Jest powód, dla którego przeszkody są uważane za biegi, a nie imprezy skokowe. Zredukowany do prostych słów, idealny płotkarz będzie w zasadzie przebiegł od 100 do 400 metrów, biorąc jednocześnie długi, szybujący krok nad każdą przeszkodą. Zawodnicy spędzą w powietrzu jak najmniej czasu. Po pokonaniu każdej przeszkody szybko staną z powrotem na ziemi. Następnie będą kontynuować bieg równymi krokami, aby następną przeszkodę mogli pokonać równie gładko, jak ostatnią. Jak lubią mawiać niektórzy trenerzy: impreza przez płotki to wyścig sprinterski z kilkoma małymi barierami po drodze.
Na poziomie młodzieży jest jednak nieco inaczej. Początkujący płotek podbiegnie do przeszkody, zwolni, przeskoczy przez przeszkodę, a następnie znów zacznie biec. Prawie nie ma znaczenia, jak małe bariery zrobisz w praktyce. Wszystko, co jest rozsądnie zbliżone do rozmiaru rzeczywistej przeszkody, wywoła reakcję biegnij-skok-biegnij. Dlatego cierpliwość ze strony trenerów jest tak samo ważna, jak rozwój umiejętności ze strony zawodników podczas nauczania tego sportu na nowych przeszkodach.
Bezpieczeństwo i komfort
Jak z każdym impreza biegowa, dobra rutyna rozciągania jest koniecznością. Nawet młodzi, aktywni, elastyczni biegacze skorzystają na dobrej rozgrzewce.
Następnym krokiem jest zapewnienie biegaczom komfortu w pokonywaniu przeszkód i rozpoczęcie uczenia ich unikania instynktu biegnij-skok-biegnij, który można osiągnąć tylko poprzez powtarzanie. Podczas gdy młodzi się uczą, będą potrzebować kilku barier, aby je usunąć. Zawody młodzieżowe, w zależności od wieku zawodników, zazwyczaj zaczynają się od 30-calowych płotków, więc początkujący powinni zacząć od niższych barier. Dodatkowo barierki muszą być lekkie i bezpieczne, aby dzieci nie doznały obrażeń podczas uderzenia w przeszkodę. Opcje obejmują regulowane płotki mocy, które generalnie można ustawić od 6 do 42 cali. Urządzenia te są lekkie i łatwo się zapadają po uderzeniu. Kolejnym dobrym wyborem jest krok bananowy. Te płotki treningowe są wykonane z lekkiego plastiku, w kolorze żółtym lub jasnozielonym – stąd „banan” w nazwie – i generalnie mają wysokość od 6 do 24 cali.
Technika
Wśród punktów nauczania dla początkujących płotków start będzie najłatwiejszy. Na wyższych poziomach oczywiście wyścigi można wygrywać lub przegrywać z bloków. Ale jest mnóstwo czasu na pracę nad techniką startu. Nowicjusze muszą skoncentrować się na wyborze ołowianej nogi przez płotki (zazwyczaj lewej dla praworęcznych), a następnie rozwinąć spójny wzorzec kroku, ponieważ wzorzec kroku określa, która noga zostanie umieszczona z tyłu startu Bloki. Jeśli płotkarz wykona parzystą liczbę kroków do pierwszej przeszkody, noga prowadząca przechodzi w blok tylny i odwrotnie dla nieparzystej liczby kroków.
Następnie nic nie przebije powtórzeń, gdy uczysz pokonywania przeszkód. Ale odrobina wizualizacji nigdy nie boli. Niech Twoje potencjalne przeszkody podejdą do przeszkody wielkości młodzieży. Ci, którzy prowadzą lewą nogą, powinni przejść na prawo od przeszkody, podnieść nogę prowadzącą i wyprostować ją, aby zademonstrować, że ich noga może unieść się ponad przeszkodę. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie przeszkody, ale poproś ich, aby podnieśli tylną nogę do góry w odpowiedniej pozycji, aby bok, z kolanem jak najwyżej, aby pokazać, że noga szlaku może również przejść nad przeszkodą bez skok. Tak, nadal będą skakać kilka pierwszych razy, ale wraz ze wzrostem ich komfortu wizualizacja pozostanie w ich umyśle i pomoże im się rozwijać.
Nowicjuszy zacznij od pokonania tylko jednej bariery treningowej, ale upewnij się, że po jej pokonaniu pędzą do mety, aby przyzwyczaić się do rytmu biegu przez płotki. W końcu wiele wyścigów wygrywa się między ostatnią przeszkodą a taśmą. Następnie dodaj drugą przeszkodę, aby konkurenci może zacząć rozwijać wzorzec kroku między przeszkodami. Powtarzam jest najlepszym nauczycielem. W miarę postępów sportowca stopniowo zwiększaj wysokość barierek treningowych i zwiększaj ich liczbę. Na niektórych poziomach młodzi płotkarze napotkają osiem barier, a ich maksymalna liczba wynosi 10.
Wniosek
Nie martw się o drobne punkty na początku. Po prostu spraw, aby płotkarze mogli swobodnie pokonywać bariery bez skakania, jednocześnie rozwijając rozsądnie spójny wzorzec kroku. W miarę ich poprawy zacznij kłaść nacisk na prawidłowe techniki prześwitu, z podniesioną nogą prowadzącą, górna część ciała pochylona do przodu, noga próbna uniesiona do góry i na bok, z kolanem wyższym niż stopa.
