W wieku 21 lat Will Claye był już właścicielem trzech głównych międzynarodowych potrójny skok medale – złoto Halowych Mistrzostw Świata 2012, srebro Igrzysk Olimpijskich 2012 i brąz outdoorowych Mistrzostw Świata 2011. Tutaj jego porady dotyczące techniki trójskoku stanowią praktyczne wskazówki dla trenerów i młodych skoczków.
Charakterystyka dobrych skoczków
Część z nich sprowadza się do genetyki. Na przykład długie kości udowe są naprawdę dobrym znakiem trójskoku. Osoby z pewną szybkością również mają potencjał, aby stać się dobrymi skoczkami. Jest wiele osób, które potrafią wykonać potrójny skok, ale po prostu jeszcze tego nie wiedzą.
Sukces w innych wydarzeniach może nie być dobrym prognostykiem zdolności w potrójny skok. Jeśli potrafisz potrójnie skoczyć, możesz długi skok; jednak nie wszyscy skoczkowie w dal potrafią trójskoczyć. W przypadku trójskoku, gdy zbliżasz się do deski, nie obracasz się w taki sam sposób, jak podczas skoku w dal. Kiedy wykonujesz skok w dal, przewracasz się i starasz się utrzymać wysoki wzrost i unieść kolana, aby podczas startu z deski móc prowadzić kolano. Trójskok jest trochę bardziej pod kontrolą, biegasz trochę bardziej pod kontrolą niż w skoku w dal.
Nauka i nauczanie skoku
Nie możesz po prostu wyjść i pokazać komuś: „To jest potrójny skok, OK, teraz skacz”. Musisz to przełamać: „Oto pierwsza faza; w ten sposób schodzisz z planszy; w ten sposób trafiasz na drugą fazę; tak lądujesz; w ten sposób kierujesz kolanem w ostatnią fazę”. A potem wszystko składasz.
Pracuj nad granicami
Wielu początkujących zaczyna nie wiedząc, jak wiązać, więc jest to dobre miejsce na rozpoczęcie. Pracuj nad skakaniem do punktu, w którym stanie się to naturalne. Celuj w szybkość, moc i szybkość – po prostu szybkie oderwanie się od ziemi i samo odbicie w kroku jest zdecydowanie dobrą rzeczą dla trójskoka.
Pracuj nad prędkością i kątami
Chcesz mieć dobre kąty i chcesz, aby kolano było równoległe, gdy schodzisz z deski (w trójskoku), aby nie przekręcać zbyt mocno. Jeśli nie jedziesz kolanem, twoja klatka piersiowa nie będzie uniesiona. Chcesz wbić kolano i spowolnić rotację w pierwszej fazie i spowolnić rotację, aby w drugiej fazie znaleźć się na dobrej pozycji. Jeśli zaczniesz źle, to po prostu zejdzie stamtąd – pierwsza faza jest zdecydowanie najważniejsza.
Chcesz jak najszybciej oderwać się od ziemi. Jeśli oglądasz Jonathan Edwards, był tak szybki od ziemi. Chcesz utrzymać prędkość w drugiej i trzeciej fazie. Ten, kto najbardziej utrzyma prędkość, przechodząc do ostatniej fazy, prawdopodobnie wygra. Każdy może utrzymać prędkość, jeśli dystans jest krótki, ale chcesz utrzymać prędkość, pokonując dystans i nie jadąc zbyt wysoko lub zbyt nisko. Znowu muszą to być idealne kąty. Twoja jazda kolanem musi tam być i musisz utrzymać drugą fazę tak długo, jak to możliwe. Wychodząc z ostatniej fazy musisz jechać kolanem i uderzać ramionami, aby utrzymać ten pęd.
Lądowanie też jest zdecydowanie duże. Lądowanie na piasku to coś, co wielu ludzi psuje. Cały czas okrada ludzi z centymetrów, a czasem nawet stóp.
Odlecieć
Podczas gdy większość skoczków używa schematu stóp „silny-silny-słaby”, Claye przechodzi „słaby-słabo-silny” w trójskoku. Claye twierdzi, że jest to dla niego naturalne, ale jego ostatnia faza jest jego najlepszą fazą: „...moja ostatnia faza jest zawsze duża. Jestem w stanie utrzymać całą moją prędkość, a jeśli mogę to zrobić i uderzyć w ostatnią fazę, pójdę na 21 stóp w ostatniej fazie ”.
Staraj się poprawnie trafić w pierwszą fazę, a reszta będzie przebiegać naturalnie. Jeśli zrobisz to dobrze i jesteś w dobrej sytuacji, gdy wchodzisz w drugą (fazę), poczujesz, że nawet nie musisz próbować – to się po prostu dzieje. W trójskoku, jeśli spróbujesz zbyt mocno, to nie zadziała. Musisz być naprawdę zrelaksowany.
Wiertarka dla młodych skoczków
Ćwiczenie polecane przez Claye'a, które otrzymał od Williego Banksa, nazywa się dwuminutowym ćwiczeniem. Odchodzisz na jakieś 30 stóp od dołu, robisz tylko krok w górę i wykonujesz potrójny skok. Zaraz po wyjściu z dołu zawracasz, przez dwie minuty z rzędu. Po prostu pomaga ci utrzymać prostą i napiętą technikę, gdy jesteś zmęczony. Kiedy się zmęczysz, naprawdę musisz pomyśleć o technice i trzymać ją mocno. To zdecydowanie dobre ćwiczenie.
Claye ma ostatnią radę dla młodych skoczków: „Nie zapominaj, że aby skoczyć daleko, musisz biec szybko. Szybkość w trójskoku jest duża”.
