o wypaleniu, zwykle mamy na myśli pracę – długie godziny pracy, niewybaczalne obciążenie pracą, szefowie, którzy po prostu tego nie rozumieją. Ale ten długotrwały stan stresu zwykle ma swoje źródło w wielu miejscach. Być może pracujesz długie godziny, zmagając się z trudną relacją w życiu osobistym lub starając się nawiązać kontakty w pracy, opiekując się chorą ukochaną osobą. To może szybko doprowadzić cię do wypalenia – utraty motywacji do wykonywania prostych zadań lub poczucia braku inspiracji tym, co kiedyś rozpalało twoją duszę.
Pierwszym krokiem do uzdrowienia wypalenia zawodowego jest oczywiście jego identyfikacja, co łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Batchelder twierdzi, że ciężko pracujący ludzie, zwłaszcza w naszej kulturze mającej obsesję na punkcie pracy, mają problemy z identyfikacją kiedy etyka pracy wpędza ich w obszar wypalenia zawodowego – ma jednak kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić na zewnątrz.
Jak rozpoznać wypalenie zawodowe
Po pierwsze: zmęczenie. Nie to uczucie, kiedy wczoraj wieczorem położyłeś się spać zbyt późno, ale raczej to zmęczenie głęboko w kościach, gdy nie możesz zmusić się do wykonania ani jednego zadania, które nie jest absolutnie konieczne. „Może zaczniesz opadać na kanapę już o 17:00. i nie masz siły, żeby ugotować sobie obiad” – mówi Batchelder.
Do listy powszechnych sygnałów ostrzegawczych wypalenia dodaje także zamglenie mózgu, drażliwość i trudności z wstaniem rano z łóżka. Jeśli zauważysz, że popełniasz małe, głupie błędy, niespodziewanie warczysz na współpracowników lub bliskich, lub brak Ci motywacji w związku z projektami, które kiedyś Cię ekscytowały, prawdopodobnie właśnie do tego zmierzasz wypalić się.
Co może powodować wypalenie zawodowe?
Samo obciążenie pracą nie zawsze jest jedynym źródłem wypalenia zawodowego, wyjaśnia Batchelder. „Poczucie, że nie pasujesz do świata korporacji, również może być czynnikiem stresogennym” – mówi, zauważając, że Uważa, że kolorowe kobiety, osoby z neuroróżnorodnością i osoby borykające się z niepełnosprawnością częściej doświadczają wypalenia zawodowego stawki. Opiekunowie częściej doświadczają wypalenia zawodowego, podobnie jak osoby podatne na perfekcjonizm lub posiadające ostrego wewnętrznego krytyka.
„Kobiety kolorowe, osoby z neuroróżnorodnością i osoby borykające się z niepełnosprawnością częściej doświadczają wypalenia zawodowego”.
„Realizują projekt, ale po drodze biją się” – mówi Batchelder, „co sprawia, że jest to dziesięć razy bardziej stresujące, niż powinno”.
Stres prowadzący do wypalenia zawodowego może również wystąpić na poziomie społecznym, mówi Batchelder, na przykład niepokój związany z inflacją lub zmiana klimatu. A może masz do czynienia z jednostronną przyjaźnią lub nie masz wokół siebie solidnej społeczności.
„Zasadniczo stres może pochodzić z wielu, wielu różnych obszarów” – mówi Batchelder.
Jak wyleczyć wypalenie zawodowe, nie poddając się
Prawda jest taka, mówi Batchelder? „Większość ludzi nie może, niestety, po prostu rzucić palenia i leżeć na plaży przez trzy miesiące”. Kiedy rezygnujesz z pracy, nie jest jako opcję, Batchelder nadal dysponuje arsenałem narzędzi, z których pomaga swoim klientom przezwyciężyć wypalenie zawodowe kontrola. „Jedną z rzeczy, które wykonuję z moimi klientami, jest audyt wypalenia zawodowego, podczas którego przyglądamy się największym stresorom w pracy i poza nią” – mówi, dodając, że zmniejszenie poziomu stresu u danej osoby o 10 do 15 procent często wystarczy, aby wyprowadzić tę osobę z fazy wypalenia zawodowego, w której ma ona poczucie, że nie daje sobie rady pusty. Przeczytaj więcej jej najważniejszych wskazówek dotyczących rekonwalescencji po wypaleniu zawodowym.
