Czytelnik pisze: Zawsze brakuje mi tego, czym nakarmić moich pływaków przed wielkim spotkaniem. Kolejny za dwa dni - stresuje się o moje dzieci! Szukają u mnie „co jeść” (nie jak pływać). Rozumiem, że tego dnia nie powinno być większych zmian w ich diecie. Owoce i warzywa mogą być trudne do strawienia. Pomarańczowy pracuje dla jednego, ale drugie dziecko choruje. Sałatka lub brokuły mogą być trudne do strawienia. Banany mogą być OK, ale nie jestem pewien. Nie jestem też pewien co do trawienia winogron. Oboje trzymają się z dala od pikantnych potraw. Jedno dziecko zawsze ma jajka na śniadanie, ale drugie nie toleruje jajek w dzień pływania. Lubi się baton energetyczny podczas lub przed spotkaniem. Jakie konkretne pokarmy powinny jeść moje dzieci przed następnym spotkaniem pływackim? Martwię się o węglowodany, białka i tłuszcze, a dokładniej, co powinni wkładać do ust? Czy masz jakieś pomysły żywieniowe pływaka, którymi możesz się podzielić?
Podejmować dobre wybory
Wykonujesz świetną robotę, pomagając swoim dzieciom dokonywać dobrych wyborów żywieniowych. Istnieje wiele wyborów żywieniowych, które będą działać dla pływaka przed spotkaniem pływackim lub treningiem pływackim, a jak już się przekonałeś, to, co jest dobre dla jednego pływaka, niekoniecznie jest dobre dla innego.
Niektóre wybory będą się różnić w zależności od czasu – co działa, jeśli zostanie zjedzone trzy lub więcej godzin przed spotkaniem, może być złym wyborem zjedzonym 30 minut przed spotkaniem. Decyzja o posiłku przed pływaniem wymaga testów w prawdziwym świecie, a dzień lub dwa przed spotkaniem może być trochę za późno na wypróbowanie nowych rzeczy.
Jaki jest ich ulubiony posiłek przed pływaniem? Idź z tym! Mogłoby być makaron, makaron, ryż, płatki śniadaniowe, tosty, jajka, kanapka podtypu, naleśniki, owoce, gofry, czy kanapka z masłem orzechowym - nie robi to wielkiej różnicy, o ile jest to posiłek, który trafia do głównych grup pokarmowych, jest dla nich łatwy do strawienia i jest im znajomy.
Przygotuj ten główny posiłek przed pływaniem lub treningowy na dwie do trzech godzin przed pływaniem, a następnie „utrzymuj zbiornik paliwa napełniony” łatwym do strawienia, lżejszym pokarmem – owocami (jabłka, pomarańcze, banany, rodzynki, gruszki itp.), batony energetyczne, napój sportowy, precle, pop-tarty, prosta kanapka (masło orzechowe i banan, banan i miód, dżem itp.), niskotłuszczowy pudding, ciastka ryżowe, zwykłe tosty itp.
Co jeśli podróżujesz, a nie jesteś w domu? Brak kuchni, która sprawi, że Twoje dzieci będą ulubionym posiłkiem przed spotkaniem? Jakie opcje odżywcze znajdują się w menu restauracji?
Zawsze możesz zrobić zakupy spożywcze i poszukać dobrych odpowiedników. Płatki owsiane błyskawiczne wymagają tylko gorącej wody. Niektóre restauracje typu fast food mają również opcje, które mogą działać - podobnie jak zwykła restauracja. Porozmawiaj z obsługą restauracji, przejrzyj z nimi menu, a może uda im się zrobić coś z tego menu w taki sposób, aby odpowiadało potrzebom twoich pływaków - nie zaszkodzi zapytać. Jaja tylko białe, bez masła na rzeczach, warzywa gotowane na parze itp. są w rzeczywistości dość powszechnymi prośbami w restauracjach z pełną obsługą.
Karm je tym, co wiesz, że jest dla nich dobre; przedmioty, o których czują się dobrze jedząc i które są smaczne i satysfakcjonujące. Później wypróbuj kilka różnych rzeczy przed treningiem pływania i dowiedz się, jakie inne opcje mogą działać dla twoich pływaków.
