Prawidłowe rzucanie piłki zaczyna się od uzyskania solidnego, ale naturalnego chwytu piłki. Dużo napisano o ułożeniu dłoni w stosunku do sznurowadeł w piłce nożnej. W rzeczywistości powinieneś robić to, co jest najbardziej wygodne i naturalne dla twoich rąk i stylu rzucania. Niektórzy gracze lubią kciuk na końcu obszaru sznurowania, inni używają specyficznej konfiguracji palców do sznurowania, a niektórzy w ogóle nie rzucają ze sznurowadłami.
Najlepszym sposobem na znalezienie tego, co jest dla Ciebie wygodne, jest podrzucenie piłki w górę i złapanie jej tam, gdzie naturalnie lądują Twoje dłonie. Rób to wielokrotnie, aż zaczniesz skłaniać się ku naturalnemu uchwytowi, który ci odpowiada. Kiedy już znajdziesz ten uchwyt, zachowaj go. Po znalezieniu odpowiedniego chwytu postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, które pozwolą Ci stworzyć korzystny styl rzucania, który pomoże Ci w każdym poziom piłki nożnej.
Wypracuj dobrą postawę do rzucania
Dobry rzut zaczyna się od dobrej postawy i dobrej pracy nóg. Twoje stopy powinny być rozstawione nieco dalej niż na szerokość barków, a jeśli jesteś praworęczny, lewa stopa będzie wysunięta do przodu (jeśli jesteś leworęczny, postępuj odwrotnie).
Przed, w trakcie i po rzucie zastosuj zasadę 80/20. Zanim rzucisz, trzymaj 80% swojej wagi na tylnej nodze i 20% na przedniej. Kiedy zmieniasz rzut, stopniowo przesuwaj się tak, aby 80 procent twojego ciężaru znajdowało się na przedniej nodze w momencie wypuszczenia, a 20 procent na tylnej. Nigdy nie umieszczaj całego ciężaru na jednej nodze, ponieważ spowoduje to utratę równowagi, co wpłynie na wyczucie czasu, dokładność i zdolność do wspinania się, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Posłuchaj balu
Rozpocznij rzut z piłką przewieszoną przez ramię, na poziomie ucha. Udawaj, że z boku piłki jest przymocowany smartfon, a ty trzymasz go w górze, słuchając połączenia przychodzącego. Utrzymywanie piłki wysoko w tej pozycji pomaga rozwinąć szybkie wypuszczenie i nauczysz się wypuszczać piłkę wyżej, aby uniknąć obrońcy powalenia.
Aaron Rogers, Tom Brady i Peyton Manning – wszyscy najlepsi rozgrywający NFL – są uważani za najlepszych najbardziej wydajni podańcy, którzy zagrali w tę grę, ze względu na ich szybkie, wydajne uwalnianie piłka. Jeśli technika słuchania działa dla nich, będzie działać dla Ciebie, niezależnie od tego, na jakim poziomie grasz.
Rzuć piłkę nożną obiema rękami
Świetny miotacz używa obu rąk, aby uzyskać dobre wypuszczenie i prędkość piłki. Przed rzutem trzymaj obie ręce na piłce, upewniając się, że jest bezpieczna. Gdy przygotujesz się do rzutu, przechyl przednią, nie rzucającą się rękę w dół i obróć biodra i brzuch do rzutu, jednocześnie wykonując krok w zamierzonym kierunku. Gdy wypuszczasz piłkę, kciuk twojej ręki do rzucania powinien być skierowany w dół w kierunku ziemi, aby zakończyć wypuszczanie. Ćwicz te techniki, a w mgnieniu oka będziesz rzucał jak zawodowiec.
