Na wszystkie sporty łyżwiarskie i wiele innych aktywności sportowych duży wpływ może mieć stan dwóch najważniejszych atutów sportowca – stóp. Każdy sport może stać się trudny lub nawet niemożliwy bez odpowiedniej pielęgnacji stóp. A każdy rodzaj dużej lub małej kontuzji stopy może mieć poważne konsekwencje dla uczestników sportów na rolkach i rolkach.
Sam akt jazdy na łyżwach może skutkować różnymi urazami stopy, powodując wiele poziomów dyskomfortu. Ból w dolnej, górnej części lub po bokach stopy jest częstą dolegliwością wśród łyżwiarzy, rolkarzy i łyżwiarzy. Ważne jest, aby znaleźć źródło bólu, niezależnie od tego, czy jesteś łyżwiarzem rekreacyjnym, czy poważnym zawodnikiem, który w każdym tygodniu trenuje wiele dni.
Czasami możesz leczyć ból stóp odpoczynkiem i dbaniem o siebie, ale jeśli objawy utrzymują się po kilku dniach, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą medycyny sportowej. Przynieś łyżwy, aby lekarz mógł sprawdzić, czy źle dopasowane buty przyczyniły się do twojego problemu.
Urazy stopy związane z butami
Prawidłowo dopasowane buty łyżwiarskie może pomóc w utrzymaniu się bez kontuzji i silnym jeździe na łyżwach podczas zajęć rekreacyjnych, fitness, treningowych, konkurencyjnych lub sportowych. Wszystkie wbudowane i dyscypliny jazdy na rolkach wymagają szybkich zwrotów i przystanków, które są wykonywane za pomocą stóp i kostek. Wiele aktywności z akrobacjami, spinami lub skokami dodatkowo obciąża stopy.
W sportach na rolkach buty łyżwiarskie są Twoim systemem wsparcia, a odpowiednie dopasowanie pomaga zapobiegać kontuzjom i poprawia osiągi.
Problemy związane z rozruchem obejmują:
- Buty, które są za małe. Młodzi łyżwiarze, którzy doświadczyli gwałtownego wzrostu, mogą skończyć w obcisłych butach, które wywierają presję różne części stopy, wpływające na koncentrację i wydajność, ale ciasne buty powodują ból stopy w każdym wieku.
- Buty, które są za duże. Łyżwiarze starają się zrekompensować sobie dodatkowe miejsce poprzez zbyt ciasne sznurowanie butów (ograniczenie krążenia), zaciskanie palców u nóg (powodując skurcze stóp), a nawet stosując wypełniacze przestrzeni, które utrzymują ciężar zbyt daleko do przodu nad rolkami podczas jazdy zaawansowanej manewry.
- Małe buty, które są zbyt ciasno sznurowane na podbiciu. Sznurowanie powinno być ciasne, ale nie na tyle ciasne, aby odcinać krążenie lub uciskać stopę. Jeśli Twoje buty są zbyt ciasne wokół śródstopia, mogą być dla Ciebie trochę za małe, nawet gdy sznurowanie jest poluzowane. Sprawdź dopasowanie w odpowiednim sklepie skate.
- Zgryz koronkowy, co jest tak powszechne wśród rolkarzy inline, lód i rolkarzy, że czasami jest nazywane „ugryzieniem przez łyżwę”. Zgryz koronki może wynikać ze zbyt ciasnego sznurowania butów o odpowiednim rozmiarze i podrażniania miękkiej tkanki wierzchniej części stóp. Zmieniaj wzory sznurowania, dodaj haczyki do sznurowania lub wkładaj górną część stopy do buta, aby zmniejszyć lub rozłożyć nacisk równomiernie na wierzch stopy. Dodaj wyściółkę do języka za pomocą gąbczastej gumy lub miękkiej owczej wełny.
Pęcherze mogą tworzyć się, gdy buty nie są odpowiednio dopasowane, a nacisk na but powoduje modzele i palce młotkowate. Nacisk na szczyt twojego stopa od łyżew które są zbyt ciasne, mogą przyczynić się do neuropatii uwięzienia, zwykle nazywanej uszczypniętym nerwem. Objawy neuropatii z uwięźnięcia obejmują ból w górnej części stopy, któremu towarzyszy drętwienie i mrowienie w pierwszym i drugim palcu. Jest to podobne do ugryzienia koronki.
Wkładki i wkładki z tkaniny pasują do większości modeli butów łyżwiarskich, zapewniając wygodne łóżko, które wspiera stopę i kostkę. Dopasowanie i rozmiar mogą się różnić w zależności od producenta, więc przymierz wkładki lub wkładki do butów osobno, a także w rolkach, aby upewnić się, że mają odpowiedni rozmiar i zapewniają komfort. Używanie najlepszych butów łyżwiarskich dostępnych do Twojej aktywności i dostosowywanie dopasowania lub systemu podszewki do różnych odmian stóp, takich jak płaskostopie lub wysokie łuki, jest bardzo ważne dla aktywnych łyżwiarzy.
