Składanie zwycięskich 4 x 400 metrów sztafeta to coś więcej niż tylko rzucanie z siebie wszystkiego 400 metrów kwartet na torze i pozwalając im biegać. Nie chcesz grać na ślepe podania, jak to robisz w krótszych 4 x 100, ale nadal chcesz wiertarka Twoi biegacze o technikach przekazywania dźwięku, aby skrócić Twój czas. Poniższe wskazówki zostały zaczerpnięte z prezentacji Mike'a Davidsona, trenera Ben Davis High School w Indianie, w corocznej klinice Michigan Interscholastic Track Coaches Association w 2013 roku.
To koniec spotkania — spotkanie sprowadza się do 4 x 4. Kiedy zaczynasz trenować, zdajesz sobie sprawę, jak to jest ważne. Jeśli masz koncepcję zespołu, a spotkanie sprowadza się do tego wydarzenia - mogą być ludzie, którzy nawalili wcześniej, ale jeśli jest szansa, aby coś się wydarzyło i nie wygrasz tego 4 x 4, wszyscy stawiają na tych chłopaki. Każdy dzieciak (w zespołach Davisa) biega 4 x 4, z wyjątkiem dwumilowców, którzy właśnie ukończyli wyścig, więc nie muszą biegać 4 x 4.
Znaczenie wymiany pałek
To, co robisz w 4 x 4, jest trochę inne, ale naprawdę ciężko pracujesz nad samą wymianą. Kilka rzeczy ma kluczowe znaczenie dla nauczania 4 x 4. Pierwszą rzeczą jest to, że po otrzymaniu pałki musisz wyjść. Kiedy nie wystartujesz, tracisz czas, do którego nigdy nie wrócisz. Więc kiedy ta pałka jest w twojej dłoni, musisz się stąd wydostać. Chcesz mieć pewność, że kiedy facet dostaje pałeczkę, robi to z maksymalną prędkością; chcesz, żeby naprawdę poruszał się po strefie. Ile razy widzisz dwóch facetów zbliżających się do siebie, a potem, w strefie wymiany, to wszystko? gdy jeden odbierający nie strzela, a ty patrzysz na zakręt i mówisz: „Jak jesteśmy 4 czy 5 jardów za nami? Byliśmy w wyścigu!”. Próbuje nadrobić zaległości, wiąże się i stara się ukończyć. Mówisz, że zanim ominiesz pierwszy zakręt, jeśli jesteś nawet blisko, musisz być z przodu. Ponieważ duża część tego polega na tym, że nie chcę, żebyś przyspieszał, a następnie zwalniał, a potem przyspieszał i zwalniał w 400. Musisz być w stanie pobiec w wyścigu tak, jak tego potrzebuje, co oznacza, że wyjdź. Pierwsze sześć, siedem sekund po zdobyciu pałki, ten system energetyczny zostanie wykorzystany, wyczerpany i zniknie. Niezależnie od tego, czy wysadziłeś, czy nie, jest to inny system energetyczny niż reszta wyścigi. Więc jeśli się wyluzujesz, zużywasz energię. Jeśli wybuchasz, zużywasz energię. Nie ma go, gdziekolwiek jesteś. Cóż, równie dobrze możesz być z przodu zamiast z tyłu i nadal będziesz czuć to samo.
Niesienie pałeczki
Bardzo ważne jest, aby nosić pałeczkę w prawej ręce, przełóż ją do lewej. A to oznacza, że musisz zmienić ręce, kiedy dostaniesz pałeczkę. Jest to bardzo ważne i jest to całkiem proste. Jeśli trzymam pałeczkę w prawej ręce, a ty odkładasz prawą rękę, biegnę na ciebie, zaplącze nam się w nogi, potkniemy się, popełnimy błędy.
Utworzenie sali w strefie wymiany
Pracuj nad tym, ponieważ zdarzało się, że faceci mieli przeciążenie, wpadali lub upadli, albo walczyli z niektórymi rzeczami. To jest rzecz, która szaleje podczas spotkania. Najlepszą rzeczą jest, aby twój najszybszy biegacz szedł pierwszy i nie miał kolizji w strefie. Ale jeśli jest to najbardziej konkurencyjna osoba, możesz chcieć, aby była ostatnia. Ale uczysz się i pracujesz nad tym, jak utrzymać się w pozycji, w której jest przestrzeń. Przechodzący powinien ustawić swój pas i ustawić się w linii prostej do odbierającego. Ten odstęp w strefie wymiany jest niezwykle ważny.
Odbiorca powinien odwrócić ramiona, wybić się na dwa kroki, a następnie odłożyć rękę płaską dłonią. Ramię jest w pełni wysunięte, aby przechodzący mógł sięgnąć i włożyć pałeczkę do ręki odbiorcy, ponieważ długość odbiornika również jest jej częścią. Jeśli więc odbiorca oddali się trochę za daleko, przechodnia prawdopodobnie nadal może dosięgnąć odbiornika. To dwa lub trzy naprawdę ekstremalnie trudne kroki, potem wracają oczy i głowa, a ty patrzysz na nią w dłoni.
Zrób to samo w 4 x 4 co w 4 x 1, czyli przechodnia nie wolno umrzeć. Przekazują, a potem nadal muszą gonić odbiorcę przez całą strefę, a potem mogą zjechać i spaść z toru. Muszą dotrzeć do odbiornika i gonić ich tak mocno, jak tylko mogą, a potem mogą zejść z toru, gdy wyjdą ze strefy. Bez względu na tempo przechodzień biegnie, nadal zmuszasz dziecko do przyspieszenia do odbiornika. Odbiorca siedzi tutaj, a przechodzący umiera, odbiorca odlatuje i przechodzień zapomina, jak się czuje i przyspiesza jeszcze dwa lub trzy kroki, aby doprowadzić pałeczkę do odbiorca. To niesamowite. Skąd wzięła się ta energia? Dlaczego nie użyli tego podczas ostatnich 30 metrów?
Ponadto podający i odbierający muszą przez cały czas pozostawać w strefie. Naucz nasze dzieci wszystkich takich drobiazgów i daj im znać, jak techniczne mogą być rzeczy.
