Najbardziej ekscytujący moment w wysoki skok pojawia się, gdy skoczek szybuje w powietrzu i próbuje pokonać poprzeczkę. Ale ten moment zwrotu jest wynikiem dłuższego, bardziej złożonego procesu. Skok wzwyż łączy techniki używane w bieganiu i płotkach, a także w zawodach skokowych. To podbieg, który generuje prędkość, która daje skoczkowi wzwyż moc do przeskoczenia poprzeczki. Jednocześnie bieg podejścia musi być kontrolowany – podobnie jak w przypadku płotków – poprzez stosowanie tego samego wzorca kroku na każdym skoku, aby zakończyć podejście w odpowiednim miejscu startu. Młody wysokie skoczki, dlatego należy zacząć od opracowania spójnego podejścia do podejścia, a następnie nauczyć się właściwych technik startu i lotu. Jeśli nie opanujesz odpowiedniego podejścia, nie będziesz musiał wiedzieć, jak wyczyścić poprzeczkę, ponieważ nie skoczysz wystarczająco wysoko, aby to zrobić.
Podejście - Start
Skoczkowie wzwyż zazwyczaj stosują podejście dziesięciostopniowe – pięć kroków w linii prostej, a następnie pięć kroków po łuku, który zakrzywia się w kierunku poprzeczki. Ogólnie rzecz biorąc, praworęczni skoczkowie zaczynają od stania około 10 kroków do tyłu od prawego wzorca plus pięć kroków w prawo. Możesz zaznaczyć zaznaczenie w punkcie startowym, a następnie zrobić drugie oznaczenie około pięciu kroków do przodu, w punkcie przejścia z biegu prostego do biegu po łuku. Znaki, a także liczbę kroków w podejściu można dostosować w razie potrzeby, ale gdy masz już swoje znaki na torze, ważne jest, aby zawsze je precyzyjnie trafiać.
Podejście — bieg prosty
Standardowe 10-etapowe podejście zaczyna się od odepchnięcia stopa do startu. Zacznij powoli, a następnie przyspieszaj podczas całego podejścia. Ponownie, prędkość zbliżania się można dostosować w razie potrzeby, ale powinna ona pozostać tak spójna, jak to możliwe, od skoku do skoku. Trochę jak biegacz długodystansowy, możesz zacząć podejście do skoku wzwyż trochę przykucnięty, ale do trzeciego kroku powinieneś biec w pełni wyprostowany. Kontynuuj przyspieszanie, biegnąc w linii prostej, aż do piątego kroku, który powinien wylądować na drugim znaczniku wyboru. Przed uderzeniem w znak przekręć lekko nogę niestartową do środka toru, zwracając palec w kierunku najbliższego wzorca, aby rozpocząć zakręt w kierunku drążka.
Podejście — łuk
W szóstym kroku twoja stopa startowa ląduje przed stopą niestartową, aby kontynuować łuk. W tym samym czasie odchyl się od drążka, zginając kostki. Kontynuuj przyspieszanie, utrzymując łuk w kierunku drążka, z każdym krokiem opadającym przed poprzednim krokiem. Kontynuuj odchylanie się od baru. Trzymaj głowę w górze, ciało wyprostowane i skup wzrok nad poprzeczką, w kierunku dalekiego standardu. Podczas ostatnich dwóch kroków stopy powinny wylądować płasko na ziemi.
Start — podwójne ramię
Nie popełnij błędu startu przed środkiem baru. Chcesz wystartować, zanim dotrzesz do tego punktu, więc twój rozpęd przenosi cię nad środek – który jest najniższym punktem słupka. Postaw stopę startową (która będzie najdalej od drążka) przed sobą, z palcem skierowanym w dal standardowo i prowadź drugą nogę i obie ręce prosto do góry (nie w poprzek ciała), trzymając je blisko siebie ciało. Udo na nodze bez startu powinno być mniej więcej równoległe do podłoża, podczas gdy ramiona uderzają do poziomu głowy. Spójrz w dół na drążek z brodą przyciśniętą do klatki piersiowej. Pozostaw wolną nogę w górze, gdy noga startowa uniesie się do podobnej pozycji. Należy pamiętać, że start to skok w pionie. Trzymaj się z dala od drążka i podskocz, pozwalając rozpędowi przenieść cię nad drążkiem.
Start — pojedyncze ramię
Alternatywnie możesz wystartować, pompując tylko zewnętrzną rękę. Zwykle pozwala to na większą prędkość, ale uważaj, aby ramię, które nie pompowało, nie poruszało się do środka, zmieniając rozpęd i powodując, że wskakujesz na drążek. Wyprostowanie obu rąk do góry pomaga utrzymać ciało w ruchu prosto do góry. Jeśli jesteś nowym skoczkiem, wypróbuj techniki jedno- i dwuramienne, aby zobaczyć, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza.
Lot — wyginanie ciała
Noga startowa powinna podążać w kierunku drążka, podczas gdy druga noga, ramiona i biodra obracają się, aż plecy znajdą się na drążku. Twoje pięty powinny znajdować się blisko pleców, a kolana rozstawione. Od tego momentu pozycja głowy jest niezwykle ważna. Głowa oczywiście najpierw wyczyści poprzeczkę. Gdy ramiona wyjdą z drążka, odchyl głowę do tyłu, przesuń ręce do ud i wygnij ciało, aby biodra mogły przejść nad drążkiem.
Lot — oczyszczanie nóg
Gdy biodra opuszczą drążek, przesuń głowę do przodu, podciągając podbródek do klatki piersiowej i kopnij nogi – w efekcie prostując je – gdy przechodzą nad drążkiem.
Lot - Zakończ
Po przejściu drążka rozłóż ręce, a następnie nogi – aby zwolnić tempo – a następnie ciesz się jazdą w dół, aż wylądujesz na górnej części pleców.
