Zabawny trening z lat 50. dla pływaków

Ten trening pływacki będzie świetną zabawą dla niektórych pływaków, jeśli uważasz, że ciężka praca jest przyjemnością. Jednym z celów treningu jest spore pomieszanie wysiłków. Niektóre pływania odbywają się na miarę wysiłku pływaka, inne są łatwe, a niektóre są pośrednie. Postaraj się jechać szybko, gdy nadejdzie czas, aby jechać szybko i jechać spokojnie, gdy nadszedł czas, aby jechać łatwo. Baw się na treningu!

Rozgrzewka

• 2 x 200 (:15 Mieszanka pływania i ćwiczeń — ćwicz przez praktyka techniki dla jednego długość, następnie przepłyń jedną długość i powtórz.
• 8 x 50 (:15 kopnięcie — naprzemiennie jeden 50 łatwy wysiłek i jeden 50 umiarkowany wysiłek.
• 4 x 100 (:15 Pociąganie — naprzemiennie jeden 50 łatwy wysiłek i jeden 50 umiarkowany wysiłek.
• Poświęć minutę lub dwie na dodatkowy odpoczynek, popijaj wodę lub napój sportowy i przygotuj się na główny zestaw.

Zestaw główny

• 4 x 50 (:20 Pływanie — Szybszy wysiłek na każdym, zacznij od około 90% wysiłku, zwiększaj do czwartego pływania przy 100% wysiłku.
• 2 x 25 (:30 pływanie — bardzo szybko.
• 1 x 50 (:30 pływanie — bardzo łatwe.
• 4 x 50 (:20 Pływanie — naprzemiennie jeden 50 bardzo szybko, jeden 50 bardzo łatwy.
• 2 x 25 (:30 pływanie — bardzo szybko.
• 1 x 50 (:30 pływanie — bardzo łatwe.
• 4 x 50 (:20 Pływanie — najpierw 50 tak szybko, jak potrafisz, a następnie każde kolejne 50 jest nieco łatwiejsze, ale nigdy nie jest łatwe!
• 2 x 25 (:30 pływanie — bardzo szybko.
• 1 x 50 (:30 pływanie — bardzo łatwe.
• 4 x 50 (:20 pływanie — alternatywny wysiłek o 25 s; przepłyń pierwsze 25 z maksymalnym wysiłkiem, drugie 25 z minimalnym wysiłkiem.
• 2 x 25 (:30 pływanie — bardzo szybko.
• 1 x 50 (:30 pływanie — bardzo łatwe.
• 4 x 50 (:20 pływanie — alternatywny wysiłek o 25 s; przepłyń pierwsze 25 z umiarkowanym wysiłkiem, drugie 25 z maksymalnym wysiłkiem.
• 2 x 25 (:30 pływanie — bardzo szybko.
• 1 x 50 (:30 pływanie — bardzo łatwe.
• 4 x 50 (1:00 Pływanie — Najlepszy możliwy wysiłek podczas każdego pływania.
• 1 x 100 pływania — bardzo łatwe schładzanie.
• CAŁKOWITA ODLEGŁOŚĆ = 3000

Teoria

Ten trening ma trwać od 75 minut do 90 minut. Jeśli to za dużo czasu lub dystansu, skróć to, ale nie zawsze wycinaj to samo podczas każdego treningu. I nigdy nie pomijaj rozluźnienia pod koniec treningu. Wykorzystaj to jako ostatnią pracę techniczną przed wyjściem z basenu pod koniec treningu.

Po opisie zestawu w pół nawiasie znajduje się liczba, taka: (:30— tyle odpoczywasz po każdym pływaniu. Na przykład, 6x100 (:30 oznacza, że ​​masz przepłynąć 100 (jardów lub metrów), odpocząć 30 sekund, a następnie powtórzyć jeszcze pięć razy.

Nie ma nic specjalnego w tych sesjach treningowych pływania poza tym, co do nich wnosisz. Dużo wolności tutaj. Ty kontrolujesz, jak mocno lub szybko pływasz oraz jakich ruchów chcesz używać podczas treningów. Zwykle ilość odpoczynku podczas pływania ogranicza twoją maksymalną prędkość podczas treningu, ale to nie znaczy, że przez cały czas jedziesz tak szybko, jak to możliwe. Kilka wskazówek:

• Im więcej odpoczywasz, tym szybciej pływasz.
• Wczesne etapy treningu powinny być zawsze łatwe do umiarkowanego i bardzo przemyślane.
• Skoncentruj się na wykorzystaniu najlepszej techniki pływania.
• Przerwij trening, jeśli jesteś zbyt zmęczony i wróć do niego w przyszłości. Poprawisz się tylko poprzez regenerację po treningach, a nie przez przepychanie się, gdy jesteś już wyczerpany.
• Baw się dobrze!
• Zmień swoje uderzeń od czasu do czasu próbuj nowych rzeczy i nie daj się złapać w rutynę.

Każdy trening ma:

1. Rozgrzewka
2. Ćwiczenia udarowe lub praca z techniką pływania
3. Kopanie
4. Ciągnięcie
5. Główny zestaw
6. Odpoczynek