1. Współpracuj z kierownictwem, aby zmienić obciążenie pracą
Czujesz się przytłoczony pracą? Kilka poprawek może przywrócić Cię do zdrowego stanu. Na przykład Batchelder mówi, że jeden z jej klientów, dyrektor organizacji non-profit, uznał jedno zadanie w pracy za bardzo stresujące, więc po prostu zamieniła się zadaniami ze swoim kolegą. Zidentyfikuj jeden lub dwa czynniki w pracy, które powodują, że jesteś bardzo zestresowany, tak abyś rozmawiając ze swoim przełożonym, miał gotowe rozwiązania. Być może potrzebujesz podjąć się pracy, która wydaje Ci się bardziej znacząca, a może potrzebujesz pomocy w delegowaniu zadań lub ustalaniu priorytetów w trakcie pracowitych dni.
2. Zidentyfikuj czynniki stresogenne w domu lub w życiu osobistym
„Spójrz na swoje życie osobiste i zobacz, co możesz wyładować”.
Kiedy Batchelder zmagał się z wypaleniem zawodowym spowodowanym długimi godzinami pracy jako prawnik handlowy, składał zamówienia Niebieski Fartuch pomógł jej odreagować trochę stresu, gdy nie musiała co roku chodzić do sklepu spożywczego tydzień. Przyjrzyj się swojemu życiu osobistemu i zobacz, co możesz odciążyć — może możesz wysłać pranie, a może Chat GTP może stworzyć plan posiłków dla Twojej rodziny na każdy tydzień. Czasami łatwiej jest przesunąć pewne rzeczy w domu niż w pracy, mówi Batchelder.
3. Poznaj skuteczne narzędzia zarządzania stresem
„Wprowadzenie do swojego dnia narzędzi, które pomogą Ci poradzić sobie ze stresem, ma kluczowe znaczenie” – mówi Batchelder. Jej najważniejsze wskazówki to: nie sięgać po telefon zaraz po przebudzeniu, włączyć do dnia od 20 do 60 minut ruchu oraz medytuj, aby wydobyć organizm z długotrwałej reakcji na stres – zaledwie kilka minut dziennie może uchronić Cię przed wypaleniem państwo.
Zadzwoń do przyjaciela, aby porozmawiać przez 15 minut, zagraj w grę planszową z bliskimi lub rysuj, ale to wszystko może pomóc Ci opanować stres. Śmiech, płacz, uczucie i tworzenie to proste, dostępne narzędzia, które pomogą Ci pokonać stres, mówi Batchelder.
4. Wiedz, kiedy opuścić złą sytuację
„Kiedy Twoje problemy w pracy obejmują brak wsparcia lub szacunku ze strony kierownictwa, a po jednej lub dwóch rozmowach nic się nie zmienia, być może nadszedł czas, aby odejść”.
Nie możemy wszyscy tak po prostu wstać i rzucić pracy, ale wiedza o tym, kiedy wystarczy, może oszczędzić ci pożywki na wypalenie zawodowe na całe życie. „Jeśli klient przychodzi do mnie i mówi, że jego przełożony okazuje brak szacunku, a współpracownicy są toksyczni” – mówi Batchelder, „to bardzo wyraźny sygnał ostrzegawczy, że jeśli pełnisz tę rolę, będziesz wypalony”.
Jeśli do Twoich problemów w pracy zalicza się brak wsparcia lub szacunku ze strony kierownictwa, a po jednej lub dwóch rozmowach nic się nie zmienia, być może nadszedł czas, aby odejść. Zrozumienie, kiedy należy szukać nowego stanowiska i zadawanie właściwych pytań na kolejnym rozmowa kwalifikacyjna, aby upewnić się, że sytuacja się nie powtórzy, są czasami jedynym sposobem na pozbycie się wypalenia zawodowego opcje.
5. Pamiętaj, że uzdrowienie nie nastąpi z dnia na dzień
Chociaż wypalenie zawodowe może wydawać się przerażające, „zawsze jest lepiej” – mówi Batchelder.
Rozpoznanie, kiedy jesteś wypalony i potrzebujesz zmiany, to połowa sukcesu – jeśli skontaktujesz się ze sobą i aktywnie będziesz pracować nad redukcją czynników stresogennych, przerwiesz cykl wypalenia. „Zacznij od naprawdę małych zmian” – radzi – „a po drodze bądź dla siebie delikatny i miły”.
Natalia Gale