Inne urazy stóp
Dopasowanie Twoich rolek to nie jedyna przyczyna ból stóp i kontuzji. Guzki, małe torbiele i podrażnienia na stopach mogą być bardzo bolesne podczas naciskania na łyżwę. Inne urazy stóp, które wpływają na jazdę na łyżwach i są powszechne wśród łyżwiarzy to:
- Zapalenie kaletki kostkowej, w którym kość wystająca ze środka kostki puchnie i powoduje ból. Jest to najczęstszy występ stopy, a prostym rozwiązaniem jest nałożenie na niego podkładki do pączków, zapewniając wyściółkę wokół guza, ale nie bezpośrednio na nim. Do podszewki można dodać wyściółkę ochronną lub wybić skórzany but do skateboardingu. Żelowe rękawy mogą również zapewnić dodatkową amortyzację.
- Nadmierne napięcie lub zapalenie ścięgna Achillesa. Pompki na ścianie i rozciąganie wykroków mogą pomóc w tym stanie.
- Zapalenie powięzi podeszwowej, rodzaj zapalenia ścięgna, który wpływa na podeszwy stóp. Leczenie zapalenia powięzi podeszwowej obejmuje odpoczynek stóp, leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, oraz odpowiednio dopasowane niestandardowe ortezy zapewniające dodatkowe wsparcie dla stóp.
- złamania przeciążeniowe kości śródstopia, co może powodować ból w górnej części stopy. Te złamania są zbiorem małych pęknięć w kości i są częstym przewlekłym urazem w łyżwiarstwie figurowym i kaskaderskim. Często są one spowodowane siłą startów i lądowań ze skoków. Objawy obejmują stopniowo nasilający się ból w górnej części stopy, któremu towarzyszy obrzęk i zasinienie. Objawy mogą ulec poprawie podczas noszenia łyżew, które często podtrzymują stopę jak gips, ale stan ten pogarsza się, jeśli nie jest odpowiednio leczony. Skakanie również powoduje złamania naprężeń trzeszczkowych.
Zapobieganie i samoleczenie
Dobrą wiadomością jest to, że większości urazów stóp w sportach rolkowych można zapobiec, a prawidłowe zdrowie stóp może poprawić wydajność na dłuższą metę. Możesz pomóc zapobiec ugryzieniu koronki, problemom z nerwami, wielu naciskom-urazy pokrewnei niektóre złamania spowodowane naprężeniami poprzez upewnienie się, że rolki są prawidłowo dopasowane i odpowiednio wyściełane.
Właściwe rozciąganie i rozgrzewka przed jazdą na łyżwach są niezbędne. Rozciągnij mięśnie stóp i łydek przed jazdą na łyżwach. Twój trener lub instruktor może również ocenić Twoją technikę i zalecić ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, aby skorygować wszelkie zaburzenia równowagi siły i elastyczności mięśni. Stosuj odpowiednią technikę i ogranicz inline lub inne aktywności na łyżwach, aby zapobiec zmęczeniu stóp i kostek. Podobnie jak w przypadku każdego urazu związanego z powtarzającym się stresem, unikaj przetrenowania.
Wielu łyżwiarzy, którzy mają problemy ze stopą, kostką lub kolanem, nosi niestandardowe wkładki do butów lub ortezy, które pomagają prawidłowo ustawić rolki. Wkładki żelowe lub podpórki pod pięty mogą złagodzić ból podczas jazdy na rolkach. Staraj się ograniczyć jazdę do gładkich powierzchni, które wytwarzają mniej wibracji. Silne wsparcie kostki i mocne utrzymanie kostki może zabezpieczyć stopę i zmniejszyć obciążenie stopy i nacisk w śródstopiu podczas jazdy na łyżwach.
Kiedy pojawia się ból stopy, zmniejsz lub przestań jeździć na łyżwach, aż ból zniknie. Jeśli po aktywności odczuwasz obrzęk lub dyskomfort, unieś i nałóż lód na dotknięty obszar przez 20 minut, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna lub ibuprofen, ale tylko wtedy, gdy nie masz warunków ograniczających ich stosowanie.
Uzyskaj pomoc medyczną
Odwiedź lekarza podologa w celu oceny, jeśli masz jakiekolwiek istniejące wcześniej schorzenia stóp, takie jak nagniotki, modzele, haluksy lub palce młotkowate, zanim zapniesz lub zasznurujesz łyżwy. Badanie lekarskie jest również wymagane dla wszystkich potencjalnych łyżwiarzy, którzy mają wcześniej istniejące problemy z krążeniem, takie jak choroba Raynauda lub cukrzyca.
Poszukaj pomocy medycznej w przypadku silnego bólu lub bólu trwającego dłużej niż kilka dni.
Ten dokument został sprawdzony medycznie pod kątem dokładności.
