- Udział.
- Pinteresta.
- E-mail.
Sport i lekkoatletyka-
Gimnastyka.
- Lekcje.
- Podstawy.
- Zawody.
- Znani gimnastycy.
- Baseball.
- Koszykówka.
- Jazda na rowerze.
- Bilard.
- Kulturystyka.
- Kręgle.
- Boks.
- Samochód wyścigowy.
- Cheerleaderek.
- Krykiet.
- Sporty ekstremalne.
- Piłka nożna.
- Golf.
- Hokej na lodzie.
- Sztuki walki.
- Profesjonalne zapasy.
- Jazda na deskorolce.
- Łyżwiarstwo.
- Paintball.
- Piłka nożna.
- Pływanie i nurkowanie.
- Tenis stołowy.
- Tenis ziemny.
- Lekkoatletyka.
- Siatkówka.
- Inne czynności.
Amy Van Deusen jest profesjonalną gimnastyczką, trenerem i pisarką, która publikowała artykuły o tym sporcie dla espnW i innych głównych kanałów.
Zaktualizowano 17 lutego 2019 r.
Back Walkover Drill: Most z podniesioną nogą
Paula Tribble
Czy możesz zrobić solidne? odcinek mostu? Wtedy jesteś gotowy do rozpoczęcia pracy nad walkowerem po plecach. Pierwszy krok:
- Podejdź do mostu i podnieś jedną nogę tak wysoko, jak tylko możesz.
- Pracuj do pozycji, w której możesz podnieść nogę, tak aby była skierowana prosto w sufit. Pomaga to nauczyć się balansować rękami i tylko jedną nogą, a także poprawia elastyczność, także.
- Pamiętaj, aby ćwiczyć podnoszenie każdej nogi. Chociaż najprawdopodobniej wykonasz walkower w tył z tą samą nogą wspierającą cię za każdym razem, nadal pomocne jest wykonanie tego ćwiczenia na obu nogach.
Skok do tyłu
Paula Tribble
Następnym krokiem jest wypróbowanie rzutu zgięcia w tył nad matą pod beczkę lub za pomocą spottera:
- Zacznij wstawać z rękoma wyciągniętymi nad głową.
- Wycofaj się powoli, używając maty do beczek lub spottera, aby podeprzeć plecy.
- Kontynuuj wyginanie się w tył, aż dotrzesz do pozycji mostu. To był backbend.
- Teraz zaczniesz kickover. Odepchnij się jednocześnie obiema nogami, aby przenieść ciężar na ręce.
- Użyj maty pod beczkę lub poproś obserwatora, aby pomógł Ci kopnąć nogami aż do pozycji stojącej na rękach.
- Następnie schodź jedną nogą na raz do lonży, tak jakbyś trzymał na rękach.
Kiedy zarówno Ty, jak i Twój trener poczujecie, że jesteście gotowi, spróbujcie wyskoku w tył, bez spottera lub beczki.
Powrót Walkover z plamką
Paula Tribble
Kiedy już możesz wygodnie wykonać kopnięcie z skłonu w tył, jesteś gotowy, aby spróbować prawdziwego spaceru w tył z spotterem. Oto jak to zrobić:
- Zacznij stać z rękami wyciągniętymi nad głową i jedną nogą (którą wolisz) wyprostowaną. Możesz również zacząć od obu stóp na ziemi i jednej nogi lekko przed drugą.
- Teraz wygnij łuk do tyłu, utrzymując ciężar ciała tylko na jednej nodze, aż dłonie dotkną podłoża.
- Odepchnij nogę i przenieś ciężar na ręce. Osiągniesz pozycję stania na rękach, a twoje nogi zostaną rozdzielone.
- Zejdź do pozycji lonży ze stania na rękach.
Back Walkover z matą beczkową
Paula Tribble
Możesz również spróbować walki w plecy, używając maty beczkowej zamiast spottera. Kroki są zasadniczo takie same. Wyginasz się nad matą beczki, a następnie używasz jej, aby podeprzeć plecy podczas kopania przez górę.
Powrót Walkover samodzielnie
Paula Tribble
Kiedy ty i twój trener zdecydujecie, że jesteście gotowi, spróbujcie walkowera tyłem bez miejsca i beczki.
Pamiętaj, aby zachować dobrą formę – trzymaj palce u nóg wyprostowane, a nogi wyprostowane, gdy nie są używane do odpychania się od ziemi.
