Wspólny długodystansowy lub pływanie w wodach otwartych to mila (1650 jardów) lub 1500 metrów pływania. Mila to tak naprawdę 1609 metrów lub 1760 jardów, ale w wielu wyścigach pływackich „mila” jest tą 1500 (metr) lub 1650 (jardy). Ten trening pływacki może pomóc Ci przygotować się do pływania w dobrym tempie, w basenie lub na otwartym akwenie.
Trening pływacki
- 2 x 200 Pływaj bez wysiłku, po każdej przerwie od 30 sekund do 1 minuty
- 4 x 50 (:20 Pływanie, schodzenie 1-4 = pierwsze 50 jest łatwe, drugie 50 szybciej, trzecie 50 szybciej, 4 50 szybciej
- 8 x 25 (:20 Wiertło z techniką pływania w stylu pływackim działa z łatwością
- 2 x 100 (:20 kopnij zgodnie z życzeniem)
- 4 x 50 (:20 kopnięcie, zejście 1-4
- 2 x 100 (:20 Pociągnij zgodnie z potrzebami)
- 4 x 50 (:20 Pociągnij w dół 1-4
Poświęć minutę lub dwie więcej na odpoczynek, popijaj wodę lub napój sportowy i przygotuj się na główny zestaw. Ukończyłeś 1600 jardów lub metrów rozgrzewki.
- 5 x 100 (:20 Pływanie - każde 100 jako 25 szybko, ostatnie 75 umiarkowanie)
- Poświęć dodatkowe 20-60 sekund na odpoczynek, aby przygotować umysł do następnego zestawu.
- 5 x 100 (:20 Pływanie - każde 100 jako 75 umiarkowane, 25 szybkie)
- Poświęć dodatkowe 20-60 sekund na odpoczynek, aby przygotować umysł do następnego zestawu.
- 5 x 100 (:20 Pływanie - każde 100 szybko, ale nie tak szybko, że nie możesz utrzymać tego samego tempa dla wszystkich 5
- Zrób sobie dodatkowe 20-60 sekund odpoczynku, aby przygotować umysł do następnego zestawu, ale po tym nie ma przerw.
- 5 x 50 (:20 Pływanie - każde 50 szybko, ale nie tak szybko, że nie możesz utrzymać tego samego tempa dla wszystkich 5
- 3 x 25 (:20 Pływanie - każde 25 szybko, ale nie tak szybko, że nie możesz utrzymać tego samego tempa dla wszystkich 3
- 2 x 25 (:20 Pływaj - tak szybko, jak możesz)
- 1 x 75 Pływanie, łatwe ochłodzenie
CAŁKOWITA ODLEGŁOŚĆ = 3,550
NOTATKA:
- Pierwsze 10x100s dotyczą prędkości kontrolowanej. Chcesz mieć możliwość zmiany prędkości, ale nie robisz szybkiej porcji tak szybko, że sam gotujesz. Kontrolowana prędkość.
- W trakcie głównego zestawu, pływasz mniej umiarkowanych wysiłków i więcej szybkich wysiłków.
- Ostatnie 25-tki są jak koniec wyścigu, weź to, co w tobie zostało, do pływania.
O treningach pływackich
Ten trening ma trwać od 75 do 90 minut. Jeśli to za dużo czasu lub dystansu, skróć to, ale nie zawsze wycinaj to samo podczas każdego treningu. I nigdy nie pomijaj rozluźnienia pod koniec treningu. Użyj tego jako ostatniego kawałka technika pracy przed wyjściem z basenu.
Po opisie zestawu znajduje się liczba w półnawiasie, taka - (:30 - tyle odpoczywasz po każdym pływaniu. Na przykład, 6x100 (:30 oznacza, że masz przepłynąć 100 (jardów lub metrów), odpocząć 30 sekund, a następnie powtórzyć jeszcze pięć razy.
Nie ma nic specjalnego w tych sesjach treningowych pływania, poza tym, co do nich wnosisz. Dużo wolności tutaj. Ty kontrolujesz, jak mocno lub szybko pływasz oraz jakich ruchów chcesz używać podczas treningów. Zwykle ilość odpoczynku podczas pływania ogranicza twoją maksymalną prędkość podczas treningu, ale to nie znaczy, że przez cały czas jedziesz tak szybko, jak to możliwe. Kilka wskazówek:
- Im więcej odpoczywasz, tym szybciej pływasz.
- Wczesne etapy treningu powinny być zawsze łatwe do umiarkowanego i bardzo przemyślane.
- Posługiwać się Twoja najlepsza technika pływania.
- Przerwij trening, jeśli jesteś zbyt zmęczony, idź do niego ponownie w przyszłości. Stajesz się lepszym pływakiem, regenerując się po treningach, a nie pływając coraz częściej bez odpoczynku i regeneracji po tym pływaniu.
- Baw się podczas treningów.
- Zmieniaj ruchy, które wykonujesz od czasu do czasu, próbuj nowych rzeczy i nie wpadnij w rutynę.
Każdy trening ma:
- Rozgrzewka
- Ćwiczenia udarowe lub praca z techniką pływania
- Kopanie
- Ciągnięcie
- Główny zestaw
- Rozluźnij się lub ochłoń
-Zaktualizowane przez dr Johna Mullen